Кантип оюнду көзөмөлдөөнү жоготпоо керек: практикалык кеңештер

1. Лимиттерди белгилөө жана так сактоо

1. Депозиттик лимит

Жеке кабинетиңизге күнүмдүк, жумалык жана айлык максималдуу толуктоолорду бериңиз (эркин кирешенин 5-10% ашпайт).

Лимитти төмөндөтүү 24 сааттан кийин күчүнө кирет, көбөйтүү - кечигүү менен.

2. Таза жоготуулардын лимити

Мезгил үчүн жоготуулардын суммасын чектеңиз (депозиттер минус утуштар).

Система босогого жеткенде тарифтерди автоматтык түрдө бөгөттөйт.

3. Максималдуу чен жана жүрүштөрдүн саны

Бир чендин жогорку чегин жана саатына/күнүнө коюмдардын максималдуу санын белгилеңиз.

2. Убактылуу контролдоо механизмдерин колдонуу

1. Тайм-аут (cool-off)

мөөнөтүнөн мурда жокко чыгаруу мүмкүнчүлүгү жок 5-60 мин токтоосуз тыныгуу.

2. Реалити-чектер

Ар бир 15-30 мүнөт сайын отчет менен калкып терезелер: убакыт, сарпталган жана утулган суммалар.

Алар "Мен тобокелдикти түшүнөм" же "Тыныгуу" деген ырастоону талап кылышат.

3. Календардык жана push эскертүүлөр

Google календарына 5 мүнөттөн кийин эскертүү менен кайталанган "Оюн сессиясынын аягы" иш-чарасын кошуңуз.

Смартфондо же акылдуу саатта жергиликтүү билдирүүнү орнотуу.

3. Азгырыктарды техникалык жактан бөгөттөө

1. Кулпу колдонмолору

Gamban, BetBlocker, GamBlock: бардык түзмөктөрдү орнотуу.

2. Браузердик кеңейтүү

uBlock Origin + GamblingList же BetBlocker-тизмеси.

3. DNS чыпкалар жана hosts File

роутерде OpenDNS FamilyShield; hosts-файлга бардык операторлордун домендерин кошуңуз.

4. Эсепке алуу жана маалыматтарды талдоо

1. Оюн күндөлүгү

Ар бир сессиядан кийин депозиттин датасын, убактысын, суммасын, таза натыйжасын жана эмоцияларын жазыңыз.

2. Убакыт трекери

Toggl же RescueTime автоматтык узактыгын жана сайттарды жазып.

3. Финансылык отчет

Spendee же Google Sheets: "депозиттик", "утуп", "таза натыйжасы".

4. Жумалык кароо

Утуш-утулуулардын жыйынды таблицасы, кумулятивдик net графиги, "кооптуу" күндөрдү жана сааттарды аныктоо.

5. Өзүн-өзү диагностикалоо жана тесттер

1. PGSI / SOGS / DSM-5

BeGambleAware же GamTest онлайн сурамжылоолорун 3-6 ай сайын өткөрүңүз.

2. Натыйжаларды талдоо

Орточо жана жогорку тобокелдик менен дароо өзүн жокко чыгарууну активдештириңиз же жардам сурап кайрылыңыз.

6. Өзүн-өзү жардам жана колдоо

1. Жооптуу адам

Сиздин лимиттерди жана эскертүүлөрдү текшерген досуңузду же тууганыңызды дайындаңыз.

2. Колдоо топтору

Gamblers Help (1800 858 858), BeGambleAware, Anonim оюнчулар.

3. Кесиптик жардам

Психолог же көз карандылык боюнча терапевт: онлайн жана оффлайн консультациялар.

7. Чараларды айкалыштыруу

Көп баскычтуу ыкма: лимиттер + тайм-аут + чыпкалар + талдоо

Үзгүлтүксүз текшерүү: 1-2 жума сайын лимиттерди жана күндөлүктү карап чыгуу

Ийкемдүүлүк: жагдайлар өзгөргөндө, билдирүүлөрдүн лимиттерин жана графиктерин түзөтүңүз

Корутунду

Оюнду контролдоо бир чара менен эмес, финансылык, убактылуу, техникалык жана психологиялык инструменттердин айкалышы менен жетишилет. Чектерди так орнотуу, тайм-аут практикасын жүргүзүү, кирүүгө бөгөт коюу жана жүрүм-турумуңузду талдоо - жана кумар коопсуз оюн-зоок бойдон кала берет.