Кумар оюндарына альтернатива: хобби, спорт, чыгармачылык
Киришүү
Кумар оюндары тез "дофамин" көтөрүү тартуу, бирок узак мөөнөттүү кыйратуучу. Аларды маңыздуу иштерге алмаштыруу менен сиз каржылык жоготууларсыз ырахаттын жана маанинин туруктуу булактарын аласыз.
1. Командалык жана жеке спорт
1. Командалык түрлөр
Футбол, баскетбол, волейбол: үзгүлтүксүз машыгуу жана оюндар тийиштүүлүк сезимин жана дени сак атаандаштыкты түзөт.
Ышкыбоздордун лигаларына катышууну уюштуруңуз - график жана натыйжалуулук ырааттуулукка түрткү берет.
2. Жеке машыгуу
Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед: так максаттар (5 км басып өттү, убакытты жакшыртты) "тез утуунун" кумарлануусун алмаштырат.
Фитнес-тиркемелер жана "челлендждер" (мисалы, 30 күндүк басуу планы) прогресстин түшүнүктүү метрикаларын берет.
3. Согуш өнөрү жана йога
Айкидо, бокс же кикбоксинг - көнүгүү жана тартип айкалышы.
Йога жана пилатес дем алуу жана сезимдер көзөмөлдү бекемдейт.
2. Чыгармачылык долбоорлор
1. Сүрөт тартуу жана сүрөт тартуу
Skillshare онлайн курстары же искусство студияларында жергиликтүү мастер-класстар.
Жумасына бир жолу кичинекей сүрөттү жаратыңыз - чөмүлүү процесси стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
2. Музыка жана үн
гитара, барабан же синтезатор боюнча сабактар; "Мен айына бир ырды үйрөнөм".
Өзүңүздүн подкастыңызды же үн коллаждарыңызды жаздыруу чыгармачылыкты өнүктүрөт жана жетишкендик сезимин берет.
3. Кат жана блог
Күн сайын 200 сөздөн эркин жазуу: темалар - кумар оюндарынан баш тартуу тажрыйбасы, жаңы хоббилер.
Жеке блог түзүү ойлорду түзүүгө жана пикир алууга жардам берет.
3. Стол жана ролдук оюндар
1. Төшөнчүлөр
Стратегиялар (Catan, Ticket to Ride) жана кооперативдик оюндар (Pandemic) - логиканы жана командалык духту өнүктүрүү.
Электрондук түзүлүштөрү жок достор менен жума сайын кечелерди пландаштырыңыз.
2. Ролдук оюндар (RPG)
D&D, Pathfinder - терең сюжеттик кампаниялар жана топ менен биргелешкен чыгармачылык.
Roll20 жана Fantasy Grounds онлайн платформалары алыскы сессиялар үчүн.
4. Волонтердук жана социалдык долбоорлор
1. Баш калкалоочу жайларга жана экологиялык акцияларга жардам берүү
пляждарды тазалоо, бак-дарактарды отургузуу боюнча көчмө ишембиликтер; жаныбарлардын баш калкалоочу жайларында ыктыярчылык.
Пайдалуу сезим жана пикирлеш адамдар менен баарлашуу - жалгыз кумарга күчтүү антагонист.
2. Маданий иш-чаралар
ЮнАрттын иши же жергиликтүү музейлерде экскурсовод, көргөзмөлөрдү жана мастер-класстарды уюштуруу.
Театралдык спектаклдерге же фестивалдарга катышуу.
5. Чыныгы жашоонун геймификациясы
1. Колдонмо-трекерлер
спорт үчүн Strava, тилдер үчүн Duolingo жана сыйлык системасы менен ар кандай адаттар үчүн Habitica.
Досторуңуз менен ийгиликтерге атаандашып, толкунданууну достук колдоо менен алмаштырыңыз.
2. Жеке марафондор жана чакырыктар
"100 күн коюмсуз": ар бир күндү кумар оюусуз символ менен белгилеңиз (биринчи дубал, "X" календары).
Сыйлыктар: китеп, кино саякат, бир аз сатып алуу.
6. Альтернативаларды киргизүү планы
1. Тандоо 2-3 сабактар
Жеке кызыкчылыктарды жана ресурстардын жеткиликтүүлүгүн баалоо (клубдар, студиялар, онлайн).
2. График түзүү
Календарда даталарды жана убакытты белгилеңиз: жумасына кеминде 3 жолу 1-2 саат.
3. Үзгүлтүксүз баалоо
Айына бир жолу талдоо: эмне көбүрөөк канааттануу алып келет, кандай көндүмдөр өнүккөн, кандай тоскоолдуктар калган.
4. Түзөтүү
Жаңы иш-аракеттерди кошуңуз же күнүмдүк иштерге жол бербөө үчүн натыйжасыздарды алмаштырыңыз.
Корутунду
Кумар оюндарын гана бай, мазмундуу жашоо менен алмаштырууга болот. спорт, чыгармачылык жана ыктыярдуу бир нече хобби тандап, аларды ойноо жана тартибине бириктирүү. Мындай ыкма коюмдардын азгырыгына каршы ишенимдүү калканч жаратат жана реалдуу жетишкендиктерден көзөмөл жана кубаныч сезимин кайтарат.
Кумар оюндары тез "дофамин" көтөрүү тартуу, бирок узак мөөнөттүү кыйратуучу. Аларды маңыздуу иштерге алмаштыруу менен сиз каржылык жоготууларсыз ырахаттын жана маанинин туруктуу булактарын аласыз.
1. Командалык жана жеке спорт
1. Командалык түрлөр
Футбол, баскетбол, волейбол: үзгүлтүксүз машыгуу жана оюндар тийиштүүлүк сезимин жана дени сак атаандаштыкты түзөт.
Ышкыбоздордун лигаларына катышууну уюштуруңуз - график жана натыйжалуулук ырааттуулукка түрткү берет.
2. Жеке машыгуу
Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед: так максаттар (5 км басып өттү, убакытты жакшыртты) "тез утуунун" кумарлануусун алмаштырат.
Фитнес-тиркемелер жана "челлендждер" (мисалы, 30 күндүк басуу планы) прогресстин түшүнүктүү метрикаларын берет.
3. Согуш өнөрү жана йога
Айкидо, бокс же кикбоксинг - көнүгүү жана тартип айкалышы.
Йога жана пилатес дем алуу жана сезимдер көзөмөлдү бекемдейт.
2. Чыгармачылык долбоорлор
1. Сүрөт тартуу жана сүрөт тартуу
Skillshare онлайн курстары же искусство студияларында жергиликтүү мастер-класстар.
Жумасына бир жолу кичинекей сүрөттү жаратыңыз - чөмүлүү процесси стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
2. Музыка жана үн
гитара, барабан же синтезатор боюнча сабактар; "Мен айына бир ырды үйрөнөм".
Өзүңүздүн подкастыңызды же үн коллаждарыңызды жаздыруу чыгармачылыкты өнүктүрөт жана жетишкендик сезимин берет.
3. Кат жана блог
Күн сайын 200 сөздөн эркин жазуу: темалар - кумар оюндарынан баш тартуу тажрыйбасы, жаңы хоббилер.
Жеке блог түзүү ойлорду түзүүгө жана пикир алууга жардам берет.
3. Стол жана ролдук оюндар
1. Төшөнчүлөр
Стратегиялар (Catan, Ticket to Ride) жана кооперативдик оюндар (Pandemic) - логиканы жана командалык духту өнүктүрүү.
Электрондук түзүлүштөрү жок достор менен жума сайын кечелерди пландаштырыңыз.
2. Ролдук оюндар (RPG)
D&D, Pathfinder - терең сюжеттик кампаниялар жана топ менен биргелешкен чыгармачылык.
Roll20 жана Fantasy Grounds онлайн платформалары алыскы сессиялар үчүн.
4. Волонтердук жана социалдык долбоорлор
1. Баш калкалоочу жайларга жана экологиялык акцияларга жардам берүү
пляждарды тазалоо, бак-дарактарды отургузуу боюнча көчмө ишембиликтер; жаныбарлардын баш калкалоочу жайларында ыктыярчылык.
Пайдалуу сезим жана пикирлеш адамдар менен баарлашуу - жалгыз кумарга күчтүү антагонист.
2. Маданий иш-чаралар
ЮнАрттын иши же жергиликтүү музейлерде экскурсовод, көргөзмөлөрдү жана мастер-класстарды уюштуруу.
Театралдык спектаклдерге же фестивалдарга катышуу.
5. Чыныгы жашоонун геймификациясы
1. Колдонмо-трекерлер
спорт үчүн Strava, тилдер үчүн Duolingo жана сыйлык системасы менен ар кандай адаттар үчүн Habitica.
Досторуңуз менен ийгиликтерге атаандашып, толкунданууну достук колдоо менен алмаштырыңыз.
2. Жеке марафондор жана чакырыктар
"100 күн коюмсуз": ар бир күндү кумар оюусуз символ менен белгилеңиз (биринчи дубал, "X" календары).
Сыйлыктар: китеп, кино саякат, бир аз сатып алуу.
6. Альтернативаларды киргизүү планы
1. Тандоо 2-3 сабактар
Жеке кызыкчылыктарды жана ресурстардын жеткиликтүүлүгүн баалоо (клубдар, студиялар, онлайн).
2. График түзүү
Календарда даталарды жана убакытты белгилеңиз: жумасына кеминде 3 жолу 1-2 саат.
3. Үзгүлтүксүз баалоо
Айына бир жолу талдоо: эмне көбүрөөк канааттануу алып келет, кандай көндүмдөр өнүккөн, кандай тоскоолдуктар калган.
4. Түзөтүү
Жаңы иш-аракеттерди кошуңуз же күнүмдүк иштерге жол бербөө үчүн натыйжасыздарды алмаштырыңыз.
Корутунду
Кумар оюндарын гана бай, мазмундуу жашоо менен алмаштырууга болот. спорт, чыгармачылык жана ыктыярдуу бир нече хобби тандап, аларды ойноо жана тартибине бириктирүү. Мындай ыкма коюмдардын азгырыгына каршы ишенимдүү калканч жаратат жана реалдуу жетишкендиктерден көзөмөл жана кубаныч сезимин кайтарат.
