Оюндан кантип алаксытуу керек: хобби жана алмаштыруу
Киришүү
Кумар оюндарынан үзгүлтүксүз тыныгуулар жана башка сабактарга коюм адатын алмаштыруу - жооптуу оюндун негизги элементи. Коюмду каалоо пайда болгондо, колуңузда сизди жаңы тажрыйбага батыруучу, стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү жана башкаруу сезимин кайтаруучу бир нече далилденген альтернативалар болушу маанилүү.
1. Физикалык активдүүлүк: энергия жана эндорфиндердин заряды
1. Сейилдөө жана трекинг
Australian National Park (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 20 км акысыз жолдор; Bushwalking NSW аркылуу үзгүлтүксүз жолугушуу топтору.
Күн сайын 30 мүнөттүк сейилдөө кошуна же жээкте өтүү жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
2. Спорттук секциялар жана клубдар
Couch to 5K Community: башталгыч үчүн 9 жумалык чуркоо программасы.
Surf Life Saving Australia жергиликтүү клубдары: пляж эс алуу жана командалык иш айкалыштырат.
Теннис, баскетбол, баскетбол: Facebook же Meetup боюнча "Social Sport" издеп.
3. Үй машыгуулары
YouTube каналдары (MadFit, Yoga With Adriene) - жабдыктары жок кыска HIIT же йога комплекстери.
Колдонмолор (Nike Training Club, Freeletics) сабактарды пландаштыруу жана прогресске көз салуу үчүн.
2. Чыгармачылык жана өзүн-өзү өнүктүрүү: топтолуу жана ырахат
1. Сүрөт тартуу жана сүрөт тартуу
Онлайн Skillshare курстары, Доместика: акварель, скетчинг жана каллиграфия боюнча кириш сабактар.
Китепканаларда жана маданий борборлордо жергиликтүү семинарлар (Сити of Sydney Art School).
2. Музыка жана подкасттар
JustinGuitar же Yousician аркылуу гитара негизги аккорддорду изилдөө.
Психология жана мотивация жөнүндө ойнотмо баракчаларды түзүү жана подкасттарды угуу (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Кулинария
Жумалык кулинардык челлендждер: дүйнөнүн ар кандай ашканаларынын тамактарын даярдоо.
Тиркемелер жана сайттар (Taste. com. au, SBS Food) кадам сүрөттөр менен Recipes сунуш.
4. Тил окуу жана үйрөнүү
Goodreads китеп клубдары жана китеп сактоочу жайларда жергиликтүү жолугушуулар (Виктория мамлекеттик китепканасы).
Duolingo жана Тандем сүйлөө көндүмдөрүн практикасы жана байланыш чөйрөсүн кеңейтүү үчүн.
3. Социалдык жана волонтердук долбоорлор: жардам жана жаңы таанышуулар
1. Волонтердук
Volunteer Australia: кызыкчылык чыпкасы менен платформа - экология, жаныбарлар, улгайган жардам.
Жумасына 2-3 саат үзгүлтүксүз жардам социалдык мааниге ээ.
2. Кызыкчылык клубдары
Toastmasters International: коомдук көндүмдөрдү жана жаңы досторду жогорулатуу.
Австралиялык Makerspace семинарлары: DIY долбоорлору боюнча биргелешип иштөө.
3. Стол оюндары жана командалык кечелер
Board Game Night жергиликтүү кафелерде (мисалы, Сиднейдеги The Gamesmen).
Board Game Arena колдонмолору достор менен онлайн оюндар үчүн.
4. Психикалык "разгрузка": оюндар жана аң-сезимдин техникасы
1. Табышмактар жана логикалык оюндар
Sudoku, кроссворддор, жапон чыгармалар (Nonograms) - App Store жана Google Play колдонмолор.
Жумалык кагаз басылмалар Australian Crossword.
2. Медитация жана дем алуу практикасы
Insight Timer жана Smiling Mind колдонмолору: 5 мүнөттөн 20 мүнөткө чейинки сессиялар.
"4-7-8" техникасы боюнча видео сабактар тынчсыздануу деңгээлин тез төмөндөтүү үчүн.
3. Ыраазычылык күндөлүгү жана милдеттерди пландаштыруучу
Күн сайын үч позитивдүү учурду жана пландаштырылган үч ишти жазуу күндү структуралаштырууга жана импульсивдүүлүктү азайтууга жардам берет.
Кагаз планерлер (Kikki. K) же тиркемелер (Todoist, Notion).
5. Альтернативаларды ишке ашыруунун практикалык планы
1. Тез алмаштыруулардын тизмеси: 3-5 иш-аракеттерди эскертүүлөрдө кармап туруңуз (мисалы: 10 мүнөттүк сейилдөө, бир чыны чай жана китеп, чоюлуу, медитация) - биринчи каалоодо коюмду колдонуңуз.
2. Хобби тартиби: жаңы иш үчүн жумасына календарда 3-5 слотторду бөлүп, алар күнүмдүк жашоого киришет.
3. Натыйжалуулукту баалоо: бир айдан кийин кайсы иш-аракеттер сизди алаксытууга эң жакшы жардам бергенин талдап, тизмени тууралаңыз.
Корутунду
Коюмдардын ордуна кызыктуу жана ар түрдүү иштерди табуу - кумар оюндарына кайтып келүү коркунучун азайтуунун ишенимдүү жолу. Физикалык активдүүлүк, чыгармачылык хобби, ыктыярчылык, акыл практикасы жана альтернативаларды ишке ашыруунун так планы сизге коопсуздукту жана көзөмөлдү сактоого жардам берет, бул оюнду сиздин бай жана тең салмактуу жашооңуздун бир бөлүгү гана кылат.
Кумар оюндарынан үзгүлтүксүз тыныгуулар жана башка сабактарга коюм адатын алмаштыруу - жооптуу оюндун негизги элементи. Коюмду каалоо пайда болгондо, колуңузда сизди жаңы тажрыйбага батыруучу, стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү жана башкаруу сезимин кайтаруучу бир нече далилденген альтернативалар болушу маанилүү.
1. Физикалык активдүүлүк: энергия жана эндорфиндердин заряды
1. Сейилдөө жана трекинг
Australian National Park (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 20 км акысыз жолдор; Bushwalking NSW аркылуу үзгүлтүксүз жолугушуу топтору.
Күн сайын 30 мүнөттүк сейилдөө кошуна же жээкте өтүү жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
2. Спорттук секциялар жана клубдар
Couch to 5K Community: башталгыч үчүн 9 жумалык чуркоо программасы.
Surf Life Saving Australia жергиликтүү клубдары: пляж эс алуу жана командалык иш айкалыштырат.
Теннис, баскетбол, баскетбол: Facebook же Meetup боюнча "Social Sport" издеп.
3. Үй машыгуулары
YouTube каналдары (MadFit, Yoga With Adriene) - жабдыктары жок кыска HIIT же йога комплекстери.
Колдонмолор (Nike Training Club, Freeletics) сабактарды пландаштыруу жана прогресске көз салуу үчүн.
2. Чыгармачылык жана өзүн-өзү өнүктүрүү: топтолуу жана ырахат
1. Сүрөт тартуу жана сүрөт тартуу
Онлайн Skillshare курстары, Доместика: акварель, скетчинг жана каллиграфия боюнча кириш сабактар.
Китепканаларда жана маданий борборлордо жергиликтүү семинарлар (Сити of Sydney Art School).
2. Музыка жана подкасттар
JustinGuitar же Yousician аркылуу гитара негизги аккорддорду изилдөө.
Психология жана мотивация жөнүндө ойнотмо баракчаларды түзүү жана подкасттарды угуу (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Кулинария
Жумалык кулинардык челлендждер: дүйнөнүн ар кандай ашканаларынын тамактарын даярдоо.
Тиркемелер жана сайттар (Taste. com. au, SBS Food) кадам сүрөттөр менен Recipes сунуш.
4. Тил окуу жана үйрөнүү
Goodreads китеп клубдары жана китеп сактоочу жайларда жергиликтүү жолугушуулар (Виктория мамлекеттик китепканасы).
Duolingo жана Тандем сүйлөө көндүмдөрүн практикасы жана байланыш чөйрөсүн кеңейтүү үчүн.
3. Социалдык жана волонтердук долбоорлор: жардам жана жаңы таанышуулар
1. Волонтердук
Volunteer Australia: кызыкчылык чыпкасы менен платформа - экология, жаныбарлар, улгайган жардам.
Жумасына 2-3 саат үзгүлтүксүз жардам социалдык мааниге ээ.
2. Кызыкчылык клубдары
Toastmasters International: коомдук көндүмдөрдү жана жаңы досторду жогорулатуу.
Австралиялык Makerspace семинарлары: DIY долбоорлору боюнча биргелешип иштөө.
3. Стол оюндары жана командалык кечелер
Board Game Night жергиликтүү кафелерде (мисалы, Сиднейдеги The Gamesmen).
Board Game Arena колдонмолору достор менен онлайн оюндар үчүн.
4. Психикалык "разгрузка": оюндар жана аң-сезимдин техникасы
1. Табышмактар жана логикалык оюндар
Sudoku, кроссворддор, жапон чыгармалар (Nonograms) - App Store жана Google Play колдонмолор.
Жумалык кагаз басылмалар Australian Crossword.
2. Медитация жана дем алуу практикасы
Insight Timer жана Smiling Mind колдонмолору: 5 мүнөттөн 20 мүнөткө чейинки сессиялар.
"4-7-8" техникасы боюнча видео сабактар тынчсыздануу деңгээлин тез төмөндөтүү үчүн.
3. Ыраазычылык күндөлүгү жана милдеттерди пландаштыруучу
Күн сайын үч позитивдүү учурду жана пландаштырылган үч ишти жазуу күндү структуралаштырууга жана импульсивдүүлүктү азайтууга жардам берет.
Кагаз планерлер (Kikki. K) же тиркемелер (Todoist, Notion).
5. Альтернативаларды ишке ашыруунун практикалык планы
1. Тез алмаштыруулардын тизмеси: 3-5 иш-аракеттерди эскертүүлөрдө кармап туруңуз (мисалы: 10 мүнөттүк сейилдөө, бир чыны чай жана китеп, чоюлуу, медитация) - биринчи каалоодо коюмду колдонуңуз.
2. Хобби тартиби: жаңы иш үчүн жумасына календарда 3-5 слотторду бөлүп, алар күнүмдүк жашоого киришет.
3. Натыйжалуулукту баалоо: бир айдан кийин кайсы иш-аракеттер сизди алаксытууга эң жакшы жардам бергенин талдап, тизмени тууралаңыз.
Корутунду
Коюмдардын ордуна кызыктуу жана ар түрдүү иштерди табуу - кумар оюндарына кайтып келүү коркунучун азайтуунун ишенимдүү жолу. Физикалык активдүүлүк, чыгармачылык хобби, ыктыярчылык, акыл практикасы жана альтернативаларды ишке ашыруунун так планы сизге коопсуздукту жана көзөмөлдү сактоого жардам берет, бул оюнду сиздин бай жана тең салмактуу жашооңуздун бир бөлүгү гана кылат.
