Жашоо жана казино ортосунда убакыт бөлүштүрүү
Киришүү
Кумар оюндары динамика жана адреналин менен кызыктырат, бирок так пландаштыруусуз хоббини көйгөйгө айландыруу оңой. Реалдуу жашоо менен казинолордун ортосундагы убакытты оптималдуу бөлүштүрүү көзөмөлдү сактоого, ден соолукту сактоого жана социалдык байланыштарды чыңдоого жардам берет.
1. Эмне үчүн убакытты пландаштыруу маанилүү
Күйүп кетүүнү алдын алуу
Узакка созулган оюн сессиялары когнитивдик ресурстарды түгөтөт: концентрациясы жана ойлонулган чечимдерди кабыл алуу жөндөмдүүлүгү начарлайт.
Көз карандылык тобокелдигин азайтуу
Так график импульсивдүү "чөмүлүүнү" чектейт жана көңүл ачуудан обсессивдүү жүрүм-турумга өтүү ыктымалдыгын азайтат.
Жашоонун башка чөйрөлөрүн бекемдөө
Оюндун, жумуштун, үй-бүлөнүн жана хоббинин ортосундагы тең салмактуулук эмоционалдык жыргалчылыкты камсыз кылат жана мамилени сактайт.
2. Катуу убакыт чектерин орнотуу
1. Оюндун жалпы убактысын аныктоо
Жумасына канча саат же сессиялар кумарланууга даяр экенин чечиңиз.
"Жакшы күн" сезсе да, бул нормадан ашпаңыз.
2. Календарда пландаштыруу
Иш, жолугушуулар жана эс алуу менен бирге күнүмдүк планга оюн сессияларын киргизиңиз.
Аларды милдеттүү, бирок чектелген убакыт блоктору катары караңыз.
3. Таймерлерди жана эскертүүлөрдү колдонуу
Тиркемеден автоматтык түрдө чыгууну же телефонуңузга таймер орнотуңуз.
Таймер сигналы - сессиянын бүтүшүнүн жана башка иштерге өтүүнүн сигналы.
3. Артыкчылыктарды куруу
Иш жана окуу
Оюн башталганга чейин негизги тапшырмаларды бүтүрүңүз. Бул күнөөнү жок кылат жана стресс азайтат.
Үй-бүлө жана достор
байланыш үчүн үзгүлтүксүз убакыт бөлүп: кечки тамак, сейилдөө, хобби. Casino сессиялар аны алып кереги жок.
Ден соолук
Спорт, уйку жана туура тамактануу психологиялык туруктуулукту камсыз кылат жана ашыкча толкундануудан качууга жардам берет.
4. Убакытты көзөмөлдөө ыкмалары
1. "Саат-саат"
Бир сааттан ашык эмес ойноңуз, андан кийин башка иш-аракетке өтүңүз.
2. Утуп/утулгандан кийин тыныгуу
Чоң төлөмдөн же бир катар ийгиликсиздиктерден кийин, эмоционалдык "кууп жетүүдөн" качуу үчүн кеминде 15-30 мүнөткө токтоңуз.
3. Оюндарсыз күн
Жумасына бир же эки күндү кумар оюндарынан толук бошотуңуз.
5. "Альтернативдик иштердин" планы
иштердин жана хоббинин тизмесин түзүү: окуу, сейилдөө, спорт, музыка, тамак.
Белгиленген убакыттан тышкары ойногуңуз келген учурда тизмедеги эң жөнөкөй жана жеткиликтүү сабактарга өтүңүз.
6. Убакытты эсепке алуу
Иш күндөлүгү
Датаны, сессиянын башталышы жана аяктоо убактысын, узактыгын жана эмоционалдык абалын жазыңыз.
Рутина анализи
Бир жума же бир айдан кийин, казинодо убакыт пландаштырылган чектен чыгып кетпей турганын баалап, графикти тууралаңыз.
7. Автоматтык чектөөлөр
Операторлордун функциялары
Көпчүлүк австралиялык онлайн казинолор жана букмекердик компаниялар оюн убактысын чектөө үчүн куралдарды беришет.
Үчүнчү жактын колдонмолору
Focus таймери (мисалы, Pomodoro тиркемелер) катуу тартибин сактоого жардам берет.
8. Дисбаланс белгилери
Сиз улам оюндар үчүн маанилүү жолугушууларды жана иштерди сагынам.
Сиз пландаштырылган убакта ойной албаса, кыжырдануу сезип.
Casino убакыт дайыма пландаштырылган ашыкча "созулат".
Жок дегенде эки белги пайда болсо, планды кайра карап чыгуу керек: оюн убактысын кыскартуу жана көбүрөөк тыныгууларды кошуу.
9. Колдоо издөө
Жакындарыңыз менен планды талкуулаңыз
Ачыктык жоопкерчиликти бекемдейт жана досторго сизди камсыздандырууга мүмкүндүк берет.
Кесиптик жардам
- Gambling Help Online (1800 858 858) - күнү-түнү ишеним телефону.
- Жергиликтүү өзүн-өзү жардам көрсөтүү топтору жана адистердин консультациялары.
Корутунду
реалдуу жашоо жана казино ортосунда так убакыт бөлүштүрүү - коопсуз оюн ачкычы. Сессияларды пландаштырыңыз, таймерлерди колдонуңуз, эсепти жүргүзүңүз жана эс алууну диверсификациялаңыз. Бул ыкма жумуш, мамиле жана ден соолукка зыян келтирбестен кумар оюн-зоок ырахат сактап калат.
