Кантип түнкү же импульсивдүү оюнду болтурбоо керек
Кантип түнкү жана импульсивдүү оюнду болтурбоо керек
1. Киришүү
Оюндар түн ичинде жана көз ирмемдин алдында ой жүгүртүүнүн ачыктыгынан ажыратат, жоготуу коркунучун жогорулатат жана көйгөйлүү жүрүм-турумдун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Онлайн казинолорго жана коюмдарга күнү-түнү жеткиликтүүлүгү бар австралиялыктар үчүн так тоскоолдуктарды жана өзүн-өзү көзөмөлдөө стратегияларын киргизүү өзгөчө маанилүү.
2. Эмне үчүн түнкү жана импульсивдүү оюн коркунучтуу
Күнүмдүк ритмдин бузулушу: кеч сессиялар уйкунун жетишсиздигине, концентрациянын төмөндөшүнө жана эмоционалдык туруксуздуктун өсүшүнө алып келет.
Жогорку импульсивдүүлүк: чарчаган мээ тобокелдиктерди начар баалайт, "тез чыгууну" издейт жана жоготуулардан кийин "догонго" жакын болот.
Колдоо жоктугу: түнкү операторлордун жана социалдык чөйрөлөрдүн колдоо кызматтары жеткиликсиз, бул обочолонуу сезимин күчөтөт.
3. Түнкү сессияларды алдын алуу ыкмалары
1. Катуу "кордон" убакыт орнотуу
Чек араны аныктаңыз (мисалы, 20: 00-22: 00) андан кийин оюн сессиясын баштабайсыз.
Бул эрежени жазып, календарга өзгөрүлбөс окуя катары баса белгилеңиз.
2. автоматтык кулпу колдонуу
Сайттын же тиркеменин орнотууларында акыркы коюмдан кийин милдеттүү түрдө 6-12 саат тыныгуу менен "Убакытты өчүрүү" функциясын активдештириңиз.
Үчүнчү тараптын интернет бөгөттөгүчтөрүн (Cold Turkey, Freedom) түнкү мезгилде колдонуңуз.
3. Уйку жана эскертүүлөрдүн таймери
"Жатуу убактысы" жана оюн-зоокту автоматтык түрдө өчүрүү менен уктаганга чейин 1-2 саат мурун ойготкучту орнотуңуз.
кумар колдонмолорго кирүүнү чектөө үчүн Мобилдик боюнча түнкү режимин колдонуу.
4. Импульсивдүүлүк менен күрөшүү ыкмалары
1. "10 мүнөт тыныгуу" эрежеси
Коюмду коюудан мурун, таймерди 10 мүнөткө орнотуңуз. Эгерде каалоо күчтүү бойдон калса - терең дем алыңыз, суу ичиңиз, сейилдеңиз.
2. Импульстардын күндөлүгү
Учурду жана импульстун себебин жазыңыз: чарчоо, зеригүү, стресс. Бир-эки жумадан кийин талдоо негизги триггерлерди аныктайт жана алардан качууга мүмкүндүк берет.
3. Алаксытуучу "казыктар"
Тез альтернативалардын тизмесин даярдаңыз: досуңузга чалуу, жөнөкөй көнүгүү (отургузуу, сунуу), дем алуу көнүгүүлөрү. Биринчи импульс менен бул тизмени ээрчиңиз.
5. Жоопкерчиликти жогорулатуу
Оюн өнөктөшү
Жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз: эгер сиз түнү ойноону кааласаңыз, аны чакырып, кырдаалды талкуулоого милдеттенесиз. Колдоо импульс коркунучун азайтат.
Коомдук план
Жеке мессенджерде же социалдык тармактарда оюн сессияларынын графигин жарыялаңыз. "Коомдун көзүн" сезүү алкакта болууга жардам берет.
6. Психологиялык ыкмалар
1. кесепеттерин көрүү
Эң начар сценарийди элестетиңиз - бюджетти жоготуу, үй-бүлөдөгү чыр-чатак, уйкусуз түндөр. Контраст токтотуу мотивациясын күчөтөт.
2. Контролдоо үчүн сыйлыктар
Түнкү коюм жок ар бир тынымсыз күн үчүн өзүңүздү кичинекей белек менен кубаттаңыз: китеп, кинотеатрга баруу, сергек кечки тамак.
3. Медитация жана аң-сезим
Уктаар алдында кыска (5-10 мүнөт) медитация сессиялары стресстин деңгээлин төмөндөтүп, толкундануу менен "бошонуу" зарылдыгын азайтат.
7. Жардам сураганда
Эгерде түнкү оюн жумасына үч жолудан көп кайталанса.
Импульсивдүү ставкалар алдын ала белгиленген бюджеттен ашып кеткенде.
тынчсыздануу, тынчсыздануу же түнү коюмдарды жөнүндө obsesif ойлорду сезип жатканда.
Бул учурда Gambling Help Online (1800 858 858) менен байланышуу же gamblinghelponline боюнча акысыз чат баруу керек. org. au.
Бул ыкмаларды колдонуу түнкү жана импульсивдүү оюндарды алдын алууга, ден соолукту, уйкуну жана каржылык туруктуулукту сактоого, ал эми толкунданууну көңүл ачуунун алкагында гана калтырууга мүмкүндүк берет.
1. Киришүү
Оюндар түн ичинде жана көз ирмемдин алдында ой жүгүртүүнүн ачыктыгынан ажыратат, жоготуу коркунучун жогорулатат жана көйгөйлүү жүрүм-турумдун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Онлайн казинолорго жана коюмдарга күнү-түнү жеткиликтүүлүгү бар австралиялыктар үчүн так тоскоолдуктарды жана өзүн-өзү көзөмөлдөө стратегияларын киргизүү өзгөчө маанилүү.
2. Эмне үчүн түнкү жана импульсивдүү оюн коркунучтуу
Күнүмдүк ритмдин бузулушу: кеч сессиялар уйкунун жетишсиздигине, концентрациянын төмөндөшүнө жана эмоционалдык туруксуздуктун өсүшүнө алып келет.
Жогорку импульсивдүүлүк: чарчаган мээ тобокелдиктерди начар баалайт, "тез чыгууну" издейт жана жоготуулардан кийин "догонго" жакын болот.
Колдоо жоктугу: түнкү операторлордун жана социалдык чөйрөлөрдүн колдоо кызматтары жеткиликсиз, бул обочолонуу сезимин күчөтөт.
3. Түнкү сессияларды алдын алуу ыкмалары
1. Катуу "кордон" убакыт орнотуу
Чек араны аныктаңыз (мисалы, 20: 00-22: 00) андан кийин оюн сессиясын баштабайсыз.
Бул эрежени жазып, календарга өзгөрүлбөс окуя катары баса белгилеңиз.
2. автоматтык кулпу колдонуу
Сайттын же тиркеменин орнотууларында акыркы коюмдан кийин милдеттүү түрдө 6-12 саат тыныгуу менен "Убакытты өчүрүү" функциясын активдештириңиз.
Үчүнчү тараптын интернет бөгөттөгүчтөрүн (Cold Turkey, Freedom) түнкү мезгилде колдонуңуз.
3. Уйку жана эскертүүлөрдүн таймери
"Жатуу убактысы" жана оюн-зоокту автоматтык түрдө өчүрүү менен уктаганга чейин 1-2 саат мурун ойготкучту орнотуңуз.
кумар колдонмолорго кирүүнү чектөө үчүн Мобилдик боюнча түнкү режимин колдонуу.
4. Импульсивдүүлүк менен күрөшүү ыкмалары
1. "10 мүнөт тыныгуу" эрежеси
Коюмду коюудан мурун, таймерди 10 мүнөткө орнотуңуз. Эгерде каалоо күчтүү бойдон калса - терең дем алыңыз, суу ичиңиз, сейилдеңиз.
2. Импульстардын күндөлүгү
Учурду жана импульстун себебин жазыңыз: чарчоо, зеригүү, стресс. Бир-эки жумадан кийин талдоо негизги триггерлерди аныктайт жана алардан качууга мүмкүндүк берет.
3. Алаксытуучу "казыктар"
Тез альтернативалардын тизмесин даярдаңыз: досуңузга чалуу, жөнөкөй көнүгүү (отургузуу, сунуу), дем алуу көнүгүүлөрү. Биринчи импульс менен бул тизмени ээрчиңиз.
5. Жоопкерчиликти жогорулатуу
Оюн өнөктөшү
Жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз: эгер сиз түнү ойноону кааласаңыз, аны чакырып, кырдаалды талкуулоого милдеттенесиз. Колдоо импульс коркунучун азайтат.
Коомдук план
Жеке мессенджерде же социалдык тармактарда оюн сессияларынын графигин жарыялаңыз. "Коомдун көзүн" сезүү алкакта болууга жардам берет.
6. Психологиялык ыкмалар
1. кесепеттерин көрүү
Эң начар сценарийди элестетиңиз - бюджетти жоготуу, үй-бүлөдөгү чыр-чатак, уйкусуз түндөр. Контраст токтотуу мотивациясын күчөтөт.
2. Контролдоо үчүн сыйлыктар
Түнкү коюм жок ар бир тынымсыз күн үчүн өзүңүздү кичинекей белек менен кубаттаңыз: китеп, кинотеатрга баруу, сергек кечки тамак.
3. Медитация жана аң-сезим
Уктаар алдында кыска (5-10 мүнөт) медитация сессиялары стресстин деңгээлин төмөндөтүп, толкундануу менен "бошонуу" зарылдыгын азайтат.
7. Жардам сураганда
Эгерде түнкү оюн жумасына үч жолудан көп кайталанса.
Импульсивдүү ставкалар алдын ала белгиленген бюджеттен ашып кеткенде.
тынчсыздануу, тынчсыздануу же түнү коюмдарды жөнүндө obsesif ойлорду сезип жатканда.
Бул учурда Gambling Help Online (1800 858 858) менен байланышуу же gamblinghelponline боюнча акысыз чат баруу керек. org. au.
Бул ыкмаларды колдонуу түнкү жана импульсивдүү оюндарды алдын алууга, ден соолукту, уйкуну жана каржылык туруктуулукту сактоого, ал эми толкунданууну көңүл ачуунун алкагында гана калтырууга мүмкүндүк берет.
