(60 белгиге чейин):

Жыйынтыгы кандай болбосун, так схема боюнча сессиянын бүтүшү бюджетти, нервди жана тартипти сактайт. Төмөндө - деталдуу иш-аракеттер планы.

1. Автоматтык стоп-лосс: эмоциясыз чыгуу

1. Башталганга чейин стоп-лоссту орнотуу

Жоготуулардын чегин аныктаңыз: абсолюттук сумма (мисалы, 300 ) же банкролдун пайызы (10-20%).
Төлөм сервисинин орнотууларынан тапшырыңыз же босогого жеткенде оюнду кол менен токтотуңуз.

2. Техникалык аткаруу

Интернет-банктагы эсепте авто тоңдурууну (стоп-лимит) күйгүзүңүз.
Чектен ашкан учурда дароо кирүү мүмкүнчүлүгүн өчүрүү менен кеңейтүүлөрдү (StayFocusd, LeechBlock) колдонуңуз.

3. Артыкчылыгы

Эмоционалдык коюмдар менен жоготууга жол бербейт.
Өз убагында чыгууга кепилдик берет - ашыкча өзүн-өзү башкаруусуз.

2. Дароо эмоционалдык турукташтыруу

1. жок дегенде 5-10 мүнөт тыныгуу

Экрандан алыстап, столдун артына туруп, жеңил жылынуу.

2. Дем алуу практикасы 4-7-8

Дем алуу 4 с, кечигүү 7 с, дем чыгаруу 8 с, кайталап 5 айлампасы.
Тез стресс жана кыжырдануу көлөмүн азайтат.

3. сезимдер кыскача жазуу

```
Дата: 2025-08-06
Эмоциялар: көңүл калуу, кыжырдануу
Себеби: катары менен жоготуулар сериясы
```

- эмоцияларды чечимдерден ажыратууга жана импульсивдүү коюмдарга кайтпоого жардам берет.

3. Сессиянын жыйынтыгын жазуу

1. Негизги Метрика Журналды

```
Баштапкы Банкролл: 1 000,
Жыйынтыктоочу баланс: 700
Жоготуу: 300
Утуш: 0
Убактысы: 45 мин
Коюмдар: 20
```

2. Кыскача корутунду

Стоп-лосс иштеди - тартип аткарылды.
Эгерде эрте чыкса (стоп-лосс боюнча эмес) - себебин жазыңыз ("чарчоо", "ызы-чуу").

3. Планга шайкештикти баалоо

Биз ± пландаштырып жатабыз 250, кабыл алынган − 300, → ашыкча белгилөө жана себептери.

4. Ийгиликсиздиктин себептерин талдоо

1. Тышкы факторлорду аныктоо

айлана-чөйрөнү баалоо: ызы-чуу, алаксытуу, чарчоо.
Таасирди жазыңыз: "30 мүнөттөн кийин концентрация төмөндөдү".

2. Оюн чечимдерин баалоо

Банкролдун 1-2% ашпаган чендери?
Стратегияны ылайыкташтырбай жогорку дисперсия оюндары?

3. Когнитивдик тузактар

Башкаруу иллюзиясы бар беле ("дагы бир аз ойнойм")?
Сиз жоготууларга дуушар болдуңуз беле (chasing losses)?

4. Корутундуларды жазуу

```
Триггер: чарчоо
Ката: үч жоготуу кийин ченди жогорулатуу
```

- так жана пункттар боюнча.

5. Кийинки жолу стратегияны тууралоо

1. Лимиттерди тактоо

Эгерде стоп-лосс көп учурда иштесе, аны 10-20% кыскартыңыз.
Максаттуу утуштарды кайра карап чыгуу: өтө жогорку максат → ашыкча умтулуу "кууп жетүү".

2. Сессиянын форматын өзгөртүү

Убакытты кыскартыңыз: 45 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин.
Коюмдардын санын азайтыңыз (мисалы, 20дан 15ке чейин).

3. чен өлчөмүн ылайыкташтыруу

Волатильдүүлүктү азайтуу үчүн банкролдун 1% ордуна 2% эрежесине өтүңүз.
"Параболикалык" өсүштү колдонуңуз: катары менен эки утуштан кийин 0,5% коюм.

6. Башка иштерге өтүү

1. План "каршы оюн"

Альтернативалардын тизмесин даярдаңыз: сейилдөө, досуңузду чакыруу, үй иштери.
Дароо иштердин бирине өтүңүз.

2. Кайтаруу убактысын бекитүү

Кийинки сессияны 24 сааттан эрте эмес пландаштырыңыз.
Календарда "план боюнча гана оюн" деп белгилеңиз.

3. Тартип үчүн сыйлык

Сессияны "догонсуз" туура аяктагандыгы үчүн - бир аз стимул (кино, китеп).

7. Узак мөөнөттүү көзөмөл

1. Жумалык кароо

	Параметр	План	Факт	Коррекция
Сессиялар ийгиликтүү өттү	≥ 70%	60%	Утуп алуу максаттарын азайтуу
	Орточо чыгым	≤ 200,	300,	Stop-loss азайтуу

2. Бюджет менен интеграция

Сессиялардын жыйынтыгын жалпы финансылык отчетко киргизиңиз.
бир айлык "оюн-зоок" бюджетке таасирин баалоо.

3. Эскертүүлөрдү автоматташтыруу

Сессиянын аткарылган жана аткарылбаган критерийлери жөнүндө Push-билдирүүлөр.
"Жооптуу өнөктөш" деген кабарчы жумалык кыскача.

Жыйынтык

Сессиянын туура аякташы эмоционалдык "чыкылдатуу" жана "дагы бир раунд" эмес, жөндөлгөн процесс:

1. Авто-токтоо лимитке жеткенде,
2. Эмоционалдык тыныгуу жана турукташтыруу,
3. Жыйынтыктарды каттоо,
4. Каталарды талдоо,
5. Стратегияны тууралоо,
6. Башка иштерге өтүү,
7. Узак мөөнөттүү мониторинг жана автоматташтыруу.

Бул алгоритмге ылайык, сиз тартипти сактап, бюджетти коргоп, жоготуулардын жаңы "догонго" алып келишине жол бербейсиз.