Качан токтотуу керек
1. Финансылык сигналдар
Stop Loss жетишүү
Эгерде сиз бюджеттин алдын ала белгиленген бөлүгүнөн утулуп калсаңыз (адатта сессиянын суммасынын 30-40%) - оюнду үзгүлтүккө учуратуу жана жоготууну кабыл алуу учуру.
Банктык лимиттин бузулушу
Сиздин эсеп же карта милдеттүү чыгымдарды төлөө үчүн зарыл болгон минималдуу даражага жакындаганда (эсеп, тамак-аш, ижара).
Тез-тез "кууп"
Бир катар жоготуулардан кийин чендерди жогорулатуу аракети кар көчкү сыяктуу жоготууларга алып келет - токтотуу сигналы.
2. Убакыт сигналдары
Пландаштырылган убакыттын бүтүшү
Алдын ала чечтиңиз: бир сессияда 30-60 мүнөттөн ашык эмес. Таймер иштеди - сиз оюндан чыгасыз.
Күндөлүк лимитке жетишүү
Эгер сиз өзүңүзгө күнүнө 2-3 саат коюм бөлсөңүз, алар түгөнгөндөн кийин тез арада башка иштерге өтүңүз.
Кеч убакыт
21-22 сааттан кийин оюн концентрациясын азайтат: кийинки эртең менен токтотуу - коопсуздук эрежеси.
3. Эмоционалдык сигналдар
Чарчоо жана алсыздык
Баш оору, көздүн кургактыгы, esnөө же көңүл топтой албагандыгы когнитивдик ресурс түгөнүп калганын айтат.
кыжырдануу жана чыдамсыздык
Эгерде майда кечигүүлөр же ийгиликсиз аркалар катуу стресске алып келсе, анда тыныгууга убакыт келди.
Чоң утуштан кийинки эйфория
Сезимдин көтөрүлүшү акыл-эсти алдап кетиши мүмкүн - токтотуп, кирешени оңдоп, сыртка чыгыңыз.
4. Жүрүм-турум сигналдары
Эскертүүлөрдү жана таймерлерди четке кагуу
Сиз эскертмелерди өчүрүп, ойноону улантканда, көзөмөл качып кетет.
Жашыруун жана алдамчылык
Эгерде сиз жашынып, жакындарыңыздан жашыруун ойноп же тарыхты өчүрсөңүз, көз карандылык күч алат.
Экрандан алыстай албоо
Сиз "жабышып", жумуш, тамак-аш жана тиричилик жөнүндө унутуп - сын белги.
5. Практикалык эрежелер "токтотуу"
1. Stop-лосс жана тейк-пайда
- Сессияга максималдуу жоготууларды жана максаттуу пайданы алдын ала аныктаңыз.
2. "Пауза 10" таймери
- Ар бир жаңы коюмдун алдында улантуу каалоосун баалоо үчүн 10 мүнөттүк тыныгууну күйгүзүңүз.
3. Player Diary
- Негизги пункттарды жазыңыз: башталышы, натыйжалары, чарчоо сигналдары, эмоциялар - бул тартипти сактайт.
6. Психологиялык техника
кесепеттерин көрүү
Сиз чоң жоготуулар же уктабаган түнү коюмдарды кийин сезип кандай элестетип көрөлү.
Альтернативдик казыктар
План "жүктөп ырахат": чай чөйчөк, сейилдөө, дос чалуу - өтүү үчүн.
Сактоо үчүн сыйлыктар
Ар бир чынчылдык менен аяктаган сессия үчүн чектен ашпастан өзүңүздү сыйлаңыз - китеп, тасма, сейилдөө.
7. Жардам керек болгондо
Чектердин кайталанып ашуусу
Айына 2-3 жолудан ашык сиз өзүңүздүн токтоо эрежелерин этибарга албайсыз.
Obsessive ойлор жана тынчсыздануу
Эгерде сиз дайыма коюмдарды ойлонуп, токтото албасаңыз - Gambling Help Online (1800 858 858) же жергиликтүү колдоо топтору менен байланышыңыз.
Бул сигналдарды так таануу жана катуу тартип өз убагында токтотууга, бюджетти жана ден соолукту сактоого, толкунданууну көйгөйлөрдүн булагы эмес, көзөмөлгө алынган көңүл ачууга айландырууга жардам берет.
