Өз убагында жардам алуу
Киришүү
Көбүнчө адамдар толкундануу көңүл ачууну токтотуп, жашоо жана мамиле үчүн коркунучка айланган учурду өткөрүп жиберишет. Колдоо үчүн өз убагында кадам зыянды азайтат, көзөмөлдү калыбына келтирет жана айыгууну тездетет. Бул жерде - ар бир этапта иш-аракеттердин практикалык планы.
1. Сигнал белгилерин таануу
1. Тарифтер жөнүндө тез-тез ойлор
Эгер сиз "дагы бир коюм" идеясына такай кайрылып жүрсөңүз, бул коңгуроо.
2. Өсүп жаткан жоготуулар жана карыздар
"Кууп жетүүнүн" чыгашалуу циклдери, эсептер боюнча кечиктирүүлөр, жакындарынан насыялар.
3. Социалдык обочолонуу
Жолугушуудан баш тартуу, купуялуулук, убакыт жана чыгаша жөнүндө калп айтуу.
4. Эмоционалдык туруксуздук
Тынчсыздануу, кыжырдануу, уйкусуздук, жоготуу кийин маанайдын начарлашы.
* Эгерде сиз эки же андан көп пункттарды белгилесеңиз - аракет кылууга убакыт келди. *
2. Татаалдыкты баалоо
1. Өз алдынча тест
PGSI (Problem Gambling Severity Index) онлайн өтүңүз. 3 + упай - орточо, 8 + - оор тобокелдик.
2. Жакындары менен кыскача сүйлөшүү
Досуңуздун же үй-бүлө мүчөсүнүн пикирин сурасаңыз: "Менин жүрүм-турумум жөнүндө кандай ойдосуз?"
3. GP консалтинг
Кабыл алууда симптомдорду сүрөттөп бериңиз - дарыгер ден соолукка таасир этүү даражасын аныктайт жана Mental Health Care Plan жазып берет.
3. Колдоо каналын тандоо
4. Кайрылууну чечкенден кийин дароо
1. Ишеним телефону
Чалуу 1800 858 858 (акысыз, күнү-түнү). Оператор суроолорду берет, план түзүүгө жардам берет жана сиздин штаттын кызматына жөнөтөт.
2. Онлайн чат
Gambling Help Online: күтпөстөн каалаган учурда анонимдүү чат.
3. GP жазуу
Тесттин жыйынтыгын келтирип, Mental Health Care Plan үчүн эмоцияларды сүрөттөп бериңиз.
5. Колдоодогу алгачкы кадамдар
1. Техникалык чаралар
BetStop өзүн-өзү жоюу, Gamban/BetBlocker орнотуу.
2. Кыска мөөнөттүү терапия
Өзүн-өзү көзөмөлдөө ыкмаларын иштеп чыгуу үчүн Medicare боюнча субсидияланган CPT сессияларынын 10го чейин.
3. Өзүн-өзү жардам көрсөтүү топтору
Gamblers Anonymous: үзгүлтүксүз жолугушуулар, шашылыш колдоо үчүн "демөөрчү".
6. Чечимди бекитүү
1. Чек-индер планы
Жакындарыңызга же терапевтке прогресс жана кыйынчылыктар жөнүндө жумалык отчеттор.
2. Оюнга альтернатива
Хобби, спорт, чыгармачылык - жумасына 3-5 сабакты пландаштырыңыз.
3. Түзөтүү
Эгер кыйынчылык жаралса, ыкмаларды кайра карап чыгып, жаңы КПТ же майндфулнес ыкмаларын кошуңуз.
Корутунду
Жардам сурап чечим кабыл алуу - айыгуунун негизги баскычы. Так диагностика, ылайыктуу кызматты тандоо жана жаңы стратегияларды системалуу бекитүү жашоого көзөмөлдү кайтарууга жана кумар оюндарынын кайталанышына жол бербөөгө мүмкүнчүлүк берет.
