Качуу керек болгон триггерлер

1. Эмоционалдык триггерлер

Стресс жана тынчсыздануу. Психологиялык чыңалуу менен мээ тез "допамин чыгарууну" издейт.
Зеригүү жана жалгыздык. Графиктеги боштук убакытты "курч" тажрыйбалар менен толтурууга азгырык жаратат.
Күнөө же уят сезими. каалоо "унутуп" жана жагымсыз сезимдерин алып салуу.

Кантип болтурбоо жана нейтралдаштыруу керек:

• Стресс пайда болгондо - "STOP" планы боюнча бир заматта иш-аракет: 5 терең дем → дос чалуу → физикалык эс алуу.
• Күн тартибин кичинекей нерселер менен толтуруңуз: хобби, окуу, сейилдөө.
• Алгачкы этапта тынчсыздануунун күчөшүн байкоо үчүн эмоциялардын күндөлүгүн жүргүзүңүз.

2. Кырдаалдык триггерлер

Триггер	Эмне үчүн коркунучтуу	Коргоо ыкмасы
Жарнама жана казино баннерлери	"Сайтты текшерүү" автоматтык рефлексин ишке киргизет	Жарнама бөгөттөгүчтөр (uBlock Origin); браузерде "Тоскоолдук кылба" режими
Чоң утуштар тууралуу жаңылыктар	Жеңил акчанын иллюзиясы	Мындай мазмундагы жаңылыктар тасмаларын жокко чыгаруу; бейтарап булактарга жазылуу
Букмекердик пункттардан өтүү	Азгырык менен визуалдык байланыш	Каттамдардан качуу; башка жолду же транспортту тандоо
Компьютерде максатсыз убакыт өткөрүү	Оюн сайттарына оңой өтүү	Так тапшырмаларды жана тайм-менеджментти пландаштыруу (Pomodoro)

3. Социалдык триггерлер

Достор чөйрөсүндө коюмдарды жана казинолорду талкуулоо. "Столго кайтуу" нормага айланат.
коюм чакыруу, биргелешкен оюндар. "Компаниянын" басымы жеке мотивациядан күчтүү.
Активдүү коюм экрандары бар/клубдардагы компаниялар. атмосфера "ийгиликке" текшерүүгө түрткү берет.

таасир чектөөгө кантип:

• Достор менен баарлашуу темаларын алдын ала эскертип: "Коюмдардын темасына тийбейли".
• Альтернативаларды сунуш кылуу: стол оюндары, квесттер, ТВ экраны жок спорт-бар.
• Теманы заматта өзгөртүү же жолугушууну аяктоо үчүн "код сөзүн" киргизүү.

4. Когнитивдик тузактар

Тузак	Маңызы	Кантип каршы туруу керек
"Бир акыркы коюм"	Контролдун иллюзиясы жана "кайра утуп алуу"	Жоготуулардын статистикасын эске салыңыз: 90 +% минуска кетет
"Мен сыйлыкка татыктуу болдум"	Эмгеги үчүн сыйлык катары рационалдаштыруу	Материалдык эмес сыйлыкты тандоо: сейилдөө, китеп
"Азыр баары башкача"	Узакка созулган тыныгуудан кийинки супероптимизм	Оюндарсыз күндөрдү өткөрүү жана прогресстин графигин көрүү

5. Техникалык коргоо чаралары

1. Узартуу-бөгөттөө:

• BetBlocker, GamBlock, LeechBlock үчүн браузер.
• Мобилдик же Qustodio мобилдик.

2. Банктын жана төлөм системаларынын параметрлери:

• Гемблинг операторлорунун дарегине транзакцияларды бөгөттөө өтүнүчүн берүү.
• Онлайн төлөмдөргө лимиттерди белгилөө же интернетте төлөө мүмкүнчүлүгү жок картага акча которуу.

3. Маршруттарды жана чөйрөнү өзгөртүү:

• кумар сайттарга шилтемелерди жана кыстармаларды алып салуу.
• активдүү жарнама же казино визуалдык эскертүү менен жерлерди алыс.

6. Шашылыш чара көрүү планы

1. Ишенимдүү адамга сигнал:

• коддук сөз же негизги сөз айкашы менен SMS-билдирүү.
2. иш заматта алмаштыруу:
• Таза абада 5 мүнөттүк сейилдөө.
• Жөнөкөй физикалык зарядка: отургузуу, сыгуу.
3. Онлайн чат колдоо:
• Шашылыш кеңеш үчүн Gambling Help Online же Lifeline чатына кирүү.
4. Кризистин күндөлүгүнө жазуу:
• Эмне түрткү болду, кандай кадамдар жардам берди, планга кандай жакшыртуулар киргизилди.

7. Колдоо жана мониторинг

Күнүмдүк "чек-баракчалар": кандай триггерлер жолукканын жана аларды кантип жеңгениңизди белгилеңиз.
Жумалык ревю: ийгиликтүү учурларды талдоо жана жаңы стратегияларды кошуу.
Өз ара жардам көрсөтүү тобу же психолог: үчүнчү тараптын адистеринин үзгүлтүксүз отчеттору жана көзөмөлү.

Эмоционалдык, кырдаалдык, социалдык жана когнитивдик триггерлерден качуу, ошондой эле техникалык жана жүрүм-турум коргоо механизмдерин колдонуу менен сиз өзүңүздүн жана толкундануунун ортосунда ишенимдүү тоскоолдук жаратасыз. Так шашылыш план жана мониторинг системасы, ал тургай, күтүлбөгөн жерден толкунданып туруштук бере алат жана үзгүлтүккө жол бербейт деп кепилдик берет.