Эмне үчүн тарыхыңызды бөлүшүү жана колдоо сурап кайрылуу маанилүү?
Киришүү
ойноо үчүн obsessivnoy каалоосу менен туш болгон, көп уят сезим менен өзүн-өзү жабылат. Бирок, дал ушул ачыктык жана жардам сурап кайрылуу көз карандылыктын жабык чөйрөсүн жок кылган жана калыбына келтирүү үчүн бекем пайдубалын түзгөн куралдарга айланат.
1. уят жана ички басым азайтуу
Көйгөйдү моюнга алуу: жакындарыңызга же GA насаатчыларыңызга кыйынчылыктарды айтуу - жашыруунун оордугун жоюу, ички чыр-чатакты азайтуу дегенди билдирет.
Обочолонуудан бошотуу: он оюнчулардын алтысы соттолуудан коркуу аларга биринчи жардам сурап кайрылууга тоскоол болуп жатканын белгилешет - ачык диалог бул тоскоолдукту жок кылат.
2. Мотивацияны жана жоопкерчиликти бекемдөө
Социалдык келишим: коюмдан баш тартуу планын досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүү менен, сиз автоматтык түрдө жыйынтык үчүн жоопкерчилигиңизди жогорулатасыз.
Коомдук убада: көптөгөн мурдагы оюнчулар орнотуу "Мен ийгиликсиз болсо, мен айтып берем" күчтүү өзүн-өзү башкаруу катары иштейт жана үзгүлтүккө санын азайтат деп белгилешет.
3. Ресурстарга жана тажрыйбага жетүү
Маалымат жана кеңештер: өзүн-өзү жардам көрсөтүү топторунун жакындары жана мүчөлөрү конкреттүү тажрыйбаларды сунуштай алышат - бөгөт коюучуларды орнотуудан тартып психологдордун байланыштарына чейин.
Ролдук моделдер: айыгуу жолунан өткөндөрдүн окуялары ар кандай теориядан жакшы иштеген реалдуу ыкмаларды көрсөтөт.
4. Колдоо тармагы жана эмоционалдык колдоо
Gamblers Anonymous жана peer-support топтору: жолугушууларда катышуучулар жөн гана угушпайт, бирок пикир беришет, өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмаларын бөлүшүшөт жана "демөөрчү" ролун алышат.
Hot Lines жана чаттар: 24/7 (1800 858 858, gamblinghelponline. org. au) оор учурда колдоо берет.
5. Сүйлөшүүнү баштоо үчүн практикалык кадамдар
1. Ишенимдүү адамды тандоо: досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же кесиптешиңиз, сиздин көйгөйүңүз тууралуу алдын ала эскертилген жана айыпсыз угууга даяр.
3. Байланыш форматынын эскертүүсү: отчеттун убактысы жана ыкмасы жөнүндө макулдашуу (күн сайын чалуу, ар бир тыныгуудан кийин SMS).
4. Кесипкөйлөргө кайрылуу: КПТга же топтук сессияларга жолдомо берүү үчүн GP кабыл алуу үчүн биргелешип жазылуу.
Корутунду
кубаныч менен күрөшүү жана жардам сурап ачык окуя - алсыздыктын белгиси эмес, эркиндикке карай биринчи чечкиндүү кадам. Ишенимдүү колдоо тармагын түзүү, тажрыйба алмашуу жана өзүңүзгө жана жакындарыңызга жоопкерчилик тартуу көз карандылык чынжырларын бузууга жана жашоого көзөмөлдү калыбына келтирүүгө реалдуу мүмкүнчүлүк берет.
ойноо үчүн obsessivnoy каалоосу менен туш болгон, көп уят сезим менен өзүн-өзү жабылат. Бирок, дал ушул ачыктык жана жардам сурап кайрылуу көз карандылыктын жабык чөйрөсүн жок кылган жана калыбына келтирүү үчүн бекем пайдубалын түзгөн куралдарга айланат.
1. уят жана ички басым азайтуу
Көйгөйдү моюнга алуу: жакындарыңызга же GA насаатчыларыңызга кыйынчылыктарды айтуу - жашыруунун оордугун жоюу, ички чыр-чатакты азайтуу дегенди билдирет.
Обочолонуудан бошотуу: он оюнчулардын алтысы соттолуудан коркуу аларга биринчи жардам сурап кайрылууга тоскоол болуп жатканын белгилешет - ачык диалог бул тоскоолдукту жок кылат.
2. Мотивацияны жана жоопкерчиликти бекемдөө
Социалдык келишим: коюмдан баш тартуу планын досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүү менен, сиз автоматтык түрдө жыйынтык үчүн жоопкерчилигиңизди жогорулатасыз.
Коомдук убада: көптөгөн мурдагы оюнчулар орнотуу "Мен ийгиликсиз болсо, мен айтып берем" күчтүү өзүн-өзү башкаруу катары иштейт жана үзгүлтүккө санын азайтат деп белгилешет.
3. Ресурстарга жана тажрыйбага жетүү
Маалымат жана кеңештер: өзүн-өзү жардам көрсөтүү топторунун жакындары жана мүчөлөрү конкреттүү тажрыйбаларды сунуштай алышат - бөгөт коюучуларды орнотуудан тартып психологдордун байланыштарына чейин.
Ролдук моделдер: айыгуу жолунан өткөндөрдүн окуялары ар кандай теориядан жакшы иштеген реалдуу ыкмаларды көрсөтөт.
4. Колдоо тармагы жана эмоционалдык колдоо
Gamblers Anonymous жана peer-support топтору: жолугушууларда катышуучулар жөн гана угушпайт, бирок пикир беришет, өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмаларын бөлүшүшөт жана "демөөрчү" ролун алышат.
Hot Lines жана чаттар: 24/7 (1800 858 858, gamblinghelponline. org. au) оор учурда колдоо берет.
5. Сүйлөшүүнү баштоо үчүн практикалык кадамдар
1. Ишенимдүү адамды тандоо: досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же кесиптешиңиз, сиздин көйгөйүңүз тууралуу алдын ала эскертилген жана айыпсыз угууга даяр.
3. Байланыш форматынын эскертүүсү: отчеттун убактысы жана ыкмасы жөнүндө макулдашуу (күн сайын чалуу, ар бир тыныгуудан кийин SMS).
4. Кесипкөйлөргө кайрылуу: КПТга же топтук сессияларга жолдомо берүү үчүн GP кабыл алуу үчүн биргелешип жазылуу.
Корутунду
кубаныч менен күрөшүү жана жардам сурап ачык окуя - алсыздыктын белгиси эмес, эркиндикке карай биринчи чечкиндүү кадам. Ишенимдүү колдоо тармагын түзүү, тажрыйба алмашуу жана өзүңүзгө жана жакындарыңызга жоопкерчилик тартуу көз карандылык чынжырларын бузууга жана жашоого көзөмөлдү калыбына келтирүүгө реалдуу мүмкүнчүлүк берет.
