"Утулуп калдым - кайтаргым келет" циклинен кантип чыгуу керек
Киришүү
Цикл "жоголгон - кайра келет" башкаруу иллюзия жана когнитивдик бурмалоолорго таянат. Системалуу мамиле болбосо, сиз жоготууларды көбөйтүү жана көзөмөлдү жоготуу коркунучу бар. Төмөндө - так алгоритм: утулгандан кийинки алгачкы мүнөттөрдө иш-аракет жана циклди толук үзүү үчүн узак мөөнөттүү чаралар.
1. Заматта чаралар: "токтотуу топтому"
1. муздак башына тыныгуу
Коюмдарды токтоосуз токтотуңуз. Таймерди 15-30 мүнөткө орнотуп, бардык гемблинг ресурстарынан ажыратыңыз.
2. Физикалык ажырым
Интерфейстен чыгыңыз: сайтты/тиркемени жабыңыз, телефонду учуу режимине өткөрүңүз же бөгөттөөчүнү колдонуңуз (Gamban/BetBlocker).
3. Жөнөкөй дем алуу техникасы
5 дем алуу 4-7-8 (дем алуу 4 с, кечигүү 7 с, дем чыгаруу 8 с) стрессти азайтуу жана "автопилотту" өчүрүү.
2. Механиканы түшүнүү "кууп жетүү"
1. Терс математикалык күтүү
Ар бир коюм жоготууларды күчөтөт: казино 5% ≥ "үй артыкчылыгы" бар.
2. Когнитивдик бурмалоолор
Контролдун иллюзиясы ("Мен көбүрөөк койсом, анда жеңем") жана "дээрлик утуш" эффектиси ("бурмалап, ал дээрлик жеңди").
3. Чыгымдарды түшүнүү
Жоготуунун так суммасын жана "кууп жетүү" аракеттеринин санын жазыңыз. Бул сан - сиздин "баштапкы жоготуу", ага ар бир жаңы коюм кошулат.
3. Узак мөөнөттүү техникалык тоскоолдуктар
1. BetStop аркылуу өзүн-өзү жоюу
6-12 айга же өмүр бою катталыңыз - бардык лицензияланган сайттарды бөгөттөө.
2. Чексиз блокторду орнотуу
Gamban же BetBlocker: ишенимдүү адам сактайт коду жок алып салуу мүмкүн эмес.
3. DNS чыпкасы
үй роутер боюнча OpenDNS FamilyShield же CleanBrowsing орнотуу - да VPN аркылуу бөгөттөйт.
4. Эмоционалдык жана когнитивдик кайра куруу
1. Чен жөнүндө ар кандай ой алдында чек тизмеси:
Ордуна коюм: кыска сейилдөө, досуна чалуу, 5 мүнөттүк медитация.
3. "Үзгүлтүктөрдүн" күндөлүгүн жүргүзүү
Ар бир ойду жазыңыз: убакыт, себеп, эмоция, альтернативдик аракет жана анын натыйжасы.
5. Сырттан колдоо
1. Ишеним телефону жана онлайн чат
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - кризистик учурда жардам берүү.
2. Колдоо топтору
Gamblers Anonymous: үзгүлтүксүз жолугушуулар, алар "кууп жетүү" токтотуу ыкмаларын бөлүшөт.
3. Психологиялык консультациялар
Mental Health Care Plan боюнча GP багыты триггерлерди жана автоматтарды иштеп чыгуу үчүн психологдун 10 субсидияланган сессияларын берет.
6. Адаттарды алмаштыруу жана жаңы тартипти куруу
1. Эс алуу планы
Алдын ала пландаштыруу 3-5 иш-чаралар (спорт, хобби, ыктыярдуу) "кууп" каалоо менен калбаш үчүн.
2. Калыстык үчүн сыйлыктар
Ар бир 1, 7, 30 күн үчүн "кууп жетүү" аракетсиз бир аз стимул уюштуруу: китеп, кино саякат, досу менен жолугушуу.
3. Социалдык контракт
Сиздин коюмдарга жеткиликтүүлүгүңүздүн жоктугун текшерип, кыйынчылыктар болгон учурда колдоо көрсөтө турган жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Корутунду
"Жоготкон - кайтаргым келет" цикли тез жана байкалбай жок кылат. Биринчи көз ирмемдик чаралар (тыныгуу, физикалык жана техникалык ажырым, дем алуу) стихиялуу коюмдарды алдын алууга мүмкүндүк берет. Узак мөөнөттүү ийгиликке өзүн-өзү жоюу, өзүн-өзү башкаруунун эмоционалдык стратегиялары, адистерди колдоо жана адаттарды алмаштыруу аркылуу жетишилет. Системалуу мамиле - "кууп жетүү" туруктуу чыгуунун жана өз жашоосун көзөмөлдөөнү калыбына келтирүүнүн ачкычы.
Цикл "жоголгон - кайра келет" башкаруу иллюзия жана когнитивдик бурмалоолорго таянат. Системалуу мамиле болбосо, сиз жоготууларды көбөйтүү жана көзөмөлдү жоготуу коркунучу бар. Төмөндө - так алгоритм: утулгандан кийинки алгачкы мүнөттөрдө иш-аракет жана циклди толук үзүү үчүн узак мөөнөттүү чаралар.
1. Заматта чаралар: "токтотуу топтому"
1. муздак башына тыныгуу
Коюмдарды токтоосуз токтотуңуз. Таймерди 15-30 мүнөткө орнотуп, бардык гемблинг ресурстарынан ажыратыңыз.
2. Физикалык ажырым
Интерфейстен чыгыңыз: сайтты/тиркемени жабыңыз, телефонду учуу режимине өткөрүңүз же бөгөттөөчүнү колдонуңуз (Gamban/BetBlocker).
3. Жөнөкөй дем алуу техникасы
5 дем алуу 4-7-8 (дем алуу 4 с, кечигүү 7 с, дем чыгаруу 8 с) стрессти азайтуу жана "автопилотту" өчүрүү.
2. Механиканы түшүнүү "кууп жетүү"
1. Терс математикалык күтүү
Ар бир коюм жоготууларды күчөтөт: казино 5% ≥ "үй артыкчылыгы" бар.
2. Когнитивдик бурмалоолор
Контролдун иллюзиясы ("Мен көбүрөөк койсом, анда жеңем") жана "дээрлик утуш" эффектиси ("бурмалап, ал дээрлик жеңди").
3. Чыгымдарды түшүнүү
Жоготуунун так суммасын жана "кууп жетүү" аракеттеринин санын жазыңыз. Бул сан - сиздин "баштапкы жоготуу", ага ар бир жаңы коюм кошулат.
3. Узак мөөнөттүү техникалык тоскоолдуктар
1. BetStop аркылуу өзүн-өзү жоюу
6-12 айга же өмүр бою катталыңыз - бардык лицензияланган сайттарды бөгөттөө.
2. Чексиз блокторду орнотуу
Gamban же BetBlocker: ишенимдүү адам сактайт коду жок алып салуу мүмкүн эмес.
3. DNS чыпкасы
үй роутер боюнча OpenDNS FamilyShield же CleanBrowsing орнотуу - да VPN аркылуу бөгөттөйт.
4. Эмоционалдык жана когнитивдик кайра куруу
1. Чен жөнүндө ар кандай ой алдында чек тизмеси:
- "Мен тынчмын?"
- "Мен буга чейин жоготкон нерсени кайтарып берүүгө аракет кылып жатабы?"
- "Азыр альтернативалуу активдүүлүк барбы?"
- 2. Триггерге альтернативдик реакциялар
Ордуна коюм: кыска сейилдөө, досуна чалуу, 5 мүнөттүк медитация.
3. "Үзгүлтүктөрдүн" күндөлүгүн жүргүзүү
Ар бир ойду жазыңыз: убакыт, себеп, эмоция, альтернативдик аракет жана анын натыйжасы.
5. Сырттан колдоо
1. Ишеним телефону жана онлайн чат
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - кризистик учурда жардам берүү.
2. Колдоо топтору
Gamblers Anonymous: үзгүлтүксүз жолугушуулар, алар "кууп жетүү" токтотуу ыкмаларын бөлүшөт.
3. Психологиялык консультациялар
Mental Health Care Plan боюнча GP багыты триггерлерди жана автоматтарды иштеп чыгуу үчүн психологдун 10 субсидияланган сессияларын берет.
6. Адаттарды алмаштыруу жана жаңы тартипти куруу
1. Эс алуу планы
Алдын ала пландаштыруу 3-5 иш-чаралар (спорт, хобби, ыктыярдуу) "кууп" каалоо менен калбаш үчүн.
2. Калыстык үчүн сыйлыктар
Ар бир 1, 7, 30 күн үчүн "кууп жетүү" аракетсиз бир аз стимул уюштуруу: китеп, кино саякат, досу менен жолугушуу.
3. Социалдык контракт
Сиздин коюмдарга жеткиликтүүлүгүңүздүн жоктугун текшерип, кыйынчылыктар болгон учурда колдоо көрсөтө турган жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Корутунду
"Жоготкон - кайтаргым келет" цикли тез жана байкалбай жок кылат. Биринчи көз ирмемдик чаралар (тыныгуу, физикалык жана техникалык ажырым, дем алуу) стихиялуу коюмдарды алдын алууга мүмкүндүк берет. Узак мөөнөттүү ийгиликке өзүн-өзү жоюу, өзүн-өзү башкаруунун эмоционалдык стратегиялары, адистерди колдоо жана адаттарды алмаштыруу аркылуу жетишилет. Системалуу мамиле - "кууп жетүү" туруктуу чыгуунун жана өз жашоосун көзөмөлдөөнү калыбына келтирүүнүн ачкычы.
