Эмне үчүн сессиялардын ортосунда тыныгууларды жүргүзүү маанилүү
1. Когнитивдик чарчоо жана анын кесепеттери
Үзгүлтүксүз оюн көңүл төмөндөшүнө жана реакциянын басаңдашына алып келет. 30-45 мүнөттөн кийин тыныгуусуз мээ майда-чүйдөсүнө чейин өткөрүп жиберет, талдоо жөндөмдүүлүгү начарлайт жана кокусунан, шашылыш коюмдардын коркунучу жогорулайт.
2. Импульсивдүүлүк жана "жоготууга умтулуу"
Бир катар жоготуулардан кийин, кырдаалды кайра баалоо үчүн тынымсыз оюнчу дароо "кайтарууга" аракет кылат. Кыска токтотуу сезимдерди муздатуу үчүн убакыт берет, коюмдардын өлчөмүн көбөйтүү жана "Чейз" чынжырынын үзүлүшүн алдын алуу.
3. Стратегияны кайра карап чыгуу
Тыныгуу - натыйжаларды текшерүү мүмкүнчүлүгү: иш жүзүндөгү чыгымдарды план менен салыштырып, колдонулган тактиканын натыйжалуулугун баалоо жана убакыттын басымы жок коюмдарды же оюнду тандоо.
4. Стрессти азайтуу жана эмоционалдык калыбына келтирүү
Кумар кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Сессиялардын ортосундагы эс алуу (5-15 мүнөт) эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирет, терең дем алууга, жеңил созулууга, тынчсызданууну азайтууга жана таза баш менен оюнга кайтууга мүмкүндүк берет.
5. Физикалык тобокелдиктер
Бир абалда кечигүү жана тынымсыз экранды көрүү көздүн, моюндун жана арканын чыңалуусуна алып келет. Жөө басуу жана жылытуу үчүн кыска тыныгуу кан айланууну жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
6. Практикалык сунуштар
1. Таймер 30-45 мүнөт. Оюндун башталышы менен бир убакта баштоо; сигнал кардарды өчүрүп, туруп, жок дегенде 5-10 мүнөт чыгып.
2. Pomodoro ыкмасы. 25 мүнөттүк сессияны жана 5 мүнөттүк тыныгууну алмаштырыңыз - көңүл буруунун жогорку деңгээлин колдойт.
3. Негизги көрсөткүчтөрдү жазуу. тыныгуу алдында балансты чечүү, сарпталган каражаттар жана максаттарга жеткен кийин оюн тез стратегиясын эстеп.
4. тыныгуу учурунда иш. Досу менен сүйлөшүү, бир стакан суу, жеңил кубаттоо же таза абага чыгуу - "оюн" абалынан алып келген ар кандай аракеттер.
7. Үзгүлтүксүз тыныгууларды уюштуруу
Камтылган reality checks. Эгерде казино убакыт эскертмелерин колдосо, аларды ар бир 30 мүнөт сайын активдештириңиз.
Browser кеңейтүү. StayFocusd же LeechBlock автоматтык тыныгуу учурунда оюн сайттарга бөгөт болот.
ОС ойготкуч же календар. тыныгуу өткөрүп жибербөө үчүн Мобилдик же ЭЭМ менен alarm орнотуу.
Сессиялардын ортосундагы үзгүлтүксүз жана аң-сезимдүү тыныгуулар - жөн гана эс алуу эмес, финансылык жана психикалык көзөмөлдү сактоо стратегиясынын маанилүү бөлүгү. Тыныгуудан кийин, сиз оюнга жаңы, рационалдуу кайтып келесиз жана керексиз жоготуулардан сактанасыз.
Үзгүлтүксүз оюн көңүл төмөндөшүнө жана реакциянын басаңдашына алып келет. 30-45 мүнөттөн кийин тыныгуусуз мээ майда-чүйдөсүнө чейин өткөрүп жиберет, талдоо жөндөмдүүлүгү начарлайт жана кокусунан, шашылыш коюмдардын коркунучу жогорулайт.
2. Импульсивдүүлүк жана "жоготууга умтулуу"
Бир катар жоготуулардан кийин, кырдаалды кайра баалоо үчүн тынымсыз оюнчу дароо "кайтарууга" аракет кылат. Кыска токтотуу сезимдерди муздатуу үчүн убакыт берет, коюмдардын өлчөмүн көбөйтүү жана "Чейз" чынжырынын үзүлүшүн алдын алуу.
3. Стратегияны кайра карап чыгуу
Тыныгуу - натыйжаларды текшерүү мүмкүнчүлүгү: иш жүзүндөгү чыгымдарды план менен салыштырып, колдонулган тактиканын натыйжалуулугун баалоо жана убакыттын басымы жок коюмдарды же оюнду тандоо.
4. Стрессти азайтуу жана эмоционалдык калыбына келтирүү
Кумар кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Сессиялардын ортосундагы эс алуу (5-15 мүнөт) эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирет, терең дем алууга, жеңил созулууга, тынчсызданууну азайтууга жана таза баш менен оюнга кайтууга мүмкүндүк берет.
5. Физикалык тобокелдиктер
Бир абалда кечигүү жана тынымсыз экранды көрүү көздүн, моюндун жана арканын чыңалуусуна алып келет. Жөө басуу жана жылытуу үчүн кыска тыныгуу кан айланууну жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
6. Практикалык сунуштар
1. Таймер 30-45 мүнөт. Оюндун башталышы менен бир убакта баштоо; сигнал кардарды өчүрүп, туруп, жок дегенде 5-10 мүнөт чыгып.
2. Pomodoro ыкмасы. 25 мүнөттүк сессияны жана 5 мүнөттүк тыныгууну алмаштырыңыз - көңүл буруунун жогорку деңгээлин колдойт.
3. Негизги көрсөткүчтөрдү жазуу. тыныгуу алдында балансты чечүү, сарпталган каражаттар жана максаттарга жеткен кийин оюн тез стратегиясын эстеп.
4. тыныгуу учурунда иш. Досу менен сүйлөшүү, бир стакан суу, жеңил кубаттоо же таза абага чыгуу - "оюн" абалынан алып келген ар кандай аракеттер.
7. Үзгүлтүксүз тыныгууларды уюштуруу
Камтылган reality checks. Эгерде казино убакыт эскертмелерин колдосо, аларды ар бир 30 мүнөт сайын активдештириңиз.
Browser кеңейтүү. StayFocusd же LeechBlock автоматтык тыныгуу учурунда оюн сайттарга бөгөт болот.
ОС ойготкуч же календар. тыныгуу өткөрүп жибербөө үчүн Мобилдик же ЭЭМ менен alarm орнотуу.
Сессиялардын ортосундагы үзгүлтүксүз жана аң-сезимдүү тыныгуулар - жөн гана эс алуу эмес, финансылык жана психикалык көзөмөлдү сактоо стратегиясынын маанилүү бөлүгү. Тыныгуудан кийин, сиз оюнга жаңы, рационалдуу кайтып келесиз жана керексиз жоготуулардан сактанасыз.
