(60 белгиге чейин):

Кумар оюндарындагы жоготуулар капчыкка гана тийбестен, өз күчүнө болгон ишенимди да бузат. Өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү - мындан аркы өзүн-өзү тартиптин жана жаңы тобокелдиктерден коргоонун ачкычы. Төмөндө - кошумча сөз жок деталдуу алгоритм.

1. Кабыл алуу жана өзү менен чынчылдык

1. Жоготуу фактысын түшүнүңүз

Жоготуунун так суммасын, датасын жана жагдайларын жазыңыз.
Кесепеттерин баалаңыз: каржылык, эмоционалдык, социалдык.

2. Өзүн-өзү айыптоону токтотуу

"Мен келесоомун" жана "Мен күчсүз" мотивациядан ажыратат.
ордуна "Мен ката кетирген" жана "Мен кырдаалды чечүү керек".

3. Өзүңүзгө кайра баалоого убакыт бериңиз

эч кандай кумар жок 24-48 саат бөлүп.
Бул учурда "негизги" нерселер менен алек болуңуз: уйку, тамактануу, сейилдөө.

2. Терең өзүн-өзү талдоо

1. Үч триггерди аныктоо

Эмне ойноого түрткү болду? (стресс, зеригүү, кайра каалоо)
Качан каалоо акыл-эстен күчтүү болгон?

2. Чечимдерди талдоо

Эмоционалдык реакция кайда иштеди?
Кандай ой-пикирлер ("азыр баарын кайтарып берет") алып?

3. Корутундуларды жазыңыз

```
Trigger 1: жумушта стресс
Trigger 2: "жеңил акча" жөнүндө билдирүүлөр
Ката: үч жоготуу кийин токтоп калган жок
```

3. Калыбына келтирүү планын иштеп чыгуу

1. Конкреттүү максаттар

Ички KPI - ишеним: жума сайын жоголгон сумманын 10% кайтаруу.
Тышкы KPI - бюджет: эс алуу үчүн айлык кирешенин 5% ашпоого.

2. Кадамдар жана мөөнөттөр

Кадам	Мөөнөт	Жыйынтык
Жаңы бюджет түзүү	3 күн	Чыгашалар жана кирешелер таблицасы
Кирүүгө бөгөт коюу	1 күн	Банкта токтоо лимити
Колдоо табуу	7 күн	Психолог же биргелешкен ишкана менен сүйлөшүү
Күндөлүк отчет	1 жума	Толтура маанай күндөлүгү

3. Кичинекей жеңиштер

Эгерде 3 күн үзгүлтүккө учурабай турса - жетишкендикти белгилеңиз (сейилдөө, китеп).
кумар чыгымдары жок 7 күн үчүн - акча чыгымдары жок өзүн-өзү шыктандырат.

4. Жеке ишеним күндөлүгүн жүргүзүү

1. Жазуулардын формасы

```
Дата: 2025-08-06
Маанай: бейпилдик (7/10)
Иш-аракет: ойногон жок, бюджеттин планын жасады
Жыйынтык: эмоцияларды көзөмөлдөө жакшырды
```

2. Негизги рубрикалар

Эмоциялар чейин жана кийин ойноо каалоосун көзөмөлдөө.
Конкреттүү иш-аракеттер жана алардын натыйжалары.
Кийинки күнү орнотуулар.

3. Жумасына бир жолу талдоо

Жыйынтыктаңыз: ишеним сезиминин өсүшү/төмөндөшү.
Планды тууралоо: хоббиге көбүрөөк убакыт, жаңы тоскоолдуктар.

5. Жаңы адаттарды калыптандыруу

1. Альтернативдик иш-аракеттер

көнүгүүлөр (күнүнө 30 мин).
Кыска медитация же дем алуу практикалары 4-7-8.

2. Социалдык тартуу

Коюмдарды талкуулабастан достор менен жолугушат.
Биргелешкен хобби (спорт, искусство, акча жок оюндар).

3. Техникалык тоскоолдуктар

кумар сайттарды бөгөт коюу (StayFocusd, LeechBlock).
Төлөм системаларында токтоо лимиттери, аманат эсебине автотөлөмдөр.

6. Колдоо жана пикир менен иштөө

1. Сырттан көзөмөл

Досуңуз же өнөктөшүңүз менен биргелешкен отчет жүргүзүүгө макул болуңуз.
Күнүмдүк билдирүү: "Мен ойногон жокмун, план аткарылды".

2. Кесиптик жардам

Эки жумада бир жолу - психолог же машыктыруучу менен кеңешүү.
Gamblers Anonymous Group жолугушуулары - айына жок дегенде бир жолу.

3. Өзүңүз үчүн пикир

Прогрессти жазууларда гана эмес, сезимдерде да белгилеңиз.
Эскертүүлөрдү коюңуз: "Мен бүгүн ишенимди калыбына келтирүү үчүн эмне кылдым?"

7. Прогресске баа берүү жана узак мөөнөттүү пландаштыруу

1. 1, 3 жана 6 айдан кийин текшерүү

Ишеним деңгээли (1-10 шкаласы боюнча).
Финансылык жана жүрүм-турум эрежелерин сактоо.

2. Стратегияны тууралоо

Эгерде ишеним жай өсөт - тоскоолдуктарды күчөтүү же сыйлыктарды кошуу.
Эгерде кайталануулар болсо, өзүн-өзү талдоо жана триггерлерди издөө кадамына кайтып келиңиз.

3. Жаңы максаттарды белгилөө

Жеке өсүүгө басым: курстар, хоббилер, жаңы көндүмдөр.
Узак мөөнөттүү максат - финансылык туруктуулукту жана ички таянычты бекемдөө.

Жыйынтык

Жоготуулардан кийин өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү - чынчыл таануу, каталарды талдоо, так план, кичинекей жеңиштер жана үзгүлтүксүз өзүн-өзү башкаруу процесси. Жаңы адаттарды акырындык менен киргизүү, айлана-чөйрөнү жана кесипкөйлөрдү колдоо ички туруктуулукка жана өз күчүнө болгон ишенимге кайтып келүүнү камсыз кылат.