Көзөмөлдү жоготуп алсаңыз, кандай жооп кайтаруу керек
Оюнга көзөмөлдү жоготуп алсаңыз, кандай жооп кайтаруу керек
1. Контролду жоготуу белгилери
Obsessive ойлор: Сиз башка нерселер менен алек болгондо да, слот же коюмдарды текшерүү үчүн дайыма каалоо.
чектөөлөрдү четке кагуу: Сиз stop-лосс же тайм-аут жеткен кийин ойноону улантат.
Импульсивдүү депозиттер: бюджетти жана эмоцияларды талдоосуз эсепти толуктоо.
Жашырындуулук: Сиз жашынып, сессиянын узактыгы жана сарпталган суммалар жөнүндө жакындарыңызга калп айтасыз.
2. Токтоосуз аракеттер (биринчи мүнөттөрдө)
1. технологиялык тоскоолдук киргизүү
Өзүн-өзү четтетүү (өзүн-өзү exclusion) же Gamban/BetBlocker бөгөттөгүч орнотуу.
Сайтка/тиркемеге кирүүгө бөгөт коюу: тиркемени алып салыңыз, сырсөздү алмаштырыңыз же досуңуздан блокту орнотууну сураныңыз.
2. "10 мүнөттүк тыныгуу" эрежеси
Депозиттик же коюм боюнча чечимди 10 мүнөткө калтырыңыз.
Бул убакыттын ичинде терең дем алыңыз, суу ичиңиз, сейилдеңиз.
3. Альтернативага өтүү
Эс алуу музыкасын күйгүзүү, сунуу же жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо.
Жөн гана сүйлөшүү үчүн досуңузду же үй-бүлө мүчөсүн чакырыңыз.
3. Кыска мөөнөттүү чаралар (бир-эки күнгө)
1. Кирүү каналдарын чектөө
Браузерден жана мобилдик тиркемелерден төлөм реквизиттерин алып салыңыз.
Депозиттердин жана убакыттын лимиттерин казинонун жеке кабинетинде белгилеңиз (учурдагы сессиянын максималдуу жана күнүнө).
2. Шашылыш күндөлүк жүргүзүү
Ар бир оюнга чакырык жазыңыз: убакыт, 1-10 шкаласы боюнча стресс деңгээли жана альтернативалуу аракет.
Талдоо "триггерлер" - стресс, зеригүү, коомдук тармактар.
3. Күн тартиби
Кийинки 48 саатка бай иш-чараларды пландаштырыңыз: спорт, сейилдөө, жолугушуулар - гаджеттерсиз.
Которулуу адатын баштоо: мисалы, 1 саат экрандан кийин - 30 мүнөт оффлайн.
4. Орто мөөнөттүү стратегиялар (бир жума-ай)
1. Колдоо орнотуу
Көйгөйдү жакындарыңызга айтып, лимиттерди эске салууну сураныңыз.
Аддиктолог психологго же онлайн консультантка (Gambling Help Online: 1800 858 858) жазылыңыз.
2. Жеке планды иштеп чыгуу
Так каржылык жана убакыт лимиттерин аныктаңыз: күндөлүк бюджет, жумасына сессиялардын саны, ар биринин узактыгы.
"Текшерүү күнүн" сактаңыз - бир айдан кийин план канчалык иштээрин баалаңыз.
3. Чыңалууну басаңдатуунун альтернативдүү жолдору
Эс алуу ыкмаларын (медитация, йога, дем алуу практикалары) үйрөнүңүз.
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк: чуркоо, сууда сүзүү, топтук сабактар.
5. Узак мөөнөттүү чечимдер
1. Психотерапия жана колдоо топтору
Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы (CPT) өзүн-өзү көзөмөлдөөнү жана акылга сыйбаган ишенимди кайра иштетүүнү үйрөтүү үчүн.
Gamblers Anonymous катышуу (12-кадам программасы) үзгүлтүксүз өз ара жардам берүү үчүн.
2. Финансылык башкаруу жана жардам
Бюджетти жана карыздарды төлөө планын түзүү үчүн финансылык консультантка кайрылыңыз.
кирешелерди автоматтык бөлүштүрүү орнотуу: милдеттүү чыгымдар, "оюн-зоок" жана "аманат".
3. Туруктуу мониторинг жана адаптация
Узак мөөнөттүү күндөлүктү жүргүзүңүз: лимиттерди сактоо, эмоционалдык абал жана прогресс боюнча ай сайын отчеттор.
Зарыл болсо, адис менен бирге планды тууралаңыз.
Корутунду
Оюнга көзөмөлдү жоготуу - дароо жана ырааттуу аракеттерди талап кылган көз карандылыктын белгиси: техникалык тоскоолдуктардан жана "10 тыныгуудан" кесиптик жардамга жана узак мөөнөттүү планга чейин. Так чаралар системасы көзөмөлдү калыбына келтирүүгө, бюджетти жана эмоционалдык ден соолукту сактоого жардам берет.
1. Контролду жоготуу белгилери
Obsessive ойлор: Сиз башка нерселер менен алек болгондо да, слот же коюмдарды текшерүү үчүн дайыма каалоо.
чектөөлөрдү четке кагуу: Сиз stop-лосс же тайм-аут жеткен кийин ойноону улантат.
Импульсивдүү депозиттер: бюджетти жана эмоцияларды талдоосуз эсепти толуктоо.
Жашырындуулук: Сиз жашынып, сессиянын узактыгы жана сарпталган суммалар жөнүндө жакындарыңызга калп айтасыз.
2. Токтоосуз аракеттер (биринчи мүнөттөрдө)
1. технологиялык тоскоолдук киргизүү
Өзүн-өзү четтетүү (өзүн-өзү exclusion) же Gamban/BetBlocker бөгөттөгүч орнотуу.
Сайтка/тиркемеге кирүүгө бөгөт коюу: тиркемени алып салыңыз, сырсөздү алмаштырыңыз же досуңуздан блокту орнотууну сураныңыз.
2. "10 мүнөттүк тыныгуу" эрежеси
Депозиттик же коюм боюнча чечимди 10 мүнөткө калтырыңыз.
Бул убакыттын ичинде терең дем алыңыз, суу ичиңиз, сейилдеңиз.
3. Альтернативага өтүү
Эс алуу музыкасын күйгүзүү, сунуу же жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо.
Жөн гана сүйлөшүү үчүн досуңузду же үй-бүлө мүчөсүн чакырыңыз.
3. Кыска мөөнөттүү чаралар (бир-эки күнгө)
1. Кирүү каналдарын чектөө
Браузерден жана мобилдик тиркемелерден төлөм реквизиттерин алып салыңыз.
Депозиттердин жана убакыттын лимиттерин казинонун жеке кабинетинде белгилеңиз (учурдагы сессиянын максималдуу жана күнүнө).
2. Шашылыш күндөлүк жүргүзүү
Ар бир оюнга чакырык жазыңыз: убакыт, 1-10 шкаласы боюнча стресс деңгээли жана альтернативалуу аракет.
Талдоо "триггерлер" - стресс, зеригүү, коомдук тармактар.
3. Күн тартиби
Кийинки 48 саатка бай иш-чараларды пландаштырыңыз: спорт, сейилдөө, жолугушуулар - гаджеттерсиз.
Которулуу адатын баштоо: мисалы, 1 саат экрандан кийин - 30 мүнөт оффлайн.
4. Орто мөөнөттүү стратегиялар (бир жума-ай)
1. Колдоо орнотуу
Көйгөйдү жакындарыңызга айтып, лимиттерди эске салууну сураныңыз.
Аддиктолог психологго же онлайн консультантка (Gambling Help Online: 1800 858 858) жазылыңыз.
2. Жеке планды иштеп чыгуу
Так каржылык жана убакыт лимиттерин аныктаңыз: күндөлүк бюджет, жумасына сессиялардын саны, ар биринин узактыгы.
"Текшерүү күнүн" сактаңыз - бир айдан кийин план канчалык иштээрин баалаңыз.
3. Чыңалууну басаңдатуунун альтернативдүү жолдору
Эс алуу ыкмаларын (медитация, йога, дем алуу практикалары) үйрөнүңүз.
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк: чуркоо, сууда сүзүү, топтук сабактар.
5. Узак мөөнөттүү чечимдер
1. Психотерапия жана колдоо топтору
Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы (CPT) өзүн-өзү көзөмөлдөөнү жана акылга сыйбаган ишенимди кайра иштетүүнү үйрөтүү үчүн.
Gamblers Anonymous катышуу (12-кадам программасы) үзгүлтүксүз өз ара жардам берүү үчүн.
2. Финансылык башкаруу жана жардам
Бюджетти жана карыздарды төлөө планын түзүү үчүн финансылык консультантка кайрылыңыз.
кирешелерди автоматтык бөлүштүрүү орнотуу: милдеттүү чыгымдар, "оюн-зоок" жана "аманат".
3. Туруктуу мониторинг жана адаптация
Узак мөөнөттүү күндөлүктү жүргүзүңүз: лимиттерди сактоо, эмоционалдык абал жана прогресс боюнча ай сайын отчеттор.
Зарыл болсо, адис менен бирге планды тууралаңыз.
Корутунду
Оюнга көзөмөлдү жоготуу - дароо жана ырааттуу аракеттерди талап кылган көз карандылыктын белгиси: техникалык тоскоолдуктардан жана "10 тыныгуудан" кесиптик жардамга жана узак мөөнөттүү планга чейин. Так чаралар системасы көзөмөлдү калыбына келтирүүгө, бюджетти жана эмоционалдык ден соолукту сактоого жардам берет.
