Өзүн-өзү жардам берүү программалары жана санариптик куралдар
1. Өзүн-өзү жардам берүү программалары
1. Gamblers Anonymous (GA)
- 12-кадам түзүмү, Австралия боюнча жашыруун топтук жолугушуулар.
- Үзгүлтүксүз: жумасына жок дегенде 1-2 жолу, тажрыйба алмашуу жана өз ара колдоо.
- Издөө топтору сайтында gamblersanonymous. org. au.
2. Gambling Help Online
- Акысыз ишеним телефону 1800 858 858 жана онлайн чат 24/7.
- Өзүн-өзү сыйлоо модулдары, видео сабактар жана иш-аракеттер планы.
- Аймактык психологдорго жана социалдык кызматтарга жолдомо.
3. Local Support Services
- Medicare борборлору жана социалдык кызматкерлер үчүн акысыз консультациялар.
- Сиздин мамлекетте/аймакта атайын программалар: мисалы, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
- Үй-бүлөлүк колдоо топтору жана финансылык сабаттуулукту жогорулатуу курстары.
2. Санариптик контролдоо инструменттери
1. Гемблинг бөгөттөөчүлөр
Gamban: cross-платформа, ар кандай сайттарды жана кумар колдонмолорун бөгөттөйт.
BetBlocker: акысыз, Windows колдойт, Mac, Linux, IOS, Android.
Орнотуу: Сиздин каалооңуз жок жокко чыгаруу мүмкүнчүлүгү жок, жок кылуу үчүн бир сырсөз.
2. Колдонмолор-таймери жана фокус менеджерлери
Forest/Focus To-Do: помодоро-таймер, сессиялар боюнча статистика, убакыт отчеттору.
Offtime/Stay Focused: график боюнча колдонмолорду бөгөттөө, учуруу чектери.
Жөндөө: 10 мүнөттүк тыныгуулар менен 30 мүнөттүк оюн циклдерин орнотуу.
3. Сырсөз жана капчык менеджерлери
Bitwarden/1Password: сырсөздөрдү сактоо, казино эсептери үчүн эки факторлуу аутентификация.
Виртуалдык карталар: Ар бир депозит үчүн бир жолку реквизиттерди түзүү (Revolut, Wise).
4. Бюджет жана чыгымдарды көзөмөлдөө үчүн тиркемелер
PocketGuard/MoneyBrilliant: банк эсептери менен синхрондоштуруу, "оюн-зоок" жана "кумар" категориялары.
Excel/Google Sheets: "Оюн күндөлүк" үлгүсү - рубрикалар Date/Сессия/Бюджет/Жыйынтык/Эмоциялар.
3. Программаларды жана инструменттерди кантип интеграциялоо керек
1. Биринчи кадам - өзүн-өзү сыйлоо
- Тобокелдик деңгээлин түшүнүү үчүн Gambling Help Online тесттен өтүңүз.
2. Санариптик тоскоолдуктарды орнотуу
- Дароо Gamban же BetBlocker оюндар мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн бардык түзмөктөрдө орнотуу.
3. Иш-аракеттер планын түзүү
- ГА жана үзгүлтүксүз онлайн чат сессияларына катышууну пландаштыруу; күндөрдү жана сааттарды белгилеңиз.
4. Таймерлерди жана бюджетти орнотуу
- 30/10го помодоро-тиркеме, "кумар" лимити менен бюджеттин менеджери ≤ кирешенин 5%.
5. Отчеттуулукту жүргүзүү
- "Оюн күндөлүгүнө" күнүмдүк жазуу жана колдонмо-бюджетте жума сайын талдоо.
6. Жакындарыңызга колдоо көрсөтүү
- BetBlocker үчүн сырсөздү бөлүшүү (же аны сактоо жөнүндө макулдашуу) ишенимдүү адам менен.
4. Тартипти сактоо боюнча сунуштар
Үзгүлтүксүз: кулпу жана тыныгуу так тартиби.
Контексттик мотивация: эскертүү тиркемесинде максаттар (үй-бүлө, хобби, ден соолук) жөнүндө жазуулар.
Прогрессти талдоо: бюджеттеги жана "Оюн күндөлүгүндөгү" айлык отчеттор.
Пикир: консультант же GA тобу менен ийгиликтерди жана ийгиликтерди талкуулоо.
Далилденген өзүн-өзү жардам берүү программаларын жана заманбап санариптик инструменттерди комплексте колдонуу кумар оюндарынын тобокелдиктерине каршы натыйжалуу коргоону камсыз кылат, тартипти орнотууга жана оюндан ырахат алууну коопсуз деңгээлде сактоого жардам берет.
