(60 белгиге чейин):

Ири жоготуу - иш-аракеттердин так алгоритмин талап кылган стресс. Төмөндө - ашыкча сөз жок, өзүн-өзү жардам структураланган ыкмасы.

1. Шашылыш эмоционалдык турукташтыруу

1. Тыныгуу минимум 24 саат

Бир сутканын ичинде оюндарга жана банк операцияларына кайтпаңыз.
Мээге адреналин жана стресс күчөгөндөн кийин "муздап" бериңиз.

2. Дем алуу практикасы жана кыска медитация

5-10 мүнөт дем схемасы 4-7-8 тынчсызданууну азайтуу үчүн.
Тиркемелер Oak же Calm тез тынчтык орнотуу үчүн.

3. Тажрыйбаларды жазуу

Так айтып бериңиз: жоготуу жөнүндө билгенден кийин кандай сезимде болдуңуз.
Жазуу эмоционалдык басымдын деңгээлин төмөндөтөт.

2. Мөөнөттүү финансылык аудит

1. Иш жүзүндөгү жоготууларды жазуу

Жоготуулардын суммасы, датасы жана каналдары (карта, капчык, соода).
Бир санда жол-жоболоштуруу: "− 75 000, (03. 08. 2025, "Х" картасы) ".

2. Калдыктарды жана милдеттенмелерди текшерүү

Бардык эсептер боюнча баланс, кредиттик лимиттер, автоматтык төлөмдөр.
"Колдонууга мүмкүн" жана "Милдеттүү чыгымдар" тизмесин түзүңүз.

3. Кирүүгө бөгөт коюу

Оюн эсептерин толуктоо мүмкүнчүлүгүн убактылуу чектеңиз.
Онлайн банкта токтоо лимиттерин кумар кызматтарынын каалаган төлөмүнө орнотуңуз.

3. Издөө жана байланыш колдоо

1. Ишенимдүү адам менен ачык сүйлөшүү

Жакын досуңузду же сиз ишенген үй-бүлө мүчөсүн тандаңыз.
Жоготуу жөнүндө "фактылар + сезимдер + план" форматында айтып бериңиз.

2. Кесиптик жардам

Оюн көз карандылык боюнча консультант же психолог.
Кризистик режимдеги сессия - кийинки жумуш күнү.

3. Өз ара жардам көрсөтүү топтору

Онлайн же оффлайн жолугушуулар Gamblers Anonymous.
Кийинки жолугушууга каттоо жана катышуу милдеттенмеси.

4. Кыска мөөнөттүү калыбына келтирүү планын түзүү

1. Бир айга бюджет

Статьялар: милдеттүү чыгашалар, "шашылыш муктаждыктарга", "көңүл ачууга" резерв (кирешенин 5% ашпаган).
Дептер же тиркемедеги таблицанын форматы (Spendee, CoinKeeper).

2. Карыздарды жана милдеттенмелерди төлөө

насыяларды жана коммуналдык артыкчылык.
Кредиторлор менен бөлүп төлөө жөнүндө макулдашуулар - 3 күндүн ичинде банкка чалуу.

3. Кумарга тыюу салуу 30 күндөн кем эмес

"Детоксикация" үчүн так убакыт чеги.
Бардык оюн эсептерин автоматтык түрдө жабуу (деактивациялоо).

5. Финансылык тартипти калыбына келтирүү

1. Күнүмдүк чыгашаларды эсепке алуу

Ар бир чыгымды жазыңыз: датасы, суммасы, категориясы.
Кечинде планга каршы иш жүзүндөгү чыгымдарды текшериңиз.

2. Жумалык отчет

Таблица боюнча пландык жана иш жүзүндөгү сандарды салыштыруу.
Четтөөлөрдү талдоо: себептер жана оңдоочу чаралар.

3. Сактоо үчүн сыйлыктар

Бир жума бою бир аз сыйлык (кино, китеп).
Прогрессти визуалдаштыруу (календардагы белгилер).

6. Кадимки режимге акырындык менен кайтып келүү

1. Эс алуу иш-аракеттерин кайра жандандыруу

Спорт, хобби, оюн ордуна коомдук жолугушуулар.
Жумасына жок дегенде 5 жолу график.

2. Контролдук "реалити-чек"

"Эмне үчүн мен кумарланууну каалайм?"
Коюмдарга кайтып келүүнү көздөгөн учурда - альтернативдик аракеттердин тизмеси.

3. Жаңы чектерди орнотуу

Оюндарга кайтып келсеңиз, "көңүл ачуучу" бюджеттин 5% жоготуусун чектеңиз.
Сессия үчүн так убакыт жана сумма жазуу жүзүндө белгиленген.

7. Рецидивдердин алдын алуу

1. Тоскоолдуктарды автоматташтыруу

Башка бирөөнүн капчыгына которууларды ай сайын лимиттөө.
StayFocusd/LeechBlock капкан сайттарды бөгөт коюу үчүн.

2. Үзгүлтүксүз маанай текшерүү

"Мен өзүмдү кандай сезип жатам?"
Терс тенденциялар менен терапевтти тартуу.

3. Узак мөөнөттүү пландаштыруу

3, 6, 12 айлык максаттар: каржы, ден соолук, жеке өнүгүү.
Аларды айлык бюджет жана эс алуу менен салыштырыңыз.

Жыйынтык

Шашылыш турукташтыруу, кылдат каржылык аудит, колдоо жана этап калыбына келтирүү планы ири жоготуулардан кийин кризистен чыгууга жардам берет. Так алкактар, тоскоолдуктарды автоматташтыруу жана кайталануулардын алдын алуу узак мөөнөттүү коопсуздукту жана тартипти камсыз кылат.