Видео жана онлайн оюн көз карандылыгы курстары

1. Окуу видеокурстары

1. 1 "Толкунданууну жеңүү: КПТ негиздери" ("Дени сак баш" онлайн мектеби)

Формат: 6 модулдар 20-30 мүнөт Video
Мазмуну:

1. Дофамин көз карандылыгынын механизмдери
2. Автоматтык ойлорду аныктоо жана өзгөртүү
3. Техника "токтоо"
4. Алмаштыруучу иш-чараларды пландаштыруу
5. Tracker орнотуу жана өзүн-өзү көзөмөлдөө
6. Рецидивдердин алдын алуу
Кантип колдонуу керек: жумасына бир модулду карап, бардык үй тапшырмаларын аткарып, натыйжаларды ийгиликсиз трекерге киргизиңиз.

1. 2 "Коюмдан эркиндик" (Coursera платформасы)

Формат: 4 Video лекция (~ 15 мин) + эксперттер менен вебинарлар
Мазмуну:

Нейробиология аддикциясы боюнча лекциялар
Чыныгы учурларды талдоо
Топтук талкуулар жана Q&A сессиялар
Кантип колдонуу керек: курска жазылуу, вебинарларга жана талкууларга катышуу, сунушталган ыкмаларды пикирлеш адамдар менен бирге сынап көрүү.

1. 3 "көз карандылык менен Mindfulness" (YouTube-канал "Билүү практикасы")

Формат: 10 кыска Videos сериясы (5-10 мин)
Мазмуну:

Дене жана дем алуу көнүгүүлөрү
Азаят медитация
Өзгөчө чыңалууну жоюу үчүн аудио гиддер
Кантип колдонуу керек: ойнотмо тизмесин оффлайн режиминде сактаңыз, курч импульс учурларында же күнүмдүк практика катары күйгүзүңүз.

2. Онлайн курстар жана программалар

2. 1 "SMART Recovery" (расмий сайт)

Формат: видео лекциялар, жумушчу дептерлер жана кураторлор менен модулдук программа
Узактыгы: жумасына бир тема боюнча 8 жумадан 12 жумага чейин
Негизги темалар:

1. Реалдуу максаттарды коюу
2. Когнитивдик өзүн-өзү жөнгө салуу куралдары
3. Эмоцияларды жана стрессти башкаруу
4. Көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн өнүктүрүү
5. Кайталануунун алдын алуу планы
Кантип колдонуу керек: расмий порталга катталуу, модулдарды ырааттуу толтуруу, үй тапшырмаларын аткаруу жана онлайн топто жыйынтыктарды талкуулоо.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Формат: 20 сабактан турган видеокурс (10-15 мин) + тесттер
Мазмуну:

Психологиялык көз карандылык диагностикасы
Өзүн-өзү мотивациялоочу интервью
"Алаксытуу" жана өзүн-өзү көзөмөлдөө ыкмалары
Когнитивдик реструктуризация
Социалдык колдоо куруу
Кантип колдонуу керек: курсту сатып алуу, ар бир блоктон кийин тесттен өтүү жана техникаларды трекерде белгилөө менен практикада колдонуу.

3. Акы төлөнүүчү жана акысыз ресурстар

Ресурс	Формат	Наркы	Тил
Coursera	Видеолекциялар + вебинарлар	Акысыз/Акы төлөнүүчү сертификат	Англис тилинде субтитрлер
Udemy	Жазылган сабактар	15-30 $	англ.
YouTube каналы "Аң-сезимдин практикасы"	Кыска видео	Акысыз	Орус
"SMART Recovery"	Модулдар + куратор	Акысыз	Англ.
"Дени сак баш" онлайн мектеби	Видеокурс + тапшырмалар	1 500-2 500	Орус

4. Натыйжалуу окутуу боюнча сунуштар

1. Сабактарды пландаштыруу:

Видео көрүү жана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жумасына 1-2 саат бөлүңүз.

2. Активдүү катышуу:

Белгилерди жасаңыз, үй тапшырмаларын аткарыңыз жана жоопкерчиликтүү өнөктөш менен талкуулаңыз.

3. Трекерге интеграция:

Модулдун өтүү датасын, колдонулган техникаларды жана алардын натыйжалуулугун трекерге киргизиңиз.

4. Кайталап өтүү:

3-6 айдан кийин өткөн модулдарга кайтып келиңиз - билимди жана мотивацияны бекемдөө.

5. Корутунду