Сиз өтө көп жоготуп кантип аныктоо керек
1. Каржылык кызыл желектер
Бюджеттин ашуусу: Сиз пландаштырылган 5-10% эркин киреше жогору коюмдарды сарпташат.
Карыздар жана кредиттер: кредиттик карталарды колдонуу же досторуңуздан карыз алуу менен ойноону улантасыз.
Маанилүү чыгымдарга каражаттын жетишсиздиги: коммуналдык батирге, тамак-ашка, транспортко акчанын жетишсиздиги.
2. Убактылуу маркерлер
Тез-тез жана узун сессиялар: күн сайын 1,5-2 сааттан ашык же күнүнө бир нече жолу ойнойт.
Токтото албоо: 30 мүнөт ойноону пландаштырышкан - тынымсыз 2-3 саат талап кылынат.
Башка иштерге көңүл бурбагыла: жумушуңду, окууну же жакындарың менен жолугушууну өткөрүп жибересиң.
3. Психологиялык белгилери
Коюмдар жөнүндө обсессивдүү ойлор: ар дайым өткөн раунддарды талдап, "кайтарып алуу" пландарын түзүңүз.
Стресс жана кыжырдануу: эгер ойнобосоңуз же жоголсоңуз, тынчсызданууну сезесиз.
Күнөө жана уят сезими: жоготкондон кийин өкүнүү азабын тартат, бирок токтоого күч жок.
4. Объективдүү баа берүү - эсепке алуу
1. Оюн журналы: датасын, убактысын, депозиттин суммасын, коюмдарды жана жоготууларды жазыңыз.
2. Жумасына бир жолу талдоо: иш жүзүндөгү чыгымдарды пландаштырылган лимиттер менен салыштырып, динамикасын баалаңыз.
3. Үчүнчү жактын трекерлери: чыгымдарды эсепке алуу тиркемесине банктык көчүрмөлөрдү же электрондук коштомду туташтырыңыз.
5. Чечим кабыл алуу пункттары
Эгерде жоготуулар сессиянын же жуманын ичинде сиздин оюн бюджетинин 30-50% ашса.
Сиз оюнду улантуу үчүн акча карыз болсо.
Эгерде коюмдарды ойлоо күнүмдүк жашоого жана эс алууга тоскоол болсо.
6. Ашыкча жоготуулардын белгилери болгондо эмне кылуу керек
1. Жеке кабинетте депозиттин жана жоготуулардын катуу лимиттерин белгилеңиз (катуу лимиттер).
2. Эмоционалдык импульсту токтотуу үчүн 24-72 саатка убактылуу тыныгууну (cool-off) активдештириңиз.
3. Тышкы блокаторлорду колдонуңуз (банктан Gambling Block, BetBlocker кеңейтүүлөрү).
4. Колдоо үчүн кайрылыңыз: досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же жооптуу оюн боюнча адис.
Корутунду:
Бюджеттин ашуусу: Сиз пландаштырылган 5-10% эркин киреше жогору коюмдарды сарпташат.
Карыздар жана кредиттер: кредиттик карталарды колдонуу же досторуңуздан карыз алуу менен ойноону улантасыз.
Маанилүү чыгымдарга каражаттын жетишсиздиги: коммуналдык батирге, тамак-ашка, транспортко акчанын жетишсиздиги.
2. Убактылуу маркерлер
Тез-тез жана узун сессиялар: күн сайын 1,5-2 сааттан ашык же күнүнө бир нече жолу ойнойт.
Токтото албоо: 30 мүнөт ойноону пландаштырышкан - тынымсыз 2-3 саат талап кылынат.
Башка иштерге көңүл бурбагыла: жумушуңду, окууну же жакындарың менен жолугушууну өткөрүп жибересиң.
3. Психологиялык белгилери
Коюмдар жөнүндө обсессивдүү ойлор: ар дайым өткөн раунддарды талдап, "кайтарып алуу" пландарын түзүңүз.
Стресс жана кыжырдануу: эгер ойнобосоңуз же жоголсоңуз, тынчсызданууну сезесиз.
Күнөө жана уят сезими: жоготкондон кийин өкүнүү азабын тартат, бирок токтоого күч жок.
4. Объективдүү баа берүү - эсепке алуу
1. Оюн журналы: датасын, убактысын, депозиттин суммасын, коюмдарды жана жоготууларды жазыңыз.
2. Жумасына бир жолу талдоо: иш жүзүндөгү чыгымдарды пландаштырылган лимиттер менен салыштырып, динамикасын баалаңыз.
3. Үчүнчү жактын трекерлери: чыгымдарды эсепке алуу тиркемесине банктык көчүрмөлөрдү же электрондук коштомду туташтырыңыз.
5. Чечим кабыл алуу пункттары
Эгерде жоготуулар сессиянын же жуманын ичинде сиздин оюн бюджетинин 30-50% ашса.
Сиз оюнду улантуу үчүн акча карыз болсо.
Эгерде коюмдарды ойлоо күнүмдүк жашоого жана эс алууга тоскоол болсо.
6. Ашыкча жоготуулардын белгилери болгондо эмне кылуу керек
1. Жеке кабинетте депозиттин жана жоготуулардын катуу лимиттерин белгилеңиз (катуу лимиттер).
2. Эмоционалдык импульсту токтотуу үчүн 24-72 саатка убактылуу тыныгууну (cool-off) активдештириңиз.
3. Тышкы блокаторлорду колдонуңуз (банктан Gambling Block, BetBlocker кеңейтүүлөрү).
4. Колдоо үчүн кайрылыңыз: досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же жооптуу оюн боюнча адис.
Корутунду:
- Ашыкча жоготуулардын белгилерин өз убагында аныктоо - сиздин бюджетти жана психикалык ден соолукту коргоонун ачкычы. Чыгымдарды оңдоп, убакытты көзөмөлдөп, эмоцияларды талдап, биринчи симптомдордо катуу тоскоолдуктарды камтуудан коркпоңуз.
