Кантип ойноону токтотуу керек: практикалык кеңештер

1. Маселени таанып, чечим кабыл алыңыз

• Зыян түшүнүү: Сиз кандай сезимдер жана оюн мамилелерди, жумуш жана ден соолук кандай таасир этет, канча коротуп, чечүү.
• Максатты орнотуу: кагазга жазыңыз "Мен ойноону токтотуп жатам... (даталар) "- ниетти визуалдаштыруу мотивацияны бекемдейт.

2. Токтоосуз чаралар: "муздак баштоо"

1. Тайм-аут 24-72 саат

Казинонун жеке кабинетинде "убакыт" функциясын активдештирүү. Жада калса бир күндүк тыныгуу "муздатып", импульсту кайра көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.

2. Колдонмолорду жана кыстармаларды алып салуу

Телефонуңуздан жана компьютериңизден бардык казино этикеткаларын алып салыңыз, сакталган сырсөздөрдү алып салыңыз. Физикалык тоскоолдук эрктин бурмаланышын азайтат.

3. Жакындарыңызга кабарлаңыз

Досторуңуздан же туугандарыңыздан чечимиңизди эскертип, оюнга кайтып келүү аракеттерин көзөмөлдөөнү сураныңыз.

3. Альтернативдик активдүүлүк жана алмаштыруу

Физикалык активдүүлүк: эртең менен чуркоо, йога же тренажер залы - эндорфиндерди иштеп чыгып, кумарга болгон каалоону азайтат.

Чыгармачылык жана хобби: сүрөт тартуу, музыка, тамак жасоо же бакчада иштөө акылды алаксытат жана жетишкендиктерди сезет.

Жаңы нерсени үйрөнүү: онлайн курска жазылыңыз, тилди үйрөнүңүз же кесиптик көндүмдөрдү үйрөнүңүз - өнүгүүгө көңүл буруу оңой жеңиштерге умтулуунун ордуна келет.

4. Узак мөөнөттүү колдоо инструменттери

1. Self-Exclusion

"Жоопкерчиликтүү оюн" бөлүмү же борборлоштурулган реестр аркылуу бир айдан бир жылга чейинки мөөнөткө өзүн-өзү четтетүү ("Self-Exclusion").

2. Депозиттер жана чендер лимиттери

Жеке кабинетте мурда шартталган "муздатууну" (24-48 саат) чече албаган катуу чектөөлөрдү орнотуңуз.

3. Reality Checks

Ар бир 15-30 мүнөт сайын демо режиминде да коюмдардын убактысы жана суммасы жөнүндө эскертүүлөрдү күйгүзүңүз.

5. Психологиялык стратегиялар

Когнитивдик реструктуризация: автоматтык ойлорду жазыңыз "Мен дагы бир жолу ойношум керек". Аларды "Бул менин бюджетимди бузат, мен бош убакытты тандайм" деп алмаштырыңыз.

"Токто-ой" ыкмасы: коюмду каалоо пайда болгондо - үн чыгарып "Токто!" жана дароо башка тапшырмага (кат, досуна чалуу, сейилдөө) өтүңүз.

Ийгилик журналы: оюн жок күн сайын жазып, оң өзгөрүүлөрдү жазып - бул ички түрткү бекемдейт.

6. Кесиптик жана социалдык колдоо издөө

Өзүн-өзү жардам көрсөтүү топтору: Австралиядагы анонимдүү Gamblers Anonymous (GA) топтору үзгүлтүксүз жолугушууларды жана насаатчылыкты сунушташат.

• Gamblers Help Online: 1800 858 858 (күнү-түнү)
• Lifeline: 13 11 14 (шашылыш психологиялык жардам)
• Психолог-терапевт: жүрүм-турум терапиясы боюнча адистер триггерлерди аныктоого, алмаштыруучу адаттарды түзүүгө жана эмоционалдык ыңгайсыздык менен күрөшүүгө жардам беришет.

7. Колдоо чөйрөсүн түзүү

Айлана-чөйрөнү өзгөртүү: Сиз ойноого көнүп калган жерлерден убактылуу качуу (терминалдары бар кафе, казино сайттары).

Дос куралдаштары: Оюндан баш тарткан же эч качан ойнобогон пикирлештерди табыңыз - баарлашуу азгырыкты азайтат.

Финансы контролу: Каражатыңыздын бир бөлүгүн ишенимдүү адамга кайра бериңиз же нөлдүк калдыгы бар алдын ала төлөнгөн карттарды колдонуңуз.

8. Прогрессти колдоп, жетишкендиктерди белгилеңиз

Акырындык менен "микро-максаттары": 1, 7, 30, 90 күн коюм жок. Ар бир этап үчүн пайдалуу нерсе менен сыйланат (кино билет, китеп, чакан саякат).

Ой жүгүртүү: ар жума сайын сиздин эмоционалдык абалын жана каржылык натыйжаларын баалоо, зарыл болсо, стратегияны тууралоо.

Узак мөөнөттүү пландаштыруу: "жеңил жеңиштерге" умтулууну өнүгүү, карьера жана мамилелер максаттары менен алмаштырыңыз.

Корутунду

Оюнду токтотуу - бир күндүн милдети эмес, бирок практикалык чараларды ырааттуу колдонуу: "муздак старт", иш-аракеттерди алмаштыруу, катуу техникалык чектөөлөр жана психологиялык иш толкунданууну көзөмөлдөөнү калыбына келтирүүгө жана көз карандылыксыз сергек жашоо образын түзүүгө жардам берет. Жоопкерчиликтүү мамиле жана жакындарын колдоо процессти ыңгайлуу жана туруктуу кылат.