Кантип казино жөнүндө ойлонуп токтотууга болот
Киришүү
Коюмдар жөнүндө ойлонуу жумушка, окууга жана жеке жашоого көңүл бурууга тоскоол болот. Казино жөнүндө ойлонууну токтотуу үчүн, сиз жөн гана кирүүнү чектебестен, ички ой жүгүртүү үлгүлөрүн да өзгөртүшүңүз керек. Төмөндө - адым ыкмалары жана ыкмалары, obsessivnyh сүрөттөр жана каалоолорду жок кылат.
1. Ойлорду таануу жана талдоо
1. Ой кайталоону бекитүү
"Ой күндөлүгүн" жүргүзгүлө: ар бир казино ачуу каалоосу пайда болгондо, ойдун убактысын, абалын жана мазмунун жаздырып алыңыз.
2. Ойлорду категориялаштыруу
Жазууларды топторго бөлүңүз: "Жеңүүгө үмүт", "Стресс/Зеригүү", "Контролдун иллюзиясы".
3. Аң-сезимдүү рефлексия
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул ой мага жардам береби же зыян береби?" Бул жөн гана ыңгайсыздыкты жана ойноо каалоосун жаратаарын көрүүгө аракет кылыңыз.
2. Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясынын ыкмалары (КПТ)
1. Ишенимди кайра кароо
ишеним ачып: "Ысык утуп", "Мен эс алуу үчүн керек".
Аларды алмаштыруу: "Казино - үйдө артыкчылыгы менен бизнес", "Стресстен арылуунун дени сак жолдору бар".
2. Ой менен эксперимент
Эмне үчүн идея чындыкка дал келбей турганын рационалдуу түрдө "далилдөөгө" аракет кылыңыз: утуштардын пайызын эсептеп көрүңүз.
3. Альтернативдик түшүндүрмөлөрдү суроо
Эгер кызыксыз оюнду кааласаңыз, өзүңүзгө альтернатива сунуштаңыз: сейилдөө, хобби, досуңуз менен сүйлөшүү.
3. Аң-сезим жана медитация практикасы
1. "Токтоо-ой" техникасы
казино ой пайда болгондо, катуу (акыл) "STOP" жана дем өтүү.
2. Баалоосуз байкоо
Ынгайлуу отуруңуз, 5 мүнөт көзүңүздү жумуп, оюңузду аларга аралашпастан карап туруңуз.
3. "Казык" жана "мантра"
кыска сөз айкашын тандоо ("Мен коюмдарды эркин") жана каалоо ар бир жарылып жатканда кайталап.
4. Алмаштыруу жана алаксытуу
1. Альтернативалардын тизмесин түзүү
Тизмеге 10 иштерди: спорт, музыка, окуу, дос чалуу, сейилдөө, кулинардык, сүрөт, тазалоо, тил үйрөнүү, пазл.
2. Эреже 5 мүнөт
казино идеясы пайда болгондо - ошол замат тизмеден бир ишти алып, аны менен алектенген жок дегенде 5 мүнөт. Көбүнчө каалоо кетет.
3. Физикалык активдүүлүк
Кыска кубаттоо, сыгуу же чуркоо стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана толкунданууну "өрттөйт".
5. Курчап турган триггерлерди башкаруу
1. Визуалдык белгилерди жок кылуу
Браузердин кыстармаларынан казиного бардык шилтемелерди алып салыңыз, үстөл фонун жана бөгөттөгүчтөрдү алмаштырыңыз.
2. Жарнаманы бөгөттөө
uBlock Origin түрүндөгү кеңейтүүнү орнотуу жана "casino", "bet", "slot" деген ачкыч сөздөр боюнча фильтрлерди орнотуу.
3. Рутин кайра түзүлүшү
Эгер жумуштан кийин казинодо "карап" көнүп калган болсо, үйгө багытын өзгөртүү же дароо башка иш үчүн отуруп.
6. Топтук жана кесиптик колдоо
1. Өз ара жардам көрсөтүү топтору
Gamblers Anonymous катышат: тажрыйба алмашуу обочолонуу сезимин азайтат.
2. Психологдун консультациясы
КПТ адиси автоматтык ой үлгүлөрүн тереңирээк аныктоого жана иштеп чыгууга жардам берет.
3. Үй-бүлөлүк талкуу
Жакындарыңызга өзүңүздүн кыйынчылыктарыңызды айтып бериңиз жана сизге обсессивдүү ойлор пайда болгондо максаттарды эскертип коюуну сураныңыз.
7. Прогрессти көзөмөлдөө
1. Моносессия рефлексиясы
Жума сайын ой күндөлүгүнө кайтып келиңиз: интрузивдүү ойлордун жыштыгы жана күчү кантип азайганын белгилеңиз.
2. Жеңиштерди белгилөө
Казиного "акыл сапары" жок күн сайын - чакан сыйлык: чай, сейилдөө, тасма.
3. Стратегияны тууралоо
Эгерде бир техника иштебесе, экинчисин кошуңуз: КПТ, медитация жана алаксытуунун айкалышы натыйжалуураак.
Корутунду
Эгерде сиз таанып-билүү үлгүлөрүн таанып, кайра иштетүүнү үйрөнсөңүз болот: чынчыл талдоо, КПТ техникасы, аң-сезим, алаксытуу, айлана-чөйрөнү өзгөртүү жана колдоо. Системалуу мамиле жана үзгүлтүксүз практика өткөндүн жаңырыгына ойноо каалоосун айлантат жана сизди чыныгы, бай жашоого бошотот.
Коюмдар жөнүндө ойлонуу жумушка, окууга жана жеке жашоого көңүл бурууга тоскоол болот. Казино жөнүндө ойлонууну токтотуу үчүн, сиз жөн гана кирүүнү чектебестен, ички ой жүгүртүү үлгүлөрүн да өзгөртүшүңүз керек. Төмөндө - адым ыкмалары жана ыкмалары, obsessivnyh сүрөттөр жана каалоолорду жок кылат.
1. Ойлорду таануу жана талдоо
1. Ой кайталоону бекитүү
"Ой күндөлүгүн" жүргүзгүлө: ар бир казино ачуу каалоосу пайда болгондо, ойдун убактысын, абалын жана мазмунун жаздырып алыңыз.
2. Ойлорду категориялаштыруу
Жазууларды топторго бөлүңүз: "Жеңүүгө үмүт", "Стресс/Зеригүү", "Контролдун иллюзиясы".
3. Аң-сезимдүү рефлексия
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул ой мага жардам береби же зыян береби?" Бул жөн гана ыңгайсыздыкты жана ойноо каалоосун жаратаарын көрүүгө аракет кылыңыз.
2. Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясынын ыкмалары (КПТ)
1. Ишенимди кайра кароо
ишеним ачып: "Ысык утуп", "Мен эс алуу үчүн керек".
Аларды алмаштыруу: "Казино - үйдө артыкчылыгы менен бизнес", "Стресстен арылуунун дени сак жолдору бар".
2. Ой менен эксперимент
Эмне үчүн идея чындыкка дал келбей турганын рационалдуу түрдө "далилдөөгө" аракет кылыңыз: утуштардын пайызын эсептеп көрүңүз.
3. Альтернативдик түшүндүрмөлөрдү суроо
Эгер кызыксыз оюнду кааласаңыз, өзүңүзгө альтернатива сунуштаңыз: сейилдөө, хобби, досуңуз менен сүйлөшүү.
3. Аң-сезим жана медитация практикасы
1. "Токтоо-ой" техникасы
казино ой пайда болгондо, катуу (акыл) "STOP" жана дем өтүү.
2. Баалоосуз байкоо
Ынгайлуу отуруңуз, 5 мүнөт көзүңүздү жумуп, оюңузду аларга аралашпастан карап туруңуз.
3. "Казык" жана "мантра"
кыска сөз айкашын тандоо ("Мен коюмдарды эркин") жана каалоо ар бир жарылып жатканда кайталап.
4. Алмаштыруу жана алаксытуу
1. Альтернативалардын тизмесин түзүү
Тизмеге 10 иштерди: спорт, музыка, окуу, дос чалуу, сейилдөө, кулинардык, сүрөт, тазалоо, тил үйрөнүү, пазл.
2. Эреже 5 мүнөт
казино идеясы пайда болгондо - ошол замат тизмеден бир ишти алып, аны менен алектенген жок дегенде 5 мүнөт. Көбүнчө каалоо кетет.
3. Физикалык активдүүлүк
Кыска кубаттоо, сыгуу же чуркоо стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана толкунданууну "өрттөйт".
5. Курчап турган триггерлерди башкаруу
1. Визуалдык белгилерди жок кылуу
Браузердин кыстармаларынан казиного бардык шилтемелерди алып салыңыз, үстөл фонун жана бөгөттөгүчтөрдү алмаштырыңыз.
2. Жарнаманы бөгөттөө
uBlock Origin түрүндөгү кеңейтүүнү орнотуу жана "casino", "bet", "slot" деген ачкыч сөздөр боюнча фильтрлерди орнотуу.
3. Рутин кайра түзүлүшү
Эгер жумуштан кийин казинодо "карап" көнүп калган болсо, үйгө багытын өзгөртүү же дароо башка иш үчүн отуруп.
6. Топтук жана кесиптик колдоо
1. Өз ара жардам көрсөтүү топтору
Gamblers Anonymous катышат: тажрыйба алмашуу обочолонуу сезимин азайтат.
2. Психологдун консультациясы
КПТ адиси автоматтык ой үлгүлөрүн тереңирээк аныктоого жана иштеп чыгууга жардам берет.
3. Үй-бүлөлүк талкуу
Жакындарыңызга өзүңүздүн кыйынчылыктарыңызды айтып бериңиз жана сизге обсессивдүү ойлор пайда болгондо максаттарды эскертип коюуну сураныңыз.
7. Прогрессти көзөмөлдөө
1. Моносессия рефлексиясы
Жума сайын ой күндөлүгүнө кайтып келиңиз: интрузивдүү ойлордун жыштыгы жана күчү кантип азайганын белгилеңиз.
2. Жеңиштерди белгилөө
Казиного "акыл сапары" жок күн сайын - чакан сыйлык: чай, сейилдөө, тасма.
3. Стратегияны тууралоо
Эгерде бир техника иштебесе, экинчисин кошуңуз: КПТ, медитация жана алаксытуунун айкалышы натыйжалуураак.
Корутунду
Эгерде сиз таанып-билүү үлгүлөрүн таанып, кайра иштетүүнү үйрөнсөңүз болот: чынчыл талдоо, КПТ техникасы, аң-сезим, алаксытуу, айлана-чөйрөнү өзгөртүү жана колдоо. Системалуу мамиле жана үзгүлтүксүз практика өткөндүн жаңырыгына ойноо каалоосун айлантат жана сизди чыныгы, бай жашоого бошотот.
