Ийгиликтин окуялары: башкалар кантип таштап кетишти

1. Алексей, 34 жашта: карыздардан финансылык эркиндикке

Көйгөй: бир жылда 200 000 ашык жоготуп, карыздарын топтоп, үй-бүлөсүнөн жашынып калган.

1. Өзүн-өзү басып алуу - жубайына банк карталарын берип, телефонго сырсөздөрдү берди.

2. ККТ - 12 сессия менен терапевт, анда ал автоматтык ойлорду "дагы бир коюм".

3. Ийгиликсиз трекер - күн сайын оюнду жана тартылуу деңгээлин (0-10) көрсөтпөстөн күн тартибин жүргүзгөн.

Жыйынтык: 6 айдан кийин бардык карыздарды жаап, 3 айлык чыгымдарда коопсуздук жаздыкчасын түзүп, аялынын ишенимин кайтарган.

2. Мария, 28 жыл: чыгармачылык үчүн толкундануу алмаштыруу

Маселе: кумар оюндары кызматтан алынгандан кийин депрессиядан "качуу" болуп калды.

1. GA топтору - жумасына 2 жолугушууга катышып, анда демөөрчүнү тандап алган.

2. Жүрүм-турум активдештирүү - "5-5-5" күнүмдүк планын ишке ашырды (физика, медитация, чыгармачылык).

3. Онлайн чат 24/7 - "Stop-оюн" бурулуп, дем алуу ыкмасы менен иштеген.

Жыйынтык: 4 айдын ичинде сүрөт тартуу чеберчилигине ээ болуп, өз ишин сата баштадым, тартылуу деңгээли 1-2ге түштү.

3. Дмитрий, 42 жыл: колдоо катары үй-бүлө

Маселе: үйдөгү чыңалуу, карыздардан улам тынымсыз урушуу.

1. Аялы менен чынчыл сүйлөшүү - жоготуулардын санын айтып, жардам сурады.

2. "Чек-ини" аялы менен - эртең менен жана кечинде күн сайын СМС отчеттор.

3. Үй-бүлөлүк активдүүлүк - кечки оюндун ордуна жумасына үч жолу биргелешкен машыгуу.

Натыйжасы: үй-бүлөдөгү мамилени жакшыртып, эки айдан кийин жубайы ага биргелешкен бюджетти тапшырып, алар чогуу каржы планын иштеп жатышат.

4. Елена, 31 жыл: кесиптик колдоо жана өзүн-өзү жардам

Маселе: оюн-зоок дүрбөлөңгө түшүү жана уйкусуздук менен айкалышкан.

1. Психиатр СИОЗС жана кыска anxiolitics курсун дайындаган.

2. Жеке КПТ - 16 сессиялар, ой реструктуризациялоо боюнча үй тапшырмалары.

3. Маанай жана триггерлердин күндөлүгү - байланыш "стресс → тартуу" жазылган.

Натыйжа: эмоционалдык абал турукташып, каалоо жок болуп, кадимки уйку калыбына келип, Елена толук иш тартибине кайтып келди.

5. Корутундулар жана жалпы принциптер

1. Ачык-айкындуулук жана жоопкерчилик. Бардык ийгиликтүү окуялар көйгөйдү чынчыл таануу жана жакындарын тартуу менен башталат.

2. Колдоо системасы. Демөөрчү, психотерапевт, өз ара жардам топтору жана "чек-индери" боюнча ишенимдүү өнөктөш.

3. Tracking жана талдоо. Оюндарсыз күндөр, тартылуу деңгээли жана колдонулган техникалар жөнүндө маалыматтар объективдүү пикир берет.

4. Адаттарды алмаштыруу. Жаңы иш-чаралар - спорт, чыгармачылык, волонтердук - туруктуу сыйлыктын булагы болуп калат.

5. Гибриддик мамиле. техникалык ыкмалардын айкалышы (бөгөт коюу, өзүн-өзү жабуу), психотерапия жана коомдук практикалар максималдуу таасир берет.

Ар бир окуя уникалдуу, бирок алардын баары көрсөтүп турат: максаттардын так болушу, иш-аракеттердин системалуулугу жана башкалардын колдоосу менен оюндан баш тартуу жашоонун алгылыктуу жана туруктуу жаңы нормасына айланат.