Кантип ойноону токтотуу керек: кадам сайын колдонмо
Киришүү
Оюнду токтотуу - бул бир жолку эрк аракети эмес, өзүңүздүн системалуу иши. Бардык этаптардан өтүү маанилүү: психикалык жөндөө, жеткиликтүүлүктү чектөө, активдүүлүктү алмаштыруу жана жардам сурап кайрылуу. Бул этап-этабы менен колдонмо процессти структуралаштырууга жана акырындык менен жаман чөйрөдөн чыгууга жардам берет.
1-кадам. көйгөйдү жана маанайды таануу
1. көз карандылыкты таануу. Чынчылдык менен жооп бериңиз: "Менин коюмдарым ырахаттуулукка караганда көбүрөөк зыян алып келет".
2. Мотивацияны түзүү. Оюнду токтотуунун үч жеке себебин жазыңыз (үй-бүлө, каржы, ден соолук).
3. Максатты коюу. "Д" күнүн аныктаңыз - коюмсуз биринчи күн жана календардагы ар бир ийгиликтүү күндү белгилеңиз.
2-кадам. Техникалык жана уюштуруу тоскоолдуктары
1. Өзүн-өзү жоюу (BetStop). Федералдык системага катталып, бардык лицензияланган платформаларды кеминде 6 айга бөгөттөп коюңуз.
2. түзмөктөрдө кулпу. Бардык компьютер жана акылдуу үчүн Gamban же BetBlocker орнотуу.
3. DNS чыпкалоо. роутер аркылуу OpenDNS FamilyShield же CleanBrowsing түйүн деъгээлинде кумар сайттарга бөгөт коюу.
4. Контролду өткөрүп берүү. Ишенимдүү адамга (досу же үй-бүлө мүчөсү) сиздин ачык өтүнүчүңүз жок кайтарып бербөө шарты менен бөгөттөгүчтөрдүн сырсөздөрүн бериңиз.
3-кадам. Эмоционалдык жана жүрүм-турумдук кайра куруу
1. Триггерлердин күндөлүгүн жүргүзүү. Ойноо каалоосу пайда болгон учурларды жазыңыз: сиз эмне кылганыңызды жана эмнени сезгениңизди.
2. Альтернативдик стратегияларды өнүктүрүү. Ар бир триггер үчүн алмаштырууну ойлоп табыңыз: дем алуу көнүгүүсү, кыска сейилдөө, досуңузду чакыруу.
3. Медитация жана майндфулнес. Күнүмдүк 5-10 мүнөттүк практикалар тынчсызданууну азайтат жана импульстарга алдырбоого жардам берет.
4-кадам. Социалдык колдоо
1. Gamblers Anonymous. Жакынкы GA тобун таап, жумасына жок дегенде бир жолу жолугушууларга катышыңыз.
2. Ишеним телефондору жана онлайн чаттар. байланыш сактоо: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware онлайн чат.
3. туугандары менен ачык сүйлөшүү. Өнөктөшүңүзгө же досуңузга оюнду токтотуу максаты жөнүндө айтып бериңиз жана үзгүлтүксүз "отчет сессиялары" жөнүндө сүйлөшүңүз.
5-кадам. Кесиптик жардам
1. Психолог же психотерапевт. Gambler's Help аркылуу акысыз консультацияга жазылыңыз же Medicare сессияларын колдонуңуз.
2. Финансылык консультант. Эгерде карыздар олуттуу болсо, реструктуризациялоо планы үчүн National Debt Helpline (1800 007 007) компаниясына кайрылыңыз.
3. Дары-дармек жана медициналык кызматтар. депрессия же катуу тынчсыздануу белгилери менен дарыгер кыска дары-дармек курсун же психиатрга жолдомо сунуш кыла алат.
6-кадам. Адатты алмаштыруу жана жаңы рутиндерди иштеп чыгуу
1. Эс алуу планы. Бир жумага график түзүңүз: спорт, хобби, волонтердук, достор менен жолугушуу.
2. Жетишкендиктери үчүн сыйлыктар. 7, 14, 30 күн ойнобостон, ийгиликти кичинекей сатып алуу же жакындарыңыз менен биргелешкен иш-чара менен белгилеңиз.
3. Окутуу жана өзүн-өзү өнүктүрүү. Онлайн курстар, финансылык жана эмоционалдык сабаттуулук боюнча китептер сиздин "оюн эмес" жаңы инсандыгыңызды бекемдейт.
7-кадам. Ай сайын талдоо жана түзөтүү
1. Ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды текшерүү. Күндөлүктү карап чыгыңыз: кандай триггерлер жеңилди, дагы кандай триггерлер иштеп жатат.
2. Планды оңдоо. эски натыйжасыз болсо стратегияларды кошуу же алмаштыруу.
3. Коомчулуктун колдоосу. Маанилүү оюн форумдарында прогрессти бөлүшүңүз: бул мотивацияны бекемдейт жана жаңы идеяларды берет.
Корутунду
Оюнду токтотуу бир жолку акт эмес, бир катар бири-бири менен байланышкан кадамдар: маанай, техникалык тоскоолдуктар, эмоционалдык кайра куруу, колдоо, кесиптик жардам жана адаттарды алмаштыруу. Бул кадам жетекчилиги менен, акырындык менен жашоого көзөмөлдү калыбына келтирип, кумар көз карандылыгынын оор жүгүн бошотулат.
Оюнду токтотуу - бул бир жолку эрк аракети эмес, өзүңүздүн системалуу иши. Бардык этаптардан өтүү маанилүү: психикалык жөндөө, жеткиликтүүлүктү чектөө, активдүүлүктү алмаштыруу жана жардам сурап кайрылуу. Бул этап-этабы менен колдонмо процессти структуралаштырууга жана акырындык менен жаман чөйрөдөн чыгууга жардам берет.
1-кадам. көйгөйдү жана маанайды таануу
1. көз карандылыкты таануу. Чынчылдык менен жооп бериңиз: "Менин коюмдарым ырахаттуулукка караганда көбүрөөк зыян алып келет".
2. Мотивацияны түзүү. Оюнду токтотуунун үч жеке себебин жазыңыз (үй-бүлө, каржы, ден соолук).
3. Максатты коюу. "Д" күнүн аныктаңыз - коюмсуз биринчи күн жана календардагы ар бир ийгиликтүү күндү белгилеңиз.
2-кадам. Техникалык жана уюштуруу тоскоолдуктары
1. Өзүн-өзү жоюу (BetStop). Федералдык системага катталып, бардык лицензияланган платформаларды кеминде 6 айга бөгөттөп коюңуз.
2. түзмөктөрдө кулпу. Бардык компьютер жана акылдуу үчүн Gamban же BetBlocker орнотуу.
3. DNS чыпкалоо. роутер аркылуу OpenDNS FamilyShield же CleanBrowsing түйүн деъгээлинде кумар сайттарга бөгөт коюу.
4. Контролду өткөрүп берүү. Ишенимдүү адамга (досу же үй-бүлө мүчөсү) сиздин ачык өтүнүчүңүз жок кайтарып бербөө шарты менен бөгөттөгүчтөрдүн сырсөздөрүн бериңиз.
3-кадам. Эмоционалдык жана жүрүм-турумдук кайра куруу
1. Триггерлердин күндөлүгүн жүргүзүү. Ойноо каалоосу пайда болгон учурларды жазыңыз: сиз эмне кылганыңызды жана эмнени сезгениңизди.
2. Альтернативдик стратегияларды өнүктүрүү. Ар бир триггер үчүн алмаштырууну ойлоп табыңыз: дем алуу көнүгүүсү, кыска сейилдөө, досуңузду чакыруу.
3. Медитация жана майндфулнес. Күнүмдүк 5-10 мүнөттүк практикалар тынчсызданууну азайтат жана импульстарга алдырбоого жардам берет.
4-кадам. Социалдык колдоо
1. Gamblers Anonymous. Жакынкы GA тобун таап, жумасына жок дегенде бир жолу жолугушууларга катышыңыз.
2. Ишеним телефондору жана онлайн чаттар. байланыш сактоо: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware онлайн чат.
3. туугандары менен ачык сүйлөшүү. Өнөктөшүңүзгө же досуңузга оюнду токтотуу максаты жөнүндө айтып бериңиз жана үзгүлтүксүз "отчет сессиялары" жөнүндө сүйлөшүңүз.
5-кадам. Кесиптик жардам
1. Психолог же психотерапевт. Gambler's Help аркылуу акысыз консультацияга жазылыңыз же Medicare сессияларын колдонуңуз.
2. Финансылык консультант. Эгерде карыздар олуттуу болсо, реструктуризациялоо планы үчүн National Debt Helpline (1800 007 007) компаниясына кайрылыңыз.
3. Дары-дармек жана медициналык кызматтар. депрессия же катуу тынчсыздануу белгилери менен дарыгер кыска дары-дармек курсун же психиатрга жолдомо сунуш кыла алат.
6-кадам. Адатты алмаштыруу жана жаңы рутиндерди иштеп чыгуу
1. Эс алуу планы. Бир жумага график түзүңүз: спорт, хобби, волонтердук, достор менен жолугушуу.
2. Жетишкендиктери үчүн сыйлыктар. 7, 14, 30 күн ойнобостон, ийгиликти кичинекей сатып алуу же жакындарыңыз менен биргелешкен иш-чара менен белгилеңиз.
3. Окутуу жана өзүн-өзү өнүктүрүү. Онлайн курстар, финансылык жана эмоционалдык сабаттуулук боюнча китептер сиздин "оюн эмес" жаңы инсандыгыңызды бекемдейт.
7-кадам. Ай сайын талдоо жана түзөтүү
1. Ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды текшерүү. Күндөлүктү карап чыгыңыз: кандай триггерлер жеңилди, дагы кандай триггерлер иштеп жатат.
2. Планды оңдоо. эски натыйжасыз болсо стратегияларды кошуу же алмаштыруу.
3. Коомчулуктун колдоосу. Маанилүү оюн форумдарында прогрессти бөлүшүңүз: бул мотивацияны бекемдейт жана жаңы идеяларды берет.
Корутунду
Оюнду токтотуу бир жолку акт эмес, бир катар бири-бири менен байланышкан кадамдар: маанай, техникалык тоскоолдуктар, эмоционалдык кайра куруу, колдоо, кесиптик жардам жана адаттарды алмаштыруу. Бул кадам жетекчилиги менен, акырындык менен жашоого көзөмөлдү калыбына келтирип, кумар көз карандылыгынын оор жүгүн бошотулат.
