Эмне үчүн оюнда тыныгууларды жасоо маанилүү
1. Когнитивдик чарчоону азайтуу
Узакка созулган оюн сессиялары концентрациянын төмөндөшүнө жана реакциянын басаңдашына алып келет. Мээ чекте иштейт, ал тургай, слоттун эрежелериндеги жөнөкөй башаламандык - ашыкча иштөөнүн натыйжасы. Кыска тыныгуу (5-10 мүнөт) көңүлдү калыбына келтирүүгө, ойлордун ачыктыгын калыбына келтирүүгө жана ката коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет.
2. Импульсивдүүлүктү көзөмөлдөө
Чарчаган сайын адам эмоционалдуу, импульсивдүү коюмдарга ыктайт: "дагы бир спин, мен жеңем". Үзгүлтүксүз тыныгуулар автоматтык реакциялардын чынжырын үзүп, стратегияны кайра карап чыгууга жана оюндун "тынымсыз агымынын" басымы астында иш алып барбай, салмактуу чечим кабыл алууга убакыт берет.
3. Эмоционалдык калыбына келтирүү
Ийгиликтүү жана ийгиликсиз сериялар маанайдын кескин өзгөрүшүнө алып келет: жеңиштердин эйфориясы жана жоготуулардын көңүлү калуу. 15-20 мүнөттүк тыныгуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, адреналинди тынчтандырууга, психологиялык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жана оюнга "эмоционалдык багаж" жок кайтып келүүгө жардам берет.
4. Физикалык жүк
кыймылсыз абалда экран алдында узак отуруу булчуң чыңалуу, баш оору жана абалы начарлашына алып келет. Кыска тыныгуу учурунда ордунан туруп, моюн, ийин жана белди бир аз узартуу, бөлмөнү айланып өтүү же дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу сунушталат. Бул кан айланууну жакшыртат жана чарчоону азайтат.
5. Аң-сезимди жогорулатуу
Тыныгуулар өткөн сессияга баа берүүгө мүмкүнчүлүк берет: канча сарпталганын жана утулганын, коюмдар канчалык негиздүү экенин жана максаттарга жетишилгендигин белгилөө. Мындай "кыска мөөнөттүү талдоо журналы" бюджетти жана стратегияны спиндердин кийинки сериясына чейин оңдоого жардам берет.
6. Күйүп кетүүнү алдын алуу
Тынымсыз кумар көнүмүшкө айланат: адам "оюн көбүгүнө" жабылат, уйкуну жана башка эс алуу түрлөрүн курмандыкка чалат. Үзгүлтүксүз тыныгуулар (ар бир 30-45 мүнөт оюн) чарчоодон коргойт, виртуалдык жана реалдуу эс алуунун ортосундагы тең салмактуулукту сактайт.
7. Тыныгуу куралдары
Casino таймер: көптөгөн аянтчалар ар бир 15-30 мүнөт тыныгуу эскертүү менен "чындык-чек" сунуш кылат.
түзмөктө ойготкуч: 45 мүнөт үчүн өз таймерин орнотуу жана 10 мүнөт оюнду бөгөттөп.
pomodoro үчүн колдонмолор: оптималдуу кезектешип үчүн "25 мин оюн/5 мин тыныгуу" ыкмасын колдонуу.
8. Практикалык сунуштар
1. Тыныгууларды так жазыңыз: сессиядан баштап дароо кийинки токтоо убактысын белгилеңиз.
2. жагдайды өзгөртүү: балкон же кыска сейилдөө боюнча чыгуу - орду өзгөртүү кайра үчүн маанилүү болуп саналат.
3. Сезимдерин жаздырып алыңыз: тыныгуудан кийин сиздин абалыңызды баалаңыз - сиз кийинки сессияга канчалык тынч жана даярсыз.
4. Жалпы чекти сактаңыз: тыныгуулардын кечеңдешине жол бербеңиз - оюнга кайтып келиңиз же сессияны план боюнча бүтүрүңүз.
Корутунду
Оюндагы тыныгуулар куру формалдуулук эмес, көзөмөлдү, ден соолукту жана эмоционалдык тең салмактуулукту сактоонун негизги куралы болуп саналат. Так кезектешип "оюн-эс алуу" оюн коопсуз жана жагымдуу кылып, чарчоо, импульс жана чарчоо качууга жардам берет.
Узакка созулган оюн сессиялары концентрациянын төмөндөшүнө жана реакциянын басаңдашына алып келет. Мээ чекте иштейт, ал тургай, слоттун эрежелериндеги жөнөкөй башаламандык - ашыкча иштөөнүн натыйжасы. Кыска тыныгуу (5-10 мүнөт) көңүлдү калыбына келтирүүгө, ойлордун ачыктыгын калыбына келтирүүгө жана ката коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет.
2. Импульсивдүүлүктү көзөмөлдөө
Чарчаган сайын адам эмоционалдуу, импульсивдүү коюмдарга ыктайт: "дагы бир спин, мен жеңем". Үзгүлтүксүз тыныгуулар автоматтык реакциялардын чынжырын үзүп, стратегияны кайра карап чыгууга жана оюндун "тынымсыз агымынын" басымы астында иш алып барбай, салмактуу чечим кабыл алууга убакыт берет.
3. Эмоционалдык калыбына келтирүү
Ийгиликтүү жана ийгиликсиз сериялар маанайдын кескин өзгөрүшүнө алып келет: жеңиштердин эйфориясы жана жоготуулардын көңүлү калуу. 15-20 мүнөттүк тыныгуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, адреналинди тынчтандырууга, психологиялык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жана оюнга "эмоционалдык багаж" жок кайтып келүүгө жардам берет.
4. Физикалык жүк
кыймылсыз абалда экран алдында узак отуруу булчуң чыңалуу, баш оору жана абалы начарлашына алып келет. Кыска тыныгуу учурунда ордунан туруп, моюн, ийин жана белди бир аз узартуу, бөлмөнү айланып өтүү же дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу сунушталат. Бул кан айланууну жакшыртат жана чарчоону азайтат.
5. Аң-сезимди жогорулатуу
Тыныгуулар өткөн сессияга баа берүүгө мүмкүнчүлүк берет: канча сарпталганын жана утулганын, коюмдар канчалык негиздүү экенин жана максаттарга жетишилгендигин белгилөө. Мындай "кыска мөөнөттүү талдоо журналы" бюджетти жана стратегияны спиндердин кийинки сериясына чейин оңдоого жардам берет.
6. Күйүп кетүүнү алдын алуу
Тынымсыз кумар көнүмүшкө айланат: адам "оюн көбүгүнө" жабылат, уйкуну жана башка эс алуу түрлөрүн курмандыкка чалат. Үзгүлтүксүз тыныгуулар (ар бир 30-45 мүнөт оюн) чарчоодон коргойт, виртуалдык жана реалдуу эс алуунун ортосундагы тең салмактуулукту сактайт.
7. Тыныгуу куралдары
Casino таймер: көптөгөн аянтчалар ар бир 15-30 мүнөт тыныгуу эскертүү менен "чындык-чек" сунуш кылат.
түзмөктө ойготкуч: 45 мүнөт үчүн өз таймерин орнотуу жана 10 мүнөт оюнду бөгөттөп.
pomodoro үчүн колдонмолор: оптималдуу кезектешип үчүн "25 мин оюн/5 мин тыныгуу" ыкмасын колдонуу.
8. Практикалык сунуштар
1. Тыныгууларды так жазыңыз: сессиядан баштап дароо кийинки токтоо убактысын белгилеңиз.
2. жагдайды өзгөртүү: балкон же кыска сейилдөө боюнча чыгуу - орду өзгөртүү кайра үчүн маанилүү болуп саналат.
3. Сезимдерин жаздырып алыңыз: тыныгуудан кийин сиздин абалыңызды баалаңыз - сиз кийинки сессияга канчалык тынч жана даярсыз.
4. Жалпы чекти сактаңыз: тыныгуулардын кечеңдешине жол бербеңиз - оюнга кайтып келиңиз же сессияны план боюнча бүтүрүңүз.
Корутунду
Оюндагы тыныгуулар куру формалдуулук эмес, көзөмөлдү, ден соолукту жана эмоционалдык тең салмактуулукту сактоонун негизги куралы болуп саналат. Так кезектешип "оюн-эс алуу" оюн коопсуз жана жагымдуу кылып, чарчоо, импульс жана чарчоо качууга жардам берет.
