"Уставда" же стрессте ойнобоого кантип убакыт тандоо керек
Убакытты тандоо чечимдердин сапатына жана жоготуулардын көлөмүнө таасир этет. "Уставда" же стресстин таасири астында оюн импульсивдүү коюмдарга, эмоционалдык каприздерге жана бюджеттин ашыкча чыгымдалышына алып келет. максималдуу топтолуу жана тынч мезгилдерде оюн сессияларын пландаштыруу үчүн төмөнкү кадамдарды ээрчип.
1. Сиздин биоритмдерди жана аткаруу чокуларын баалоо
1. "Эртең мененки көтөрүлүү" убактысы
Көптөгөн адамдар үчүн акыл-эстин максималдуу ачыктыгы ойгонгондон кийин 1-2 сааттан кийин келет.
Оюн саат 9: 00дөн 11: 00гө чейин эрте көтөрүлүүнү сүйүүчүлөргө ылайыктуу.
2. Түштөн кийинки чарчоонун туу чокусу
Саат 14: 00-16: 00 энергиянын "төмөндөшү" болот. Бул мезгилде коюмдарды качуу.
Түшкү тыныгуу ойноо болсо, төмөн туруксуздук менен "Light" оюндарды тандоо.
3. Кечки "экинчи шамал"
Көптөр үчүн эң жогорку активдүүлүк болжол менен 18: 00-20: 00, эс алуу жана кечки тамактан кийин кайтып келет.
Күндүн чарчоосу менен толкунданууну аралаштырбоо үчүн 21: 30дан кечиктирбестен ойноңуз.
4. Жума жана айлар
Дүйшөмбү-шаршемби: топтолуу жогору, бирок дем алыш өткөндөн кийин стресс дагы деле уланышы мүмкүн.
Бейшемби-Жума: жумуш тапшырмаларын бүтүрүп, бирок дем алыш күндөрүнүн таңына чейин сессияларды кечиктирбеңиз.
Сиз иштеп же акыркы 48 саат бою аз уктап күн оюнду азайтуу.
2. Сессиянын алдында эмоционалдык абалды көзөмөлдөө
1. Стресс шкаласы (0-10 упай)
Тынчсыздануу же чарчоо деңгээлин шкала боюнча баалаңыз: "тынчтыктан" "максималдуу стресске" чейин.
3 ≤ деъгээлинде гана ойноо.
2. Кыска текшерүү "сигнал"
Жай терең дем алуу 3-5 жолу.
Эгерде 2 мүнөттөн кийин тынчсыздануу азайбаса, оюнду кийинкиге калтырыңыз.
3. Позитивдүү иш-аракеттен кийинки учурду тандоо
физикалык иш-кийин ойноп, жакындары менен баарлашуу, хобби - маанай туруктуу болгондо.
3. Оюн сессияларын пландаштыруу
1. "Time Block" форматы
бир сессия үчүн блок 30-60 мин: стратегия үчүн жетиштүү, бирок чарчабайт.
блоктордун ортосунда - 15-20 мүнөт милдеттүү тыныгуу.
2. График түзүү
Календарга жазыңыз: "Оюн: Шейшемби 10: 00-10: 45" билдирүү менен.
Оюнду көнүмүшкө айландырбоо үчүн жумасына максимум 3 сессия.
3. Даярдоо ырымы
Ар бир сессиянын алдында: балансты текшерүү, лимиттерди орнотуу, жумуш мейкиндигин алаксытуучу элементтерден тазалоо.
4. Техникалык жана тышкы тоскоолдуктар
1. "Жумушчу" браузерди орнотуу
Оюн үчүн социалдык тармактар жана жаңылыктар сайттары жок өзүнчө профилди колдонуңуз.
2. Билдирүүлөрдү чектөө
Сессия учурунда push-билдирүүлөрдү, мессенджерлерди жана почтаны өчүрүү же тоңдуруу.
3. Алдын ала белгиленген лимиттерди пайдалануу
колдонмо же узартуу боюнча убакыт чеги (StayFocusd): так тартиби боюнча.
5. Сессиядан кийинки талдоо
1. Кыскача баяндама (3 суроо)
Абалы "тынч" беле?
Убакыт жана акча лимиттери сакталдыбы?
Ал кандай чечимдерди кабыл алды?
2. Графикти тууралоо
Эгерде чарчоо деңгээли жогоруласа, кийинки сессияны эртең менен жылдырыңыз.
Туруктуу графикте ийгиликтүү убакыт аралыктарын бекитиңиз.
3. Психологиялык пикир
Тартип үчүн сыйлык (акчалай эмес): сейилдөө, чай чөйчөгү, 10 мин медитация.
6. Практикалык мисалдар
Жыйынтык
Биоритмдер, энергиянын деңгээли жана эмоционалдык абалы боюнча ойноо убактысын тандоо импульсивдүү коюмдардын жана бюджеттин ашыкча чыгымдалышынын коркунучун азайтат. Сессиядан кийин так график, техникалык чектөөлөр жана милдеттүү талдоо толкунданууну стресстин жана жоготуулардын булагы эмес, көзөмөлгө алынган көңүл ачууга айландырат.
