Оюнду стресстин булагына айландырбоо
1. Оюндун табиятын түшүнүү
Толкундануу - кокустук менен эмоциянын айкалышы. Жоготуу утушка караганда күчтүүрөөк кабыл алынат. Аң-сезимдүү түрдө слот, рулетка же покер туш келди сандардын генераторуна негизделген жана эч кандай "стратегия" ийгиликке кепилдик бербейт.
2. Оюндун алдында, учурунда жана кийин сезимдик гигиена
1. Маанайды текшерүү
чарчап, кыжырданган же басылган болсо, сессияны баштоо эмес. Терс эмоциялардын туу чокусунда ойноо стрессти күчөтөт.
2. Аң-сезимдүү тыныгуулар
Ар бир 30-45 мүнөт 10-15 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз: туруңуз, ийиниңизди жумшартыңыз, терезеден караңыз.
3. Эмоционалдык тартуу дозасы
Кырдаалдын катышуучусу эмес, "көрүүчү" бойдон калыңыз. Механикага гана эмес, натыйжага көңүл буруңуз.
3. Убакытты жана бюджетти көзөмөлдөө инструменттери
1. Сессиянын лимиттери
Катуу таймерди коюңуз: 30-45 мүнөт, андан кийин автоматтык чыгуу же "реалити-чек".
2. Финансылык алкактар
Оюнга белгиленген сумманы бөлүңүз (мисалы, жумасына 100 AUD) жана андан ашпаңыз.
3. Эсепке алуу жана талдоо
Датаны, башталыш жана аяктоо убактысын, сарпталган жана утулган сумманы жазыңыз. Жумалык карап чыгуу стратегияны оңдоого жана чыгашалардын бүдөмүк болушунан стресс азайтууга жардам берет.
4. Психологиялык стресс башкаруу ыкмалары
1. Когнитивдик кайра баалоо
Жоготууну жеке жеңилүү эмес, "көңүл ачуунун баасы" катары кабыл алыңыз.
2. Аң-сезимдүү дем алуу
Катуу толкундануу менен 5 дем алуу жана көзүңүздү жумуп дем чыгаруу менен токтоңуз; дем 4-7-8 паника азайтат.
3. Психикалык казыктар
Ар бир "спин" басуу менен кыска сөз айкашы менен байланыштырып: "Бул жөн гана оюн". Эмоционалдык интенсивдүүлүктү азайтуу үчүн кайталаңыз.
5. Расмий self-care куралдарын колдонуу
1. Reality Checks
Ар бир 15-20 мүнөт сайын ставкалардын убактысы жана суммасы жөнүндө билдирүүлөр. Сессиянын узактыгын түшүнүүгө жардам берет.
2. Тайм-ауттор
"Тайм-аут" баскычы 1 саат-30 күнгө кирүүгө бөгөт коюп, "муздатуу" убактысын берет.
3. Self-Exclusion
"Жоопкерчиликтүү оюн" бөлүмү же ACMA борборлоштурулган реестри аркылуу эсепти узакка бөгөттөө (бир айдан мөөнөтсүз).
6. Дени сак альтернативалар жана колдоо
1. Активдүү тыныгуулар
Анын ордуна "дагы бир арка" 5 мүнөттүк сунуу менен алек болуп, үйдү кыдырып же бир чыны чай жасаңыз.
2. Эс алуунун ар түрдүүлүгү
Оюнду хобби менен алмаштырыңыз: окуу, музыка, чыгармачылык. которуу ашыкча азайтат.
3. Социалдык колдоо
Натыйжаларды досуңуз менен бөлүшүңүз, эмоцияларды талкуулаңыз. Эгерде сиз толкундануу каптап деп ойлосоңуз, Gamblers Help Online (1800 858 858) же Lifeline (13 11 14) менен байланышыңыз.
7. Корутунду
Оюндан стресс - сезимдерди, убакытты жана бюджетти көзөмөлдөөнү жоготуунун түздөн-түз натыйжасы. Чектөөлөрдү так белгилөө, үзгүлтүксүз тыныгуулар, психологиялык техникалар жана өзүн-өзү жоюу инструменттери толкунданууну тынчсыздануунун булагы эмес, коопсуз көңүл ачууга айландырат. Бул сунуштарды ээрчип, оюн стресс эмес, ырахат бойдон кала берет!
Толкундануу - кокустук менен эмоциянын айкалышы. Жоготуу утушка караганда күчтүүрөөк кабыл алынат. Аң-сезимдүү түрдө слот, рулетка же покер туш келди сандардын генераторуна негизделген жана эч кандай "стратегия" ийгиликке кепилдик бербейт.
2. Оюндун алдында, учурунда жана кийин сезимдик гигиена
1. Маанайды текшерүү
чарчап, кыжырданган же басылган болсо, сессияны баштоо эмес. Терс эмоциялардын туу чокусунда ойноо стрессти күчөтөт.
2. Аң-сезимдүү тыныгуулар
Ар бир 30-45 мүнөт 10-15 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз: туруңуз, ийиниңизди жумшартыңыз, терезеден караңыз.
3. Эмоционалдык тартуу дозасы
Кырдаалдын катышуучусу эмес, "көрүүчү" бойдон калыңыз. Механикага гана эмес, натыйжага көңүл буруңуз.
3. Убакытты жана бюджетти көзөмөлдөө инструменттери
1. Сессиянын лимиттери
Катуу таймерди коюңуз: 30-45 мүнөт, андан кийин автоматтык чыгуу же "реалити-чек".
2. Финансылык алкактар
Оюнга белгиленген сумманы бөлүңүз (мисалы, жумасына 100 AUD) жана андан ашпаңыз.
3. Эсепке алуу жана талдоо
Датаны, башталыш жана аяктоо убактысын, сарпталган жана утулган сумманы жазыңыз. Жумалык карап чыгуу стратегияны оңдоого жана чыгашалардын бүдөмүк болушунан стресс азайтууга жардам берет.
4. Психологиялык стресс башкаруу ыкмалары
1. Когнитивдик кайра баалоо
Жоготууну жеке жеңилүү эмес, "көңүл ачуунун баасы" катары кабыл алыңыз.
2. Аң-сезимдүү дем алуу
Катуу толкундануу менен 5 дем алуу жана көзүңүздү жумуп дем чыгаруу менен токтоңуз; дем 4-7-8 паника азайтат.
3. Психикалык казыктар
Ар бир "спин" басуу менен кыска сөз айкашы менен байланыштырып: "Бул жөн гана оюн". Эмоционалдык интенсивдүүлүктү азайтуу үчүн кайталаңыз.
5. Расмий self-care куралдарын колдонуу
1. Reality Checks
Ар бир 15-20 мүнөт сайын ставкалардын убактысы жана суммасы жөнүндө билдирүүлөр. Сессиянын узактыгын түшүнүүгө жардам берет.
2. Тайм-ауттор
"Тайм-аут" баскычы 1 саат-30 күнгө кирүүгө бөгөт коюп, "муздатуу" убактысын берет.
3. Self-Exclusion
"Жоопкерчиликтүү оюн" бөлүмү же ACMA борборлоштурулган реестри аркылуу эсепти узакка бөгөттөө (бир айдан мөөнөтсүз).
6. Дени сак альтернативалар жана колдоо
1. Активдүү тыныгуулар
Анын ордуна "дагы бир арка" 5 мүнөттүк сунуу менен алек болуп, үйдү кыдырып же бир чыны чай жасаңыз.
2. Эс алуунун ар түрдүүлүгү
Оюнду хобби менен алмаштырыңыз: окуу, музыка, чыгармачылык. которуу ашыкча азайтат.
3. Социалдык колдоо
Натыйжаларды досуңуз менен бөлүшүңүз, эмоцияларды талкуулаңыз. Эгерде сиз толкундануу каптап деп ойлосоңуз, Gamblers Help Online (1800 858 858) же Lifeline (13 11 14) менен байланышыңыз.
7. Корутунду
Оюндан стресс - сезимдерди, убакытты жана бюджетти көзөмөлдөөнү жоготуунун түздөн-түз натыйжасы. Чектөөлөрдү так белгилөө, үзгүлтүксүз тыныгуулар, психологиялык техникалар жана өзүн-өзү жоюу инструменттери толкунданууну тынчсыздануунун булагы эмес, коопсуз көңүл ачууга айландырат. Бул сунуштарды ээрчип, оюн стресс эмес, ырахат бойдон кала берет!
