Стресс мезгилдеринде коопсуз ойноо боюнча кеңештер

1. Байланышты тааныңыз - көйгөйдөн качпаңыз

Стресс коюмдарды "ажыратуу" импульсивдүү каалоосун жаратат. Биринчи кадам - толкундануу тышкы кыйынчылыктарды чечпей турганын, жаңысын гана кошот.

2. Катуу каржылык тоскоолдук

Каражаттарды бөлүштүрүү: эркин кирешенин 5% ашпаган өзүнчө "стресстик" бюджетти түзүңүз.
Stop-лосс: бир сессияда бул бюджеттин 20% га чейин жоготууларды азайтуу. Андан кийин - дароо чыгуу.
Насыяны колдонбоңуз: стресс учурунда ар кандай карыз алуу карыздык чуңкурга алып келет.

3. Убакытты көзөмөлдөө жана алгоритм "10-пауза"

20-30 мүнөткө таймер: бир сессиядан ашык эмес.
Эреже 10: Эгер кааласаңыз, "дагы бир спин" 10 мүнөткө саноону кошуңуз - эгерде стресс сезими кетпесе, альтернатива менен алек болуңуз.

4. Заматта эс ыкмалары

1. Дем алуу көнүгүүлөрү: 4 секунд дем алуу, 6 секунд дем чыгаруу - ар кандай коюм алдында 3 мүнөт.
2. сейилдөө: 5-10 мүнөт көчөдө тел жок.
3. чоюлуу: 2-3 жеңил йога поза же капталына жөнөкөй эңкейиш.

5. Альтернатива "кумар" иш

Табышмактар жана логикалык оюндар: кроссворддор, судоку, шахмат онлайн - акчасыз жетишүү сезимин берет.
Чыгармачылык: сүрөт тартуу, музыка, кулинария.
Баарлашуу: Досуңузду чакырыңыз, эмоцияларыңызды бөлүшүңүз - жандуу сүйлөшүү жеңилгенден кийин "догонго" караганда натыйжалуураак.

6. Техникалык чектөөлөрдү колдонуу

Үчүнчү жактын бөгөттөөчүлөр (Gamban, BetBlocker): казиного кирүүгө убактылуу бөгөт коюу.
Орнотулган лимиттер: оператордун жеке кабинетинде күндөлүк/айлык депозиттер чектерин орнотуу.
Авто-тайм-аут: автоматтык түрдө белгиленген оюн убактысына жеткенде эсепти токтотот.

7. "Стресстик" күндөлүктү жүргүзүү

Trigger Record: так ойной каалоо себеп (жумуш, жеке көйгөйлөр).
Сессиянын натыйжасы жана эмоциялар: жыйынтыкты, убакытты жана стресстин деңгээлин 1-10 шкаласы боюнча жазыңыз.
Жумасына бир жолу талдоо: үлгүлөрүн аныктоо жана өз убагында стратегиясын тууралоо.

8. Кесиптик жардамга кайрылуу

Gambling Help Online (1800 858 858): жашыруун ишеним телефону, күнү-түнү.
Психологдор-аддиктологдор: стресс жана импульс менен иштөө үчүн когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы.
Колдоо топтору: Gamblers Anonymous же тажрыйба жана сунуштарды алмашуу үчүн онлайн жамааттар.

Корутунду
Стресс импульсивдүү гемблингге жана тобокелчиликке ыктоону күчөтөт. Акча жана убакыттын катуу чектөөлөрү, тез эс алуу ыкмалары, альтернативдик иш-чаралар жана кесиптик колдоо психологиялык жана каржылык коопсуздукту сактоого жардам берет, оюнду чыңалууну басаңдатуунун жолу эмес, көзөмөлгө алынган көңүл ачууга айландырат.