Качан толугу менен оюндан баш тартуу керек

1. Толук баш тартуу зарылдыгынын айкын белгилери

1. Лимиттерди кайталап үзгүлтүккө учуратуу
- Белгиленген чектөөлөргө карабастан, бир айда үч же андан көп стоп-лосс же тайм-ауттан ашкан учурлар.
2. Финансылык зыян
- Милдеттүү эсептер боюнча карыз (ижара, коммуналдык, кредиттер), жакын адамдардан же банктардан насыялар, туруктуу овердрафттар.
3. Социалдык жана үй-бүлөлүк чыр-чатактар
- Акча үчүн чыр-чатактар, туугандарын алдоо, досторунан жана кадимки чөйрөсүнөн обочолонуу.
4. Психологиялык жана физикалык белгилери
- Тынымсыз тынчсыздануу, кыжырдануу, уйкусуздук, баш оору же оюн жөнүндө ой башка стресс-жооп.
5. Жашоонун башка тармактарына болгон кызыгууну жоготуу
- Хоббинин токтотулушу, жумушта же окууда өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, коюмдан тышкары баарлашуудан баш тартуу.

2. Толук өзүн-өзү жоюу алгоритми

1. казино сайттарында өзүн-өзү exclusion
- Жеке кабинетте "өзүн-өзү жоюу" опциясын 6 айдан өмүр бою активдештирүү.
2. Блокаторлорду орнотуу
- Бардык түзмөктөрдө Gamban же BetBlocker ар кандай gambling ресурстарына кирүүгө бөгөт.
3. Колдонмолорду жана шилтемелерди өчүрүү
- Casino колдонмолорун өчүрүп, кыстармаларды алып салыңыз жана "кычкылдандыргычтарга" түшпөө үчүн керектүү сайттардын даректерин кол менен киргизиңиз.

3. Кесиптик жардамга кайрылуу

Gambling Help Online (1800 858 858) - күнү-түнү акысыз ишеним телефону жана онлайн чат.
Gamblers Anonymous - Австралия боюнча 12 кадам жолугушуулар; курдаштарын колдоо.
Психолог-аддиктолог
- Импульстар жана иррационалдык ишенимдер менен иштөө үчүн КПТ жана мотивациялык интервью.
Финансылык консультант
- Карыздарды реструктуризациялоого, бюджетти жана финансылык туруктуулукка кайтуу планын түзүүгө жардам берет.

4. Пост-калыбына келтирүү стратегиясы

1. Альтернативдик активдүүлүк
- Физикалык көнүгүүлөр, волонтердук, чыгармачылык, кызыкчылык клубдары.
2. Социалдык колдоо
- Үй-бүлө, достор менен үзгүлтүксүз жолугушуулар, GA топторуна катышуу.
3. "Оюндарсыз" планы
- График түзүңүз: жумуш/окуу, хобби, эс алуу, уйку - коюмдарды айтпай.
4. Прогрессти көзөмөлдөө
- Күндөлүк жүргүзүү: кумарсыз күндөрдү, ден соолукту жана позитивдүү өзгөрүүлөрдү белгилеңиз.

5. Жаңыртуу кабыл алынгыс болгондо

Эгерде психикалык бузулуулар менен коштолсо (депрессия, тынчсыздануу) алдын ала терапиясыз.
Эгерде оюнга кайтып келүү аракеттери сөзсүз түрдө бюджеттерге, мамилелерге же ден соолукка кайра зыян келтирет.

Оюндан толук баш тартуу бир нече жолу көзөмөлдү жоготууда, олуттуу каржылык жана психологиялык кесепеттерде зарыл. Өзүн-өзү жокко чыгаруунун так алгоритми, адистерге кайрылуу жана алмаштыруучу иш-аракеттердин курулган системасы тең салмактуулукту, каржыны жана ден соолукту калыбына келтирүүгө жардам берет.