Өзүн-өзү талдоо: эмне үчүн мен ойнойм
Киришүү
"Эмне үчүн ойнойм?" деген суроого ачык жооп - кумар оюндарынын жаман чөйрөсүнөн чыгуунун ачкычы. Өз оюмду түшүнбөсө, баш тартуунун жумушчу стратегиясын куруу мүмкүн эмес. Бул материал өзүн-өзү талдоо методологиясын сунуштайт: конкреттүү суроолор, көнүгүүлөр жана ыкмалар, бул тартуунун чыныгы себептерин аныктоого жана токтотуу жөнүндө аң-сезимдүү чечим кабыл алууга жардам берет.
1. Оюн мотивдеринин категориялары
1. Нейрохимиялык бекемдөө
Утуштарды күтүү жана "өзгөрүлмө күчөтүү" дофамин системасын активдештирет.
Эгер сиз үчүн оюн экенин байкасаңыз, бул сигнал: физиологиялык мотивация.
2. Эмоцияларды башкаруу
Стресстен арылуу, тынчсыздануудан же зеригүүдөн арылуу.
Көнүгүү: ордуна коюмдарды 5 мүнөттүк дем алуу практикасын аракет кылып, эс алуу деңгээлин салыштырыңыз.
3. Контролдоо зарылчылыгы
Ой жүгүртүү үчүн суроо: "Натыйжа чындап эле менин аракетиме канча жолу көз каранды?"
4. Социалдык факторлор
баарлашуу, "командалык" тажрыйба катары достору менен коюм.
Сиз платформанын социалдык бөлүгүндө канча мүнөт жүргөнүңүздү аныктаңыз - байланышты сактап калгыңыз келеби же бул жалгыздыктын маскировкасыбы?
5. Маани жана статусту издөө
Тез каржылык ийгилик өз наркын ырастоо катары.
Тапшырма: Сизге маанилүү сезим берген коюмдардын сыртындагы үч жетишкендикти табыңыз.
2. Өзүн-өзү талдоо көнүгүүлөрү
1. "Коюмдун алдында үч суроо"
Өзүңүзгө: "Мен азыр эмнени сезип жатам? ", "Мен качууну же жетишүүнү каалайм? ", "Мен мүмкүн болгон жоготууну кабыл алууга даярбы?"
Жоопторду дептерге жазыңыз - импульсту кармоого жардам берет.
2. "Мотивация жана натыйжа" күндөлүгү
Күн сайын иш алып барыңыз: бир жумадан кийин үстөмдүк кылган мотивдерди аныктаңыз.
3. "Мотивация дөңгөлөктөрүн" түзүү
Айлананы чийип, беш сегментке бөлүңүз (нейрохимия, эмоциялар, башкаруу, социалдык, статус).
Ар бирин 0-10 шкаласы боюнча баалаңыз: кайсы сегменттер үстөмдүк кылат?
3. Натыйжаларды чечмелөө
Нейрохимияда жогорку упайлар: допамин алмаштыргычтарга көңүл буруу - спорт, чыгармачылык, хобби.
Эмоционалдык мотивдердин үстөмдүгү: стресс себептери менен иштөө - терапия, медитация, жакындарыңыз менен сүйлөшүү.
Контролдун муктаждыгынын үстөмдүгү: белгисиздикти кабыл алуудагы көнүгүүлөр (аң-сезимдин медитациясы, башка учурларда кокустук элементи).
Социалдык муктаждык биринчи орунда турат: кызыкчылык боюнча оффлайн топторун табуу, волонтердук, оюн контекстинен тышкары достор менен жолугушуу.
Статус мотивация катары: реалдуу жашоодо жетишкендиктерди өнүктүрүү - курс, долбоор, спорт - жана ар бир кичинекей ийгиликти белгилөө.
4. Талдоодон кийинки иш-аракеттер планы
1. Негизги триггерлерди жоюу
Эгерде оюнга эмоционалдык качуу болсо - альтернативалардын тизмесин түзүңүз (сейилдөө, досуңузга чалуу, көнүгүү).
Нейрохимиялык тартылуу менен - спорттук жүктөр жана кардиотренациянын кыска интервалдары.
2. Конкреттүү максаттарды орнотуу
"Ойнобогула" деген максатты позитивдүү менен алмаштырыңыз: "хоббиге бир саат бөлүү" же "уктаар алдында окуу".
Максаттарды жазып, алардын аткарылышын жума сайын көзөмөлдөп туруңуз.
3. Өзүн-өзү чектөө жана контролдоо
Платформалардагы депозиттердин жана убакыттын лимиттерин активдештирүү.
Мотивацияны кармап туруу кыйын болсо, күндөлүктүн жыйынтыгын коштоп жүрүүчү (дос, терапевт) менен бөлүшүңүз.
4. Мотивацияларды үзгүлтүксүз кайра карап чыгуу
Эки жумада бир жолу "мотивация дөңгөлөгүнө" жана күндөлүккө кайтып келиңиз: динамикага баа берүү жана стратегияны тууралоо.
Корутунду
Оюндун мотивдерин чынчыл өзүн-өзү талдоо - аң-сезимсиз коюмдарды каалоону аң-сезимдүү тандоого айландыруучу күчтүү курал. Аныкталган себептер менен системалуу иш алып баруу жана иш-аракеттердин так планы жөн эле токтоп калбастан, толкунданууну канааттануу жана маанинин реалдуу булактары менен алмаштырууга мүмкүндүк берет.
"Эмне үчүн ойнойм?" деген суроого ачык жооп - кумар оюндарынын жаман чөйрөсүнөн чыгуунун ачкычы. Өз оюмду түшүнбөсө, баш тартуунун жумушчу стратегиясын куруу мүмкүн эмес. Бул материал өзүн-өзү талдоо методологиясын сунуштайт: конкреттүү суроолор, көнүгүүлөр жана ыкмалар, бул тартуунун чыныгы себептерин аныктоого жана токтотуу жөнүндө аң-сезимдүү чечим кабыл алууга жардам берет.
1. Оюн мотивдеринин категориялары
1. Нейрохимиялык бекемдөө
Утуштарды күтүү жана "өзгөрүлмө күчөтүү" дофамин системасын активдештирет.
Эгер сиз үчүн оюн экенин байкасаңыз, бул сигнал: физиологиялык мотивация.
2. Эмоцияларды башкаруу
Стресстен арылуу, тынчсыздануудан же зеригүүдөн арылуу.
Көнүгүү: ордуна коюмдарды 5 мүнөттүк дем алуу практикасын аракет кылып, эс алуу деңгээлин салыштырыңыз.
3. Контролдоо зарылчылыгы
Ой жүгүртүү үчүн суроо: "Натыйжа чындап эле менин аракетиме канча жолу көз каранды?"
4. Социалдык факторлор
баарлашуу, "командалык" тажрыйба катары достору менен коюм.
Сиз платформанын социалдык бөлүгүндө канча мүнөт жүргөнүңүздү аныктаңыз - байланышты сактап калгыңыз келеби же бул жалгыздыктын маскировкасыбы?
5. Маани жана статусту издөө
Тез каржылык ийгилик өз наркын ырастоо катары.
Тапшырма: Сизге маанилүү сезим берген коюмдардын сыртындагы үч жетишкендикти табыңыз.
2. Өзүн-өзү талдоо көнүгүүлөрү
1. "Коюмдун алдында үч суроо"
Өзүңүзгө: "Мен азыр эмнени сезип жатам? ", "Мен качууну же жетишүүнү каалайм? ", "Мен мүмкүн болгон жоготууну кабыл алууга даярбы?"
Жоопторду дептерге жазыңыз - импульсту кармоого жардам берет.
2. "Мотивация жана натыйжа" күндөлүгү
| Дата | Мотивация (ачкыч сөз) | Эмоция чейин/кийин | Жыйынтык (пайда/жоготуу) | Жаңы инсайт |
|---|
Күн сайын иш алып барыңыз: бир жумадан кийин үстөмдүк кылган мотивдерди аныктаңыз.
3. "Мотивация дөңгөлөктөрүн" түзүү
Айлананы чийип, беш сегментке бөлүңүз (нейрохимия, эмоциялар, башкаруу, социалдык, статус).
Ар бирин 0-10 шкаласы боюнча баалаңыз: кайсы сегменттер үстөмдүк кылат?
3. Натыйжаларды чечмелөө
Нейрохимияда жогорку упайлар: допамин алмаштыргычтарга көңүл буруу - спорт, чыгармачылык, хобби.
Эмоционалдык мотивдердин үстөмдүгү: стресс себептери менен иштөө - терапия, медитация, жакындарыңыз менен сүйлөшүү.
Контролдун муктаждыгынын үстөмдүгү: белгисиздикти кабыл алуудагы көнүгүүлөр (аң-сезимдин медитациясы, башка учурларда кокустук элементи).
Социалдык муктаждык биринчи орунда турат: кызыкчылык боюнча оффлайн топторун табуу, волонтердук, оюн контекстинен тышкары достор менен жолугушуу.
Статус мотивация катары: реалдуу жашоодо жетишкендиктерди өнүктүрүү - курс, долбоор, спорт - жана ар бир кичинекей ийгиликти белгилөө.
4. Талдоодон кийинки иш-аракеттер планы
1. Негизги триггерлерди жоюу
Эгерде оюнга эмоционалдык качуу болсо - альтернативалардын тизмесин түзүңүз (сейилдөө, досуңузга чалуу, көнүгүү).
Нейрохимиялык тартылуу менен - спорттук жүктөр жана кардиотренациянын кыска интервалдары.
2. Конкреттүү максаттарды орнотуу
"Ойнобогула" деген максатты позитивдүү менен алмаштырыңыз: "хоббиге бир саат бөлүү" же "уктаар алдында окуу".
Максаттарды жазып, алардын аткарылышын жума сайын көзөмөлдөп туруңуз.
3. Өзүн-өзү чектөө жана контролдоо
Платформалардагы депозиттердин жана убакыттын лимиттерин активдештирүү.
Мотивацияны кармап туруу кыйын болсо, күндөлүктүн жыйынтыгын коштоп жүрүүчү (дос, терапевт) менен бөлүшүңүз.
4. Мотивацияларды үзгүлтүксүз кайра карап чыгуу
Эки жумада бир жолу "мотивация дөңгөлөгүнө" жана күндөлүккө кайтып келиңиз: динамикага баа берүү жана стратегияны тууралоо.
Корутунду
Оюндун мотивдерин чынчыл өзүн-өзү талдоо - аң-сезимсиз коюмдарды каалоону аң-сезимдүү тандоого айландыруучу күчтүү курал. Аныкталган себептер менен системалуу иш алып баруу жана иш-аракеттердин так планы жөн эле токтоп калбастан, толкунданууну канааттануу жана маанинин реалдуу булактары менен алмаштырууга мүмкүндүк берет.
