Relaps (ийгиликсиз): кумар кайра кантип
Киришүү
Ийгиликсиздик - жеңилүү эмес, башкаруу системасы оңдоого муктаж экендигинин көрсөткүчү. Эң негизгиси - бир импульстун чендерге толук кайтып келишине жол бербөө. Төмөндөгү кадам алгоритм коркунучту өз убагында аныктоого жана натыйжалуу чараларды көрүүгө жардам берет.
1. Алдыдагы бузулуунун белгилери
1. "Тез утуш" жөнүндө ой күчөтүү
- "Бир гана коюм" деген ойлор обсессивдүү болуп калат.
2. Маанайды өзгөртүү
- Тынчсыздануу, кыжырдануу, боштук сезими - оюн "куткаруу" көрүнгөн эмоционалдык фон.
3. Мурдагы тоскоолдуктардын натыйжалуулугун төмөндөтүү
- Бөгөттөөчүлөр "эскирген" көрүнөт, аларды айланып өтүү каалоосу пайда болот.
4. Социалдык обочолонуу
- "Коюмду пландаштыруу" үчүн чалууларды жана жолугушууларды болтурбоо, унчукпай калтыруу каалоосу.
2. Токтоосуз кадамдар: "тормоз пакети"
1. Физикалык ажырым
- Дароо бардык сайттарды жана коюм колдонмолорду жабуу; учуу режимин күйгүзүү же тиркемени алып салуу.
2. Техникалык тосмо
- Активдештирүү Gamban/BetBlocker же бөгөт кодун өзгөртүү үчүн ишенимдүү адамдан сурады.
3. Дем алуу көнүгүүлөрү
- 4-7-8 (дем алуу 4 с, кечигүү 7 с, дем чыгаруу 8 с) - нерв системасын турукташтыруу үчүн 5 цикл.
4. Тыныгуу жана чөйрөнү өзгөртүү
- Сыртка чыгып, 5 мүнөттүк сейилдеп же жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3. Эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салуу стратегиялары
1. Когнитивдик өзгөрүүлөр
- "Бир коюм эч нерсени өзгөртпөйт" деген автоматтык ойду "ар бир жаңы коюм көйгөйдү курчутат" деп которуу.
2. "Кризистик" күндөлүктү жүргүзүү
- Учурду жазыңыз: эмне түрткү болду, кандай альтернатива тандалды жана натыйжа.
3. Техника "5-4-3-2-1"
- Сиз көргөн беш нерсеге көңүл буруңуз, төрт үн, үч дене сезими, эки жыт жана бир даам - тез көңүл бурат.
4. Узак мөөнөттүү тоскоолдуктарды оңдоо
1. Лимиттерди кайра кароо
- Жеке кабинетиңизге катуу лимиттерди коюңуз: максималдуу күндүк жана айлык депозиттерди азайтыңыз.
2. Келишимдерди жаңыртуу
- Ишенимдүү адамга кайрылыңыз: төлөм карталарынын сырсөздөрүн жана бөгөт коюучулар үчүн коддук сөз айкаштарын бериңиз.
3. BetStop аркылуу өзүн-өзү жоюу
- Кайталанган импульс менен betstop боюнча 6 же 12 айлык четтетүүнү активдештириңиз. gov. au.
5. Социалдык жана кесиптик колдоо
1. Buddy системасы
- Дос же үй-бүлө мүчөсүнө шашылыш белги берүү үчүн "коддук сөздү" макулдашыңыз - өтүнүч боюнча чалуу токтоого жардам берет.
2. Колдоо топтору
- Gamblers Anonymous жана аймактык peer-support программасы (1800 858 858 аркылуу жазуу).
3. Психолог же терапевт
- GPден Better Access боюнча багыт - кайталануунун себептерин изилдөө үчүн 10 CPT сессиясына чейин.
6. Жаңы адаттарды калыбына келтирүү жана бекемдөө
1. Альтернативдик эс алуу планы
- Күнүмдүк график: спорт, хобби, волонтердук - жумасына 3-5 сабак.
2. Калыстык үчүн сыйлыктар
- 1, 7, 30 жана 90 күндүн ичинде коюмдарды аракет кылбастан, өзүңүз үчүн стимулдарды уюштуруңуз (китеп, саякат, чакан белек).
3. Үзгүлтүксүз "чек-индер"
- Өнөктөш же терапевт менен ийгилик жана кыйынчылыктардын күндөлүгүн жума сайын талдоо.
Корутунду
Рецидив - процесстин күтүлгөн бөлүгү, бирок эң негизгиси ойноо каалоосунун биринчи "доосуна" токтобоо. Дароо жана узак мөөнөттүү чаралардын, эмоционалдык стратегиялардын, техникалык тоскоолдуктардын жана колдоо мамилелеринин так системасы коюмдарга кайтып келүүдөн качууга гана эмес, ошондой эле азгырыкты биротоло көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Ийгиликсиздик - жеңилүү эмес, башкаруу системасы оңдоого муктаж экендигинин көрсөткүчү. Эң негизгиси - бир импульстун чендерге толук кайтып келишине жол бербөө. Төмөндөгү кадам алгоритм коркунучту өз убагында аныктоого жана натыйжалуу чараларды көрүүгө жардам берет.
1. Алдыдагы бузулуунун белгилери
1. "Тез утуш" жөнүндө ой күчөтүү
- "Бир гана коюм" деген ойлор обсессивдүү болуп калат.
2. Маанайды өзгөртүү
- Тынчсыздануу, кыжырдануу, боштук сезими - оюн "куткаруу" көрүнгөн эмоционалдык фон.
3. Мурдагы тоскоолдуктардын натыйжалуулугун төмөндөтүү
- Бөгөттөөчүлөр "эскирген" көрүнөт, аларды айланып өтүү каалоосу пайда болот.
4. Социалдык обочолонуу
- "Коюмду пландаштыруу" үчүн чалууларды жана жолугушууларды болтурбоо, унчукпай калтыруу каалоосу.
2. Токтоосуз кадамдар: "тормоз пакети"
1. Физикалык ажырым
- Дароо бардык сайттарды жана коюм колдонмолорду жабуу; учуу режимин күйгүзүү же тиркемени алып салуу.
2. Техникалык тосмо
- Активдештирүү Gamban/BetBlocker же бөгөт кодун өзгөртүү үчүн ишенимдүү адамдан сурады.
3. Дем алуу көнүгүүлөрү
- 4-7-8 (дем алуу 4 с, кечигүү 7 с, дем чыгаруу 8 с) - нерв системасын турукташтыруу үчүн 5 цикл.
4. Тыныгуу жана чөйрөнү өзгөртүү
- Сыртка чыгып, 5 мүнөттүк сейилдеп же жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3. Эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салуу стратегиялары
1. Когнитивдик өзгөрүүлөр
- "Бир коюм эч нерсени өзгөртпөйт" деген автоматтык ойду "ар бир жаңы коюм көйгөйдү курчутат" деп которуу.
2. "Кризистик" күндөлүктү жүргүзүү
- Учурду жазыңыз: эмне түрткү болду, кандай альтернатива тандалды жана натыйжа.
3. Техника "5-4-3-2-1"
- Сиз көргөн беш нерсеге көңүл буруңуз, төрт үн, үч дене сезими, эки жыт жана бир даам - тез көңүл бурат.
4. Узак мөөнөттүү тоскоолдуктарды оңдоо
1. Лимиттерди кайра кароо
- Жеке кабинетиңизге катуу лимиттерди коюңуз: максималдуу күндүк жана айлык депозиттерди азайтыңыз.
2. Келишимдерди жаңыртуу
- Ишенимдүү адамга кайрылыңыз: төлөм карталарынын сырсөздөрүн жана бөгөт коюучулар үчүн коддук сөз айкаштарын бериңиз.
3. BetStop аркылуу өзүн-өзү жоюу
- Кайталанган импульс менен betstop боюнча 6 же 12 айлык четтетүүнү активдештириңиз. gov. au.
5. Социалдык жана кесиптик колдоо
1. Buddy системасы
- Дос же үй-бүлө мүчөсүнө шашылыш белги берүү үчүн "коддук сөздү" макулдашыңыз - өтүнүч боюнча чалуу токтоого жардам берет.
2. Колдоо топтору
- Gamblers Anonymous жана аймактык peer-support программасы (1800 858 858 аркылуу жазуу).
3. Психолог же терапевт
- GPден Better Access боюнча багыт - кайталануунун себептерин изилдөө үчүн 10 CPT сессиясына чейин.
6. Жаңы адаттарды калыбына келтирүү жана бекемдөө
1. Альтернативдик эс алуу планы
- Күнүмдүк график: спорт, хобби, волонтердук - жумасына 3-5 сабак.
2. Калыстык үчүн сыйлыктар
- 1, 7, 30 жана 90 күндүн ичинде коюмдарды аракет кылбастан, өзүңүз үчүн стимулдарды уюштуруңуз (китеп, саякат, чакан белек).
3. Үзгүлтүксүз "чек-индер"
- Өнөктөш же терапевт менен ийгилик жана кыйынчылыктардын күндөлүгүн жума сайын талдоо.
Корутунду
Рецидив - процесстин күтүлгөн бөлүгү, бирок эң негизгиси ойноо каалоосунун биринчи "доосуна" токтобоо. Дароо жана узак мөөнөттүү чаралардын, эмоционалдык стратегиялардын, техникалык тоскоолдуктардын жана колдоо мамилелеринин так системасы коюмдарга кайтып келүүдөн качууга гана эмес, ошондой эле азгырыкты биротоло көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
