Бюджетти ашыкча пайдалануудан кантип сактануу керек
1. Кирешелерди жана чыгашаларды так талдоо
1. Акыркы 3 ай үчүн банктык көчүрмөлөрдү жана квитанцияларды чогултуңуз.
2. Чыгымдардын бардык беренелерин милдеттүү (турак жай, тамак-аш, коммуналдык) жана милдеттүү эмес деп бөлүңүз.
3. Катуу "оюн-зоок" бюджетин бөлүңүз - кумар оюндарына уруксат берилген сумма, милдеттүү чыгымдарга таасир этпейт.
2. Катуу лимиттерди пландаштыруу
Депозиттер: оператордун жеке кабинетинде оюн эсебин толуктоонун күндөлүк, жумалык жана айлык лимиттерин белгилеңиз.
Коюмдар: Бир коюмдун максималдуу суммасын жана бир сессия үчүн коюмдардын жалпы лимитин белгилеңиз.
Убакыт: реалити текшерүүлөрдү күйгүзүү - сессиянын узактыгы жөнүндө билдирүүлөр (ар бир 30-60 мүнөт) жана берилген убакытта акыркы бөгөт коюу.
3. Өзүн-өзү башкаруу куралдары
1. Self-exclusion: сайттын "Self-exclusion" бөлүмүндө же BetStop платформасында кыска мөөнөттүү (24 саат, 7 күн) же узак мөөнөттүү (3 ай, 6 ай жана андан көп) өчүрүү.
2. Pre-commitment: алдын ала коюмдарды жана депозиттерди, оюн учурунда аларды өзгөртүү мүмкүнчүлүгү жок.
3. Сайт/тиркемелерди бөгөттөгөндөр: үчүнчү тараптын браузер кеңейтүүлөрү жана жогорку тобокелдик мезгилинде оюн сайттарына кирүүнү чектөө үчүн мобилдик тиркемелер.
4. Оюн күндөлүгүн жүргүзүү
Сессиянын башталган жана аяктаган күнүн, убактысын, депозиттердин жана коюмдардын суммасын, натыйжасын (пайда/жоготуу) жана эмоционалдык абалын жазыңыз.
Күн сайын пландан четтөөлөрдү талдап, кийинки сессияга чейин лимиттерди оңдоп туруңуз.
5. Альтернативдик иш-аракеттер
1. Физикалык активдүүлүк: сейилдөө, чуркоо, оюндардын кийинки раундунун ордуна фитнес сессиясы.
2. Хобби: окуу, кол өнөрчүлүк, достор менен стол оюндары.
3. Социалдык байланыштар: кафедеги жолугушуулар, биргелешкен хобби, ыктыярчылык.
6. Психологиялык ыкмалар
Тыныгуу техникасы: ойной турган импульс пайда болгондо, токтоңуз, үч жолу терең дем алыңыз жана чечимди 10 мүнөткө калтырыңыз - көбүнчө импульс басаңдайт.
"Үч жок" эрежеси: жок - сессияны баштоо, жок - ченди жогорулатуу, жок - процесстеги лимиттерди өзгөртүү.
Триггерлердин мониторинги: көбүнчө ашыкча керектөөгө алып келген жагдайларды (стресс, зеригүү, спирт) жазыңыз жана альтернативдик реакцияларды пландаштырыңыз.
7. Жумалык финансылык ревю
Бюджеттин аткарылышын баалоо үчүн жуманын аягында 30 мин бөлүңүз:
- Кумар оюндарына жалпы чыгымдарды эсептеңиз.
- Иш жүзүндөгү сандарды пландаштырылган лимиттер менен салыштырыңыз.
- 10% дан жогору четтегенде, кийинки жумалык чекти тууралаңыз же өзүн-өзү пайдаланыңыз.
8. Авариялык чаралар
1. 24 саатка өз алдынча exclusion: эсепти дароо бөгөттөө.
2. Ишеним телефонуна кайрылуу: шашылыш психологиялык колдоо жана каржылык көзөмөл боюнча сунуштар үчүн 1800 858 858 чалыңыз.
3. Убактылуу контролдоо өткөрүп берүү: ишенимдүү досу же тууганы сиздин оюн кабинети кирүү жана лимиттерди өзгөртүү сурады.
9. Сырттан колдоо
Ишеним телефону (24/7): оператор менен шашылыш сүйлөшүү жана тез кеңештер үчүн 1800 858 858.
Финансылык консультанттар: National Debt Helpline (1800 007 007) жана аймактык Gambling Help Services аркылуу акысыз.
Өз ара жардам топтору: Gamblers Anonymous, Dual Recovery - тажрыйба алмашуу жана түрткү бекемдөө үчүн үзгүлтүксүз жолугушуулар.
10. Прогрессти туруктуу көзөмөлдөө
Айына бир жолу негизги көрсөткүчтөрдү талдоо:
- депозиттердин, чендердин жана убакыттын лимиттерине ылайык келүүсү;
- пайданын/жоготуулардын катышы;
- стресстин деңгээли жана оюндарга болгон муктаждык.
- Анын жыйынтыгы боюнча, өзүн-өзү аткаруу же психологиялык колдоону өзгөртүү мөөнөтүн көбөйтүү мүмкүнчүлүгүн эске алыңыз.
Бюджетти пландаштырууга системалуу мамиле, катуу лимиттер, техникалык жана психологиялык инструменттерди үзгүлтүксүз талдоо жана колдонуу кумар оюндарына чыгымдарды көзөмөлдөөгө жана ашыкча чыгымдарды болтурбоого мүмкүндүк берет.
