Оюндун чарчоо белгилерин кантип таануу керек
1. Киришүү
Оюн чарчоо - чендердин узакка созулган же интенсивдүү сессияларынын натыйжасында пайда болгон ашыкча иштөө абалы. Аны өз убагында аныктоо импульсивдүү чечимдерди, каржылык жоготууларды жана эмоционалдык чарчоону алдын алууга мүмкүндүк берет.
2. Физикалык белгилер
1. Баш оору жана булчуң чыңалуу
Бир абалда узак отуруу, ийинин жана моюндун катуулугу үзгүлтүксүз ооруга алып келет.
2. Көрүүнүн төмөндөшү жана көздүн кургашы
Экрандагы тынымсыз топтолуу "компьютердик көз синдромун" жаратат.
3. Жалпы чарчоо жана уйкучулук
Бир гана кыска тыныгуулар чарчоону компенсациялабайт: сиз көбүрөөк esnеп, алсыздыкты сезесиз.
3. Эмоционалдык сигналдар
1. кыжырдануу жана чыдамсыздык
Оюндагы кичинекей мүчүлүштүктөр же узакка созулган кемчиликтер пропорционалдуу эмес күчтүү стресске алып келет.
2. Маанайдын өзгөрүшү
Эйфория утуштан кийин күтүлбөгөн жерден апатия же жоготуу учурунда күнөө сезими менен алмаштырылат.
3. Башка иштерге мотивацияны азайтуу
Хобби, жумуш же баарлашуу ырахат алып келүүнү токтотот - бардык көңүл кумар.
4. Жүрүм-турум көрсөткүчтөрү
1. Өсүп жаткан "догон"
Жоготуу сериясынан кийин сиз "кайтарып алуу" үчүн чендерди көбөйтөсүз.
2. Үзгүлтүккө учурай албагандыгы
байкаларлык чарчоо менен да, сиз убакыт жана эскертүүлөрдү эске албай, оюнду улантат.
3. Оюндун узактыгын жашыруу
Коюмдардын артында канча убакыт өткөнүңүз тууралуу сүйлөшүүдөн качасыз.
5. Психологиялык маркерлер
1. Тобокелдиктин төмөндөшү
Сиз жол берилген чектердин тилкесин төмөндөтүү менен ири жоготууларды "норма" деп эсептей баштайсыз.
2. Коюмдар жөнүндө обсессивдүү ойлор
Ар дайым кийинки оюн жөнүндө ойлонуп, ал тургай, коомдук кырдаалдарда.
3. Алсыздык сезими
Башка бирөөнүн жардамысыз "токтото албайсың" деген ишеним бар.
6. Чарчоону тааныбоонун кесепеттери
Каржылык көйгөйлөр: бюджеттин ашыкча чыгымдалышы, карыздардын топтолушу.
Ден соолук көйгөйлөрү: стресске жана отурукташкан жашоо образына байланыштуу өнөкөт оорулардын күчөшү.
Социалдык обочолонуу: жакындары менен чыр-чатактар, мамилелердин сапатынын төмөндөшү.
Көз карандылык тобокелдиги: оюнга дайыма муктаждык, ал тургай терс кесепеттери менен.
7. Белгилер пайда болгондо токтоосуз аракеттер
1. Шашылыш тыныгуу
Оюнду жок дегенде 30-60 мүнөткө токтотуңуз, чөйрөнү алмаштырыңыз: сейилдеңиз, жеңил машыгыңыз.
2. Мамлекеттик текшерүү
Физикалык жана эмоционалдык ден соолукту баалаңыз: баш оору, чыңалуу, кыжырдануу.
3. Финансылык салыштыруу
Иш жүзүндөгү чыгымдарды белгиленген лимиттер менен салыштырып көрүңүз: алар бюджеттин чегинен чыгып кетпейби.
4. Күндөлүк жазуу
Сессиянын башталышы/аяктоо убактысын, коюмдардын суммасын жана байлыгыңызды жазыңыз.
8. оюн чарчоо алдын алуу
1. Оюндардын так графиги
Алдын ала пландаштыруу күн жана сессиялардын узактыгы: бир убакта 60 мүнөттөн ашык эмес, жумасына 3-4 жолу көп эмес.
2. Үзгүлтүксүз тыныгуулар
Ар бир 20-30 мүнөт дем алуу көнүгүүлөрү же сунуу менен 5 мүнөттүк тыныгууларды жасаңыз.
3. Эскертүүлөр жана таймерлер
Телефонуңузда жана тиркемеде убактылуу жана финансылык лимиттер жөнүндө билдирүүлөрдү активдүү калтырыңыз.
4. Альтернативдик сабактар
Колуңузда хоббилердин тизмеси бар: окуу, спорт, баарлашуу, чыгармачылык - чарчоонун биринчи белгилеринде которулуңуз.
5. Айлана-чөйрөнү колдоо
Сиздин оюндун эрежелери тууралуу туугандарыңызга кабарлап, сессияларды көзөмөлдөөгө жана кооптуу сигналдарды байкоого жардам берүүнү сураныңыз.
9. Жардам сураганда
Эгерде чарчоонун физикалык же психологиялык белгилери айына 2-3 жолу кайталанса жана сиз өз алдынча тыныгууларды орното албайсыз:
- Gambling Help Online: 1800 858 858 (күнү-түнү, акысыз).
- gamblinghelponline сайтында онлайн чат жана кеп. org. au.
- Жергиликтүү колдоо топтору жана аддиктивдүү жүрүм-турум боюнча адистер.
Корутунду
Эрте оюн чарчоо диагностикасы - коопсуз жана көзөмөлгө алынган оюндун ачкычы. Физикалык, эмоционалдык жана жүрүм-турум сигналдарына көз салыңыз, өз убагында тыныгууларды жасаңыз жана жакындарыңызды колдоого тартыңыз. Бул ыкма сиздин ден соолук, каржы жана акылга сыярлык алкагында кумар ырахат сактап калат.
