Эмне үчүн пайдага эмес, ырахатка көңүл буруу маанилүү
Кантип кумар оюндарында SMART максаттарды коюп, аларды ээрчип
Так айтылган максаттар кумар оюндарын башкарылуучу процесске айландырат. Төмөндө - аткарууну көзөмөлдөөгө чейин практикалык алгоритм.
1. Максаттын түрүн тандоо
1. Финансылык максаттар
Жоготуулардын чеги: сессия үчүн жоготуулардын максималдуу суммасы (мисалы, 1 000,).
утуп максаты: токтотуу алдында каалаган пайда (мисалы,, + 200,).
2. Убактылуу максаттар
Сессиянын узактыгы: 30-45 мин.
Сессиялардын ортосундагы интервалдар: ≥ 24 саат тыныгуу.
3. Процесстик максаттар
Коюмдардын саны: Сессияга 20 ≤.
Орточо чен өлчөмү: белгиленген чен 50 .
2. Максаттарга SMART мамиле
S (Specific) - конкреттүү: "10% банкролду жоготпоо" эмес, "кылдат ойноо".
M (Measurable) - өлчөө: коюмдардын санын жана суммаларын аныктоо.
A (Achievable) - жеткиликтүүлүк: максаттар сиздин деңгээлиңизге жана банкролуңузга туура келет.
R (Relevant) - мааниси: оюнду көзөмөлдөө "тез утуштарга" караганда маанилүү.
T (Time-bound) - чектөө: баштоо жана аяктоо убактысын так көрсөтүү.
3. Сессиянын алдындагы формулировка
1. Жазуу жүзүндөгү план
```
Дата: 2025-08-10
Банкролл: 1 500
Жоготуу чеги: 300
Утуш максаты: + 200,
Убактысы: 19: 00-19: 30
Макс. коюмдар: 15
```
2. Сүйлөө
Үн менен окуңуз же жоопкерчиликти өнөктөшүңүзгө жазыңыз.
4. Контролду автоматташтыруу
1. Техникалык тоскоолдуктар
Онлайн банкта "Стоп-лимит": кийин толуктоону бөгөттөө 300 .
StayFocusd узартуу: 30 мүнөттөн кийин сайтты өчүрөт.
2. Реалдуу убакытта журнал жүргүзүү
CoinKeeper колдонмо: дароо ар бир коюм жана балансты чечүү.
Жоготуу лимитинин 50% ашканда жана утуш максатына жеткенде Push-билдирүүлөр.
5. Сессиянын жүрүшүндө көзөмөл
1. Ар бир 5 коюм тыныгуу
Планды текшерип көрүңүз: лимиттер бузулганбы.
2. Үч терең дем алуу ыкмасы
Эгер кааласаңыз, "дагы бир раундду түртүп" тыныгыңыз жана терең дем алыңыз.
3. Реалити чек ар бир 15 мүнөт
Auto эскертме: "Сиз максаттарды аткарып жатасызбы?" "Жок" дегенде сессияны токтотобуз.
6. Аяктоо жана талдоо
1. Жыйынтыктарды бекитүү
```
Иш жүзүндөгү жоготуулар: 280
Иш жүзүндөгү утуш: 0
Жасалган коюмдар: 14
Оюн убактысы: 28 мин
```
2. План менен салыштыруу
Эгерде лимит иштесе же максаттар аткарылса, тартип жеңет.
Эгерде андай болбосо, себебин белгилеңиз (эмоция, алаксытуу, ката).
7. Жумалык отчеттуулук жана түзөтүү
1. Жуманын отчету
2. Лимиттерди ыңгайлаштыруу
Эгерде утуш максатына үзгүлтүксүз жетишилбесе, аны 20% га төмөндөтүңүз.
Эгерде сиз көп учурда жоготуулардан ашып кетсеңиз, жоготуулардын чегин азайтыңыз.
8. Социалдык отчеттуулук
Жоопкерчилик боюнча өнөктөш: ага жумасына бир жолу жыйынтыктоочу отчетту жөнөтүңүз.
Group Chat: телеграмма чат Gamblers Anonymous кыска күндөлүк отчеттор.
Жыйынтык
SMART формулировкалар, техникалык тоскоолдуктар, реалдуу эсепке алуу жана үзгүлтүксүз талдоо толкунданууну башкарылуучу, коопсуз процесске айландырат. Жазуу жүзүндөгү пландар, автоматташтыруу жана социалдык отчеттуулук тартипти сактоого жана чыгашаларды көзөмөлдөөгө жардам берет.
Так айтылган максаттар кумар оюндарын башкарылуучу процесске айландырат. Төмөндө - аткарууну көзөмөлдөөгө чейин практикалык алгоритм.
1. Максаттын түрүн тандоо
1. Финансылык максаттар
Жоготуулардын чеги: сессия үчүн жоготуулардын максималдуу суммасы (мисалы, 1 000,).
утуп максаты: токтотуу алдында каалаган пайда (мисалы,, + 200,).
2. Убактылуу максаттар
Сессиянын узактыгы: 30-45 мин.
Сессиялардын ортосундагы интервалдар: ≥ 24 саат тыныгуу.
3. Процесстик максаттар
Коюмдардын саны: Сессияга 20 ≤.
Орточо чен өлчөмү: белгиленген чен 50 .
2. Максаттарга SMART мамиле
S (Specific) - конкреттүү: "10% банкролду жоготпоо" эмес, "кылдат ойноо".
M (Measurable) - өлчөө: коюмдардын санын жана суммаларын аныктоо.
A (Achievable) - жеткиликтүүлүк: максаттар сиздин деңгээлиңизге жана банкролуңузга туура келет.
R (Relevant) - мааниси: оюнду көзөмөлдөө "тез утуштарга" караганда маанилүү.
T (Time-bound) - чектөө: баштоо жана аяктоо убактысын так көрсөтүү.
3. Сессиянын алдындагы формулировка
1. Жазуу жүзүндөгү план
```
Дата: 2025-08-10
Банкролл: 1 500
Жоготуу чеги: 300
Утуш максаты: + 200,
Убактысы: 19: 00-19: 30
Макс. коюмдар: 15
```
2. Сүйлөө
Үн менен окуңуз же жоопкерчиликти өнөктөшүңүзгө жазыңыз.
4. Контролду автоматташтыруу
1. Техникалык тоскоолдуктар
Онлайн банкта "Стоп-лимит": кийин толуктоону бөгөттөө 300 .
StayFocusd узартуу: 30 мүнөттөн кийин сайтты өчүрөт.
2. Реалдуу убакытта журнал жүргүзүү
CoinKeeper колдонмо: дароо ар бир коюм жана балансты чечүү.
Жоготуу лимитинин 50% ашканда жана утуш максатына жеткенде Push-билдирүүлөр.
5. Сессиянын жүрүшүндө көзөмөл
1. Ар бир 5 коюм тыныгуу
Планды текшерип көрүңүз: лимиттер бузулганбы.
2. Үч терең дем алуу ыкмасы
Эгер кааласаңыз, "дагы бир раундду түртүп" тыныгыңыз жана терең дем алыңыз.
3. Реалити чек ар бир 15 мүнөт
Auto эскертме: "Сиз максаттарды аткарып жатасызбы?" "Жок" дегенде сессияны токтотобуз.
6. Аяктоо жана талдоо
1. Жыйынтыктарды бекитүү
```
Иш жүзүндөгү жоготуулар: 280
Иш жүзүндөгү утуш: 0
Жасалган коюмдар: 14
Оюн убактысы: 28 мин
```
2. План менен салыштыруу
Эгерде лимит иштесе же максаттар аткарылса, тартип жеңет.
Эгерде андай болбосо, себебин белгилеңиз (эмоция, алаксытуу, ката).
7. Жумалык отчеттуулук жана түзөтүү
1. Жуманын отчету
| Дата | Жоготуулар | Утуштар | Сактоо | Четтөөлөрдүн себептери |
|---|---|---|---|---|
| 2025-08-03 | 300, | + 50, | жок | эмоционалдык чечим |
2. Лимиттерди ыңгайлаштыруу
Эгерде утуш максатына үзгүлтүксүз жетишилбесе, аны 20% га төмөндөтүңүз.
Эгерде сиз көп учурда жоготуулардан ашып кетсеңиз, жоготуулардын чегин азайтыңыз.
8. Социалдык отчеттуулук
Жоопкерчилик боюнча өнөктөш: ага жумасына бир жолу жыйынтыктоочу отчетту жөнөтүңүз.
Group Chat: телеграмма чат Gamblers Anonymous кыска күндөлүк отчеттор.
Жыйынтык
SMART формулировкалар, техникалык тоскоолдуктар, реалдуу эсепке алуу жана үзгүлтүксүз талдоо толкунданууну башкарылуучу, коопсуз процесске айландырат. Жазуу жүзүндөгү пландар, автоматташтыруу жана социалдык отчеттуулук тартипти сактоого жана чыгашаларды көзөмөлдөөгө жардам берет.
