Эмне үчүн жакшы гана жакшы маанайда ойноо

Кумар оюндары математикага гана эмес, психологияга да баш ийет: терс эмоциялар импульсивдүүлүктү, "кайра ойноого" кумарланууну жана лимиттерге көңүл бурбоону жаратат. Жакшы маанайдагы оюн салмактуу чечимдерди кабыл алууга, эрежелерди сактоого жана бюджеттин чегинде калууга жардам берет.

1. Чечимдерге маанайдын таасири

Топтолуу жана көңүл буруу. Позитивдүү фон натыйжаларды көзөмөлдөө, коюмдарды көзөмөлдөө жана өз убагында токтотуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртат.
Өзүн-өзү башкаруу. жакшы маанайда жоготуп кийин казино "өч алуу" муктаждыгын азайтат: жоготуу кууп аз тобокелдик.
Ыктымалдуулукту баалоо. Кубанычтуу, бирок сергек акыл ар бир коюмдун мүмкүнчүлүктөрүн жана реалдуу "наркын" так кабыл алат.

2. Стрессте же депрессияда ойноо коркунучу

1. Импульсивдүү коюмдар. терс тез өчүрүү каалоо коюмдун көлөмүнүн кескин өсүшүнө алып келет.
2. Лимиттерди бузуу. Депрессияга кабылган оюнчулар күндүзгү жана жумалык бюджеттерге көңүл бурушпайт.
3. Жоготууга умтулуу. "Кайтарууга" умтулууда тобокелдүү чендер жана карыздык милдеттенмелер өсүүдө.
4. Стратегиядагы каталар. Эмоционалдык селкинчек тактиканы өзгөртүү жана натыйжаларды талдоо жөндөмдүүлүгүн азайтат.

3. Оюндун алдында сиздин абалын кантип баалоо керек

1. Ден соолук шкаласы (0-10):

≤ 4 - өтө өкүнүчтүү, ойнобогула.
5-7 - нейтралдуу, кыска сессияларга жол берилет.
≥ 8 - чечим кабыл алуу үчүн оптималдуу абалы.

2. Тез текшерүү:

Үч терең дем алыңыз жана өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр эмнени каалайм: көйгөйлөрдөн кутулуу же ырахат алуу?"
жооп болсо - "жаман маанайдан алыс", ал оюнду кийинкиге калтыруу үчүн жакшы.

3. Триггерлердин тизмеси:

жумуштан кийин чарчоо? - эртең менен кийинкиге калтыруу.
Жеке жашоосунан терс? - коюмдарды эмес, хоббиге кам көрүңүз.

4. Сессиянын алдында маанайды көтөрүү ыкмалары

Кыска жылытуу же сейилдөө (5-10 мин). Физикалык активдүүлүк эндорфиндерди жогорулатат жана ой жүгүртүүнүн ачыктыгын жакшыртат.
Музыкалык фон. 3-5 сүйүктүү тынч тректердин ойнотмо тизмесин даярдоо.
Мини-ритуал: чай же кофе чөйчөгү, жеңил медитация (2-3 мин) дем алууга багытталган.
Позитивдүү аффирмациялар: "Мен өзүмдүн коюмдарымды көзөмөлдөйм", "Кумар - көңүл ачуу, көйгөйлөрдү чечүү эмес" деген кыска фразалар.

5. кубаныч учурларында оюнду пландаштыруу

1. Календарга жазыңыз "оюн" маанай Slots:

толук уктагандан кийин эртең менен.
Достор менен жолугушкандан же тапшырманы ийгиликтүү аяктагандан кийин.

2. Убакыт чектелген сессиялар:

жакшы маанайдын туу чокусунда 30-45 мин, андан кийин 15-20 мин милдеттүү тыныгуу.

3. Техника "2 мүнөт кечигүү":

Ар бир коюмдун алдында 2 мүнөткө тыныгуу жасаңыз - бул убакыттын ичинде позитивдүү эмес, сиз чечимди сергек баалоого үлгүрөсүз.

6. Оюн учурунда позитивдүү фокусту сактоо

Камтылган эскертүүлөр (reality check). Билдирүүлөр ар бир 30 мүнөт:

"Оюн ийгилигинин" күндөлүгү:

утуп/жоготуу гана эмес, жазуу, ошондой эле маанай.
Кайсы учурда жакшы ойногонуңузду талдап көрүңүз.

Социалдык "стоп-лозунг":

Досу менен келишим: "Токто оюн!" - сессияны аяктоо.

7. Маанайды өзгөртүүдө стратегияны тууралоо

1. Автоматтык лимиттер:

Күндүзгү лимит иштеп, ден соолугу белгиленген чектен төмөндөгөндө чендерди бөгөттөйт.

2. Self-exclusion 24 саат:

Маанай кескин начарлап кетсе, эсепти "муздатууну" активдештириңиз.

3. Сессиядан кийинки талдоо:

Коюмдардын күндөлүгүн жана жазылган эмоцияларды салыштырып көрүңүз: эгер сиз кандайдыр бир учурда терс абалга түшүп калсаңыз, аны "тыюу салынган" мезгил катары белгилеңиз.

Жыйынтык