Эмоционалдык абал жана кумар оюндары: байланыш

1. Эмоциялар менен оюн жүрүм-турумунун ортосундагы байланыш

Кумар оюндары күчтүү эмоционалдык жоопту жаратат - утушта эйфориядан утушта үмүтсүздүккө чейин. Бул тажрыйбалар түздөн-түз коюм, оюнду улантуу же токтотуу чечимине таасир этет.

2. Негизги эмоционалдык триггерлер

Стресс жана тынчсыздануу. Жумушта же жеке жашоодо катуу стресс эс алуу үчүн "качуу" каалоосун жаратышы мүмкүн.
Зеригүү жана жалгыздык. Кызыктуу эс алуу жоктугу бош убактысын оюн менен толтуруу азгырыгын күчөтөт.
Кайгыруу жана көңүл калуу. Кумар оюндары маанайды көтөрүүнүн жолу катары кабыл алынат, бул утуштун эсебинен "кайтаруу" аракеттеринин циклин баштайт.
Күнөө сезими жана өзүн-өзү сыйлоо. Өзүнүн "компетенттүүлүгүн" жана "ийгилигин" далилдөө каалоосу тобокелдүү коюмдарга түртөт.

3. Бекемдөө механизми

Өзгөрмө сый акы. Күтүүсүз утуштар дофамин системасын активдештирет: мээ сыйлык абдан маанилүү болушу мүмкүн экенин эстеп, оюнду кайталоого түрткү берет.
Кыска мөөнөттүү жеңилдик. Толкундануу сессия учурунда стресстин деңгээлин азайтат, бирок жоготкондон кийин тынчсыздануу жана көңүл калуу деңгээли дагы жогорулайт.

4. Коюмдар аркылуу эмоционалдык жөнгө салуу коркунучу

Импульсивдүү чечимдер. Күчтүү эмоциялардын абалында адам тобокелдиктерди таразалоо жөндөмүн жоготот жана чендерди жогорулатат.
"Жоготууга умтулуу" цикли. Ийгиликсиздиктен кийин акчаны кайтарып берүү идеясы пайда болот - жана тарифтер өсүп, эмоционалдык термелүүлөрдү күчөтөт.
Күйүп жана апатия. Эмоционалдык импульстун узакка созулган оюну чарчоого алып келет, бул азгырык менен байланышпаган ар кандай иш-аракеттерге болгон кызыгуунун жоголушуна алып келет.

5. Өзүн-өзү көзөмөлдөө жана триггерлерди таануу

1. Эмоциялардын күндөлүгүн жүргүзүү

Ар бир сессиянын алдында жана андан кийин маанайды жазыңыз: стресс, зеригүү же кыжырдануу деңгээлин белгилеңиз.
2. Чакырыктардын интенсивдүүлүгүн баалоо

1ден 10го чейинки шкала боюнча ойноо каалоосун белгилеңиз: интенсивдүүлүк менен жагдайлардын ортосундагы үлгүнү издеңиз.
3. Бузулууларды талдоо

Утулгандан кийин, кошумча коюмду эмне себеп болгонун сүрөттөп бериңиз: эмоцияга реакция, социалдык кырдаал же техникалык мини-тригер (эскертүү, жарнама).

6. Эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салуу стратегиялары

Тыныгуу техникасы. Ар бир коюмдун алдында терең дем алыңыз, 10го чейин эсептеңиз жана көңүлүңүздү физикалык сезимге буруңуз (кулактын көзүн сүртүп, терезеден караңыз).
Эмоциянын альтернативдүү булактары. Алдын ала тандоо 3 иш-аракеттер (тез басуу, дос чалуу, сүйүктүү музыка угуу) жана коюм чакырганда аларга өтүү.
Maindfulness практика. Үзгүлтүксүз 5 мүнөттүк медитация жалпы тынчсызданууну азайтууга жана импульстарды көзөмөлдөөнү жогорулатууга жардам берет.

7. Эмоционалдык факторду эске алуу менен коопсуз оюн куралдары

Reality checks. Ар бир 15-30 мүнөт сайын убакыт жана чыгымдар жөнүндө эскертүүлөр объективдүү абалга кайтып келүүгө жардам берет.
Депозиттер жана чендер лимиттери. Акча чектерин бекитүү жоготуудан кийин чоң тобокелчиликке эмоционалдык "ыргытууну" алдын алат.
Self-exclusion. Курч эмоционалдык кризисте кыска же узак мөөнөттүү бөгөт коюу калыбына келтирүү үчүн тыныгууну камсыз кылат.

8. Колдоо ролу

Ишеним телефону 1800 858 858. Күчтүү эмоционалдык чыңалуу менен акысыз, анонимдүү шашылыш психологиялык жардам кызматы.
Онлайн чаттар жана форумдар. Gambling Help Online боюнча анонимдүү жамааттар телефондук стресссиз дароо колдоо алууга мүмкүндүк берет.
Өз ара жардам топтору. Gamblers Anonymous жана Dual Recovery окшош кыйынчылыктарга дуушар болгондор менен эмоционалдык жүктү бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет.

9. Эмоционалдык термелүүнүн алдын алуу

Үзгүлтүксүз уйку жана эс алуу режими. Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги эмоционалдык туруксуздукту күчөтөт жана өзүн-өзү көзөмөлдөө жөндөмдүүлүгүн азайтат.
Физикалык активдүүлүк. Күнүмдүк жүк (ал тургай, 20 мүнөттүк сейилдөө) гормоналдык фонду турукташтырат жана жаркыраган эмоционалдык тажрыйбага болгон муктаждыкты азайтат.
Социалдык тартуу. Оюн эмес контекстте достору жана үй-бүлөсү менен баарлашуу эмоционалдык ресурсту бекемдейт жана "секирүү" коркунучун азайтат.

10. Корутунду

Өзүңүздүн эмоционалдык триггерлериңизди жана бекемдөө механизмдерин түшүнүү - коопсуз оюндун ачкычы. Өзүн-өзү көзөмөлдөө, өзүн-өзү жөнгө салуу техникасы жана жоопкерчиликтүү оюндун техникалык инструменттеринин айкалышы сергек оюн-зоок катары толкунданууну сактоого жана эмоционалдык чарчоону жана каржылык жоготууларды болтурбоого жардам берет.