"Жетиштүү" деп кантип үйрөнүүгө болот - тажрыйбалуу оюнчулардын кеңештери

Кумар оюндарындагы эң коркунучтуу ой - "дагы бир коюм". Тажрыйбалуу оюнчулар өз убагында токтотуп, бюджетти ашпоо үчүн техникалардын так топтомун колдонушат. Төмөндө - кошумча теориясы жок далилденген ыкмалар.

1. Токтоо тартиби эрежеси (Stop-Loss)

1. Максималдуу жол берилген жоготууну аныктаңыз

Белгилүү бир сумманы белгилеңиз (мисалы, оюн бюджетинин 5%).
2. Автоматташтырылган чыгаруу

Банкта же капчыкта оюн эсебине эсептен чыгаруунун катуу лимитин орнотуңуз.
3. Жок, "Мен дагы суранам"

Токтоо буйругуна жеткенден кийин кийинки күнгө чейин бир дагы кошумча ченге жол берилбейт.

2. Чекти көрүү

1. Физикалык маркер

Экранга айнек банканы коюп, ага ар бир утулган коюм үчүн бирден тыйын түшүрүңүз.
Банк толгондо сессия бүттү.
2. Графикалык көрсөтүү

Тиркемеде же кагазда прогресске барыңыз: бюджеттин 0% дан 100% га чейин.
80% га жеткенде визуалдык "токтоо сигналын" аласыз.

3. Тайм-ауттар жана "реалити-чек"

1. 30 мүнөттүк таймер

Сессиянын башталышында баштоо: ар бир 30 мүнөт сигнал - 10 мүнөт тыныгуу.
2. "5 терең дем" ыкмасы

Эгер кааласаңыз, "дагы бир коюм" дароо беш жай дем алып, дем чыгарыңыз.
Көбүнчө тыныгуу импульсту өчүрөт.

4. Жоопкерчилик боюнча өнөктөш

1. Досуңузду туташтырыңыз

Депозиттин суммасын жана токтоо буйругун өнөктөшүңүзгө билдириңиз.
2. Милдеттүү отчет

Лимитке жеткенде ага SMS же "Мен токтодум" деген билдирүү жөнөтүңүз.
3. Тышкы ырастоо

Эгер сиз өзүңүз токтой албасаңыз, өнөктөшүңүз сизди бир азга бөгөттөйт же милдеттенмени эскертет.

5. "Ачкычтар" иш

1. Альтернативдик тапшырма

Эгерде сиз кошумча коюмду кааласаңыз, дароо кыска тапшырмага өтүңүз: 10 басуу же 5 мүнөттүк фокус-таймер.
2. Мейкиндикти бөлүштүрүү

Оюн гана өзүнчө стол/бурчта. Сессиядан кийин башка бөлмөгө чыгыңыз жана кийинки пландаштырылган убакытка чейин оюн аянтчасына кайтып келбеңиз.

6. Коюмдардын жана эмоциялардын күндөлүгү

1. Ар бир сессиядан кийин жазуу

Эмне болду: канчасы утулуп калды, канчасы токтоо буйругунда калды, маанай кандай болду.
2. Бир жумадан кийин талдоо

"Коркунучтуу" күндөрдү жана сааттарды аныктаңыз.
3. Планды тууралоо

Оюн сессияларын эң аз тобокелдик мезгилдерине жылдыруу, тайм-ауттарды күчөтүү.

7. "Минималдуу утуш" орнотуу

1. Мини-максат

Эгерде сиз баштапкы депозиттин 20% утуп алсаңыз - жыйынтыкты жазып, пайданы чыгарып, оюнду токтотуңуз.
2. Катуу ишке ашыруу

Мини-максатка жеткенден кийин каражатты жеке негеймердик эсепке которуңуз.

8. Психикалык казыктар

1. Коюмдун алдындагы аффирмация

Ар бир коюмду "Мен план боюнча гана койдум" деген сөз айкашы менен коштогула.
2. кесепеттерин көрүү

Эгер лимит (стресс, карыздар) менен ашыкча болсо, кандай сезимде болорун элестетип көрөлү.

Жыйынтык

Эгерде импульсивдүү чечимдерди катуу эрежелер менен алмаштырсак болот: токтоо буйругу, визуалдык маркерлер, тайм-ауттар, социалдык отчеттуулук жана үзгүлтүксүз талдоо. Тажрыйбалуу оюнчулардын ыкмаларынын айкалышы кумарланууну жоготуулардын булагы эмес, көзөмөлгө алынган көңүл ачууга айландырат.