Өзүн-өзү чектөө кийин оюнчулар үчүн колдоо
Киришүү
Өзүн-өзү чектөө (тайм-аут, лимиттер же өзүн-өзү пайдалануу) - оюнду көзөмөлдөөгө биринчи кадам. Аны аяктагандан кийин мурунку адаттарына кайтпоо маанилүү. Төмөндө - ашыкча сөз жок, бардык жардам булактары жана пайдалуу балансты сактоо үчүн колдоо ыкмалары.
1. Ишеним телефондору жана онлайн кызматтар
Gamblers Help
1800 858 858 - күнү-түнү, жашыруун, телефон жана чат аркылуу акысыз консультациялар.
BeGambleAware
Онлайн тесттер, форумдар жана штаттар боюнча жергиликтүү колдоо борборлоруна шилтемелер.
Lifeline
13 11 14 - кризисте шашылыш психологиялык жардам.
2. Кесиптик консультациялар
Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы (КПТ)
Лицензияланган психолог менен сессиялар: триггерлерди иргеп, жүрүм-турумдун альтернативдик стратегияларын үйрөтүшөт.
Финансылык консультант
Бюджетти калыбына келтирүүгө, карыздарды төлөөнүн планын түзүүгө жана импульсивдүү чыгымдардын алдын алууга жардам берет.
Медициналык психотерапевт
депрессия же тынчсыздануу оорулары белгилери менен кесиптик дарылоо дайындалат.
3. Колдоо топтору
Anonymous оюнчулар (Gamblers Anonymous)
12 кадамдык программа боюнча үзгүлтүксүз жолугушуулар - тажрыйба алмашуу, өз ара жоопкерчилик.
Онлайн жамааттар
Катышуучулар ийгиликтери менен бөлүшүп, оор жагдайларды талкуулаган Telegram-чаттар жана форумдар.
Жергиликтүү топтор
Ар бир штаттагы Gamblers Help борборлору бетме-бет жолугушууларды өткөрүшөт - алардын веб-сайты аркылуу жакын жерди табыңыз.
4. Жеке "контролер"
Жооптуу адам
Ишенимдүү адам (досу, үй-бүлө мүчөсү) лимиттерди эскертип, көчүрмөлөрдү жана сессияларды текшерүү укугуна ээ болот.
Үзгүлтүксүз отчеттор
Жолугушууну жумасына бир жолу күндөлүк менен бюджетти чогуу карап чыгуу үчүн дайындаңыз.
5. Кайталануунун алдын алуу практикасы
Өзүн-өзү байкоо күндөлүгү
Күнүмдүк стресстик жагдайларды, триггерлер менен жолугушууларды жана альтернативдик реакцияларды жазыңыз.
Эс алуу планы
Бош убактыңызды спорт, хобби жана социалдык иш-чаралар менен толтуруңуз.
Реалити-чектер кийин тыюу
Өзүн-өзү жокко чыгаргандан кийин дароо текшерүү терезесин күйгүзүңүз: тажрыйбаны жана тобокелдиктерди эске салуу.
6. Техникалык чаралар
Блокторду узартуу
Эгер азгырык сезсе, BetStop аркылуу жаңы тайм-аут же өз алдынча exclusion.
Чыпкаларды жаңыртуу
Gamban/BetBlocker домендердин тизмесин карап, жаңы сайттарды же VPN-IP кошуу.
Эскертүүлөрдү жөндөө
Тиркемедеги же календардагы "Максаттарды унутпа" жана "Бюджетти текшерүү" билдирүүлөрү менен Push-билдирүүлөр.
Корутунду
Өзүн-өзү чектөөдөн кийинки өткөөл мезгил системалуу колдоону талап кылат: ишеним телефондору, терапия, топтор жана "контролер", күндөлүк жана эс алуу, ошондой эле бузулуунун биринчи белгилеринде техникалык чаралар. жардам бардык баскычтарында айкалыштыруу - жана сен түбөлүккө толкундануу көзөмөлдү бекемдейт.
