Кантип зыян жок "оюн дем алыш" пландаштыруу

1. Так максаттарды жана алкактарды аныктаңыз

Сессиялардын максаты: көңүл ачуу, жаңы оюндарды сыноо, достор менен баарлашуу.

Алкактар: оюн сессияларынын саны жана болжолдуу узактыгы (мисалы, 60 мүнөттөн эки сессия).

2. Дем алыш күндөрүнө бюджетти белгилөө

1. Жалпы "оюн-зоок" дем алыш фонд

Белгиленген сумманы бөлүңүз (мисалы, дем алыш күндөрү AUD 100) жана андан ашпаңыз.

2. Күн боюнча бөлүү

бюджетти бөлүү: ишемби күнү AUD 50, жекшемби күнү AUD 50; же активдүүлүккө ылайыкташтырыңыз.

3. Stop-лосс жана тейк-пайда

Стоп-лосс күндүк бюджеттин 30-40%; утуп бекитүү үчүн 50-100% тейк-пайда.

3. Убакытты пландаштыруу

Сессиялардын графиги

Ишемби: 14: 00-15: 00 жана 20: 00-21: 00; Жекшемби окшош.

Сессиялардын ортосундагы тыныгуулар

Сессиялардын ортосунда 2 сааттан кем эмес: сейилдөө, кечки тамак, үй-бүлө, концентрацияны калыбына келтирүү.

Жалпы лимит

күнүнө 3 сааттан ашык эмес оюн; калган убакыт - эс алуу жана альтернативалуу иш-чаралар.

4. Техникалык чектөөлөр

1. Таймерлер жана эскертүүлөр

Казино колдонмосунда авто-тайм-ауттарды 60 мүнөткө орнотуу.

Pomodoro тиркемесин (25/5) колдонуңуз.

2. Өзүн-өзү четтетүү

Эгерде план ишке ашпай турганын сезсеңиз, forced cool-down 24 саатка активдештириңиз.

3. Жарнама кулпу

AdBlock же браузердеги uBlock "чектелген" акциялардын обсессивдүү баннерлерин алып салат.

5. Альтернативдик иш-аракеттер

Социалдык окуялар

оффлайн достору менен жолугушуу, барбекю же сессиялардын ортосундагы үстөл оюну.

Физикалык активдүүлүк

Жеңил басуу, йога же үйдө машыгуу чарчоону алдын алат.

Чыгармачылык жана хобби

Музыка, окуу же үй долбоорлору көңүл бурууга жардам берет.

6. Психологиялык ыкмалар

1. "10 мүнөт" эрежеси

Эгерде сиз коюмдарды кайра бөлүүнү кааласаңыз, 10 мүнөт тыныгыңыз: эгер каалоо калса, план боюнча кайтып келиңиз, антпесе которулуңуз.

2. Натыйжаны көрүү

Чыгуунун максатын элестетиңиз (кандайдыр бир окуя, белек) жана утуп алгандарды резервдик казынага жазыңыз.

3. Дем алыш күндөлүгү

Ар бир сессиядан кийин убакытты, бюджетти, натыйжаларды жана эмоцияларды жазыңыз; дем алыш аягында талдоо.

7. Жыйынтыктоочу анализ

План менен фактыны салыштырыңыз: бюджет, убакыт, тыныгуулардын саны, маанай.

Жыйынтык: эмне иштеди, эмнени тууралоо керек - лимиттер, график же альтернатива.

Түзөтүү: кийинки дем алыш үчүн алынган сабактарды колдонуу.

Оюн дем алыш күндөрүн туура пландаштыруу - бул так бюджеттин, графиктин, техникалык тоскоолдуктардын жана альтернативдүү иш-аракеттердин айкалышы. Системалуу мамиле дем алыш күндөрүн коопсуз жана жагымдуу көңүл ачууга айландырып, толкунданууну, эмоцияларды жана каржыны көзөмөлгө алат.