Оюнда өч суусап менен күрөшүү үчүн кантип
1. Өч алууну түшүнүү
Реваншка суусоо (ревенж-гемблинг) - жоготууларды дароо кайтарууга умтулуу. Бул импульсивдүү коюмдарды жана бюджеттин тез түгөнүшүн шарттаган когнитивдик бурмалоо.
2. Триггерлерди таануу
Эмоционалдык: капалануу, ачуулануу, утулгандан кийин кыжырдануу.
Кырдаалдык: тыныгуусуз узун оюн сессиясы, жарнамалык материалдарды көрүү, утуш жөнүндө сүйлөшүү.
Физикалык: чарчоо, ачкачылык, спирт.
3. Техникалык тоскоолдуктар
1. Loss Limit
Сессия/күн үчүн жоготуулардын катуу чегин белгилеңиз (депозиттин 30-50%).
2. Deposit Limit
Күндүзгү жана жумалык толуктоо босогосун дароо көбөйтпөстөн бекитиңиз.
3. Time-Out и Self-Exclusion
Бир катар жоготуулардан кийин дароо 15-30 мүнөт тыныгууну активдештирүү.
Кайталап үзгүлтүккө учураганда - эсепти 24-72 саатка бөгөттөө.
4. Психологиялык ыкмалар
"Стоп-контракт" техникасы
Кагаз бетине жазыңыз: "Эгер үч жолу утулгандан кийин кайра утуп алгым келсе, дароо оюнду токтотом".
"5 мүнөттүк терезе" ыкмасы
Эгерде сиз реванш кылгыңыз келсе, чай ичип, суу ичип, чечимди 5 мүнөткө калтырыңыз.
кесепеттерин көрүү
реалдуу каржылык жана эмоционалдык жоготууларды импульсивдүү ченден элестетиңиз.
5. Тышкы аспаптар
Кулпу узартуу (BetBlocker) - казинолордун сайттарга заматта бөгөт коюу.
Банктык Gambling Block - кумар категориясындагы транзакцияларга тыюу салуу.
Смартфондогу таймерлер - кыска тыныгуулар жана сессиянын бүтүшүн эскертүүлөр.
6. Социалдык жоопкерчилик
Жооптуу өнөктөш
Досуңуз же жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз: эгер кааласа, ал сизге эрежелерди эскертип коюу укугуна ээ болот.
Колдоо топтору
Gamblers Анонимдүү же тематикалык форумдарга катышуу кыйынчылыктарды бөлүшүүгө жана кеңештерди алууга жардам берет.
7. Мониторинг жана түзөтүү
1. Сессия журналы
Ар бир жоготууну, реванш аракетин жана жыйынтыктарын жазыңыз - анализ мыйзам ченемдүүлүктөрдү аныктайт.
2. Жумалык талдоо
Канча жолу өч алуу каалоосу пайда болгонун жана кандай чаралар иштегенин баалаңыз.
3. Лимиттерди ыңгайлаштыруу
Тез-тез бузулганда босоголорду 10-20% азайтып, "муздатуу" убактысын көбөйтүңүз.
Корутунду
Техникалык тоскоолдуктар (лимиттер, өзүн-өзү алып жүрүү), психологиялык ыкмалар (тайм-ауттар, визуализация) жана социалдык колдоонун айкалышы өч алууну каалоодон коргоонун натыйжалуу системасын түзөт. Өз убагында триггерлерди таанып, сунушталган ыкмаларды колдонуңуз - жана толкундануу жоготуулардын булагы эмес, көңүл ачуу менен көзөмөлдөнөт.
Реваншка суусоо (ревенж-гемблинг) - жоготууларды дароо кайтарууга умтулуу. Бул импульсивдүү коюмдарды жана бюджеттин тез түгөнүшүн шарттаган когнитивдик бурмалоо.
2. Триггерлерди таануу
Эмоционалдык: капалануу, ачуулануу, утулгандан кийин кыжырдануу.
Кырдаалдык: тыныгуусуз узун оюн сессиясы, жарнамалык материалдарды көрүү, утуш жөнүндө сүйлөшүү.
Физикалык: чарчоо, ачкачылык, спирт.
3. Техникалык тоскоолдуктар
1. Loss Limit
Сессия/күн үчүн жоготуулардын катуу чегин белгилеңиз (депозиттин 30-50%).
2. Deposit Limit
Күндүзгү жана жумалык толуктоо босогосун дароо көбөйтпөстөн бекитиңиз.
3. Time-Out и Self-Exclusion
Бир катар жоготуулардан кийин дароо 15-30 мүнөт тыныгууну активдештирүү.
Кайталап үзгүлтүккө учураганда - эсепти 24-72 саатка бөгөттөө.
4. Психологиялык ыкмалар
"Стоп-контракт" техникасы
Кагаз бетине жазыңыз: "Эгер үч жолу утулгандан кийин кайра утуп алгым келсе, дароо оюнду токтотом".
"5 мүнөттүк терезе" ыкмасы
Эгерде сиз реванш кылгыңыз келсе, чай ичип, суу ичип, чечимди 5 мүнөткө калтырыңыз.
кесепеттерин көрүү
реалдуу каржылык жана эмоционалдык жоготууларды импульсивдүү ченден элестетиңиз.
5. Тышкы аспаптар
Кулпу узартуу (BetBlocker) - казинолордун сайттарга заматта бөгөт коюу.
Банктык Gambling Block - кумар категориясындагы транзакцияларга тыюу салуу.
Смартфондогу таймерлер - кыска тыныгуулар жана сессиянын бүтүшүн эскертүүлөр.
6. Социалдык жоопкерчилик
Жооптуу өнөктөш
Досуңуз же жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз: эгер кааласа, ал сизге эрежелерди эскертип коюу укугуна ээ болот.
Колдоо топтору
Gamblers Анонимдүү же тематикалык форумдарга катышуу кыйынчылыктарды бөлүшүүгө жана кеңештерди алууга жардам берет.
7. Мониторинг жана түзөтүү
1. Сессия журналы
Ар бир жоготууну, реванш аракетин жана жыйынтыктарын жазыңыз - анализ мыйзам ченемдүүлүктөрдү аныктайт.
2. Жумалык талдоо
Канча жолу өч алуу каалоосу пайда болгонун жана кандай чаралар иштегенин баалаңыз.
3. Лимиттерди ыңгайлаштыруу
Тез-тез бузулганда босоголорду 10-20% азайтып, "муздатуу" убактысын көбөйтүңүз.
Корутунду
Техникалык тоскоолдуктар (лимиттер, өзүн-өзү алып жүрүү), психологиялык ыкмалар (тайм-ауттар, визуализация) жана социалдык колдоонун айкалышы өч алууну каалоодон коргоонун натыйжалуу системасын түзөт. Өз убагында триггерлерди таанып, сунушталган ыкмаларды колдонуңуз - жана толкундануу жоготуулардын булагы эмес, көңүл ачуу менен көзөмөлдөнөт.
