Кантип эмоцияларды коюмдарды башкарууга жол бербөө керек

Эмоциянын басымы астында импульсивдүү чечимдер - кумар оюндарындагы олуттуу жоготуулардын негизги себептеринин бири. Бюджетти көзөмөлдөөнү сактап калуу жана "жоготууга умтулуунун" алдын алуу үчүн психологиялык ыкмаларды, так эрежелерди жана техникалык куралдарды колдонуңуз.

1. Алдын ала аныкталган лимиттер жана катуу эрежелер

1. Оюн башталганга чейин каржылык чектерди белгилөө

Күндүк/жумалык лимит: айлык кирешенин 1-2% дан ашпайт же алдын ала макулдашылган сумма (мисалы, 1 000 /күн).
Максималдуу коюм: Бир коюмдун "жогорку чегин" бекитүү (мисалы, 50 ашык эмес), толкундануу учурунда чоң суммаларды тобокелге салбоо.

2. Жоготкондон кийин толуктоого тыюу салуу

"Бир сессия - бир депозит" эрежесин киргизиңиз: эгерде бюджет түгөнүп калса, кийинки күнгө же жумага чейин кошумча которуулар болбойт.
Техникалык жактан интернет-банктагы же электрондук капчык аркылуу кайра толуктоолорго бөгөт коюңуз.

3. "Токтоо буйругун" катуу сактоо

Триггерди алдын ала аныктаңыз (катары менен 3-5 коюмду жоготуу же күнүмдүк лимиттин 50% жоготуу) - ал ишке киргенде автоматтык түрдө оюнду токтотуп, кетиңиз.

2. Психологиялык өзүн-өзү башкаруу ыкмалары

1. 15-30 мүнөт тыныгуу ("убакыт")

Эгер күчтүү каалоо пайда болсо, "кайра" дароо таймер койду.
Бул убакыттын ичинде жөнөкөй тапшырманы аткарыңыз: 10 жолу отуруңуз, бир стакан суу ичиңиз, сейилдеңиз.

2. "Эмоциялардын жана коюмдардын күндөлүгүн" жүргүзүү

Датаны, убакытты, коюмдун суммасын, натыйжасын жана абалын (стресс, ачуулануу, эйфория) жазыңыз.
Үлгүлөрдү талдоо: кандай эмоционалдык абалда көбүрөөк көзөмөлдү жоготуп жатасыз.

3. Аң-сезим

Ар бир коюмдун алдында өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн мен бул коюмду азыр жасап жатам?"
Мотивацияга баа бериңиз: кумарланууга суусоо, унутууга аракет кылуу же сергек эсептөө.

4. Активдүүлүктү алмаштыруу

Эгер кааласаңыз, альтернативага өтүңүз: досуңузду чакырыңыз, китептин 5 барагын окуңуз же 10 мүнөттүк медитация жасаңыз.

3. Техникалык тоскоолдуктар жана куралдар

1. Сайттарды жана тиркемелерди бөгөттөөчүлөр

BlockSite, StayFocusd же AppBlock колдонмосунун кеңейтүүлөрү: кара тизмеге бардык оюн домендерин жана тиркемелерин кошуңуз.
График: жогорку "коркунучтуу" сааттарга кирүүнү өчүрүү (кечинде, түнкүсүн, дем алыш күндөрү).

2. Интернет-банктагы чектөө

Кумар оюндарынын MCC коддору боюнча нөлдүк чекти же интернет төлөмдөрдү толук бөгөттөөнү орнотуу.
"Оюн" эсебин толтуруу зарыл болсо, аны жумасына же күнүнө бир операция аркылуу жасаңыз.

3. Сессия таймери (reality check)

Камтылган казино эскертмелерин күйгүзүү же үчүнчү тараптын таймерлерин колдонуу: ар бир 30 мүнөт сайын эскертүү "Сиз буга чейин ойноп жатасыз... Уланткыңыз келеби?"

4. Өзүнчө "оюн" эсеп же алдын ала төлөнгөн карта

Катуу чектелген сумманы өзүнчө эсепке которуңуз. Эсеп түгөнгөндөн кийин оюн жеткиликсиз болуп калат.

4. Социалдык колдоо жана отчеттуулук

1. Жоопкерчилик боюнча өнөктөш

Ар бир депозит жана жоготуу суммасы жөнүндө отчет бере турган ишенимдүү адамды (дос, үй-бүлө мүчөсү) дайындаңыз.
"Кайтарууну" катуу каалоо учурларында, казино ордуна бул кишиге чалыңыз.

2. Колдоо топтору

Онлайн форумдарга катышуу (Gamblers Anonymous, Telegram чаттары), отчетторду бөлүшүү жана кеңештерди алуу.

3. Коомдук милдеттенмелер

Социалдык тармактарга же жеке блогго бюджет жана эрежелер жөнүндө отчет жарыялаңыз: айыптоо коркуу кармоого жардам берет.

5. Туруктуу талдоо жана түзөтүү

1. Жумалык финансылык аудит

Иш жүзүндөгү чыгымдарды белгиленген лимиттер менен салыштырып көрүңүз.
Эгерде сиз эрежелерди бузсаңыз, кийинки жумага чектөөлөрдү эки эсеге кыскартыңыз.

2. Эмоционалдык үлгүлөрдү текшерүү

Эмоциялардын күндөлүгүн талдаңыз: календарга "коркунучтуу" даталарды (эмгек акы, дем алыш, майрам) киргизиңиз жана алдын ала тоскоолдуктарды күчөтүңүз.

3. Стратегияларды адаптациялоо

Техникалык жана психологиялык ыкмаларды өзгөртүңүз, эгерде учурдагы ыкмалар иштебесе: катуу чектөөлөрдү тандаңыз же убакыттын узактыгын көбөйтүңүз.

6. Шашылыш чаралар

1. Self-exclusion

Эгерде көзөмөл жок болсо, казино жөндөөлөрү аркылуу аккаунтуңузду 24 саат-12 айга убактылуу жабыңыз.

2. Карталарды шашылыш тоңдуруу

Картаны же электрондук капчыкты алыстан "тоңдуруңуз" - толуктагыңыз келсе да, акча тыгылып калат.

3. Адистерге кайрылуу

Үзгүлтүксүз бузулуулар менен психологго кайрылып, когнитивдик-жүрүм-турум терапиясынан өтүңүз.

Жыйынтык

Катуу алдын ала белгиленген эрежелердин, аң-сезимдин, техникалык тоскоолдуктардын жана социалдык отчеттуулуктун айкалышы эмоционалдык коюмдардан көп баскычтуу коргоону түзөт. Бир гана тартип жана системалуу мамиле бюджетти өзүнө сиңирүүгө жана кумар оюндарына көзөмөлдү сактоого түрткү бербейт.