Толук четтетилбестен кумарланууну кантип көзөмөлдөө керек
Киришүү
Сиз дайыма эле оюндардан өзүңүздү толугу менен чыгаргыңыз келбейт же мүмкүн эмес - бирок катуу кулпулоосуз да тобокелдиктерди ишенимдүү чектей аласыз. Эң негизгиси - эркиндикти калтырган, бирок "дагы бир ченди" олуттуу көйгөйгө айлантууга түрткү бербеген ар түрдүү тоскоолдуктардын системасын түзүү.
1. Депозиттер жана убакыт лимиттери
Банктык жана платформалык лимиттер
1. Казино жеке эсебине депозиттин күнүмдүк/жумалык лимитин белгилеңиз (мисалы, 50-100 AUD).
2. максималдуу жоготууларды орнотуу: жетишилген учурда, чендер автоматтык түрдө бөгөттөлгөн.
Убакыт жана график
1. Бир катар сессиялардан же үч жеңилүүдөн кийин "убакыт" функциясын (1 - 24 саат) колдонуңуз.
2. Оюн сааттарын пландаштырыңыз: бир убакта 30-45 мүнөттөн ашык эмес жана күнүнө эки жолудан көп эмес.
2. Өзүн-өзү жөнгө салуунун психологиялык ыкмалары
Коюмдун алдындагы чек тизмеси
1. "Мен тынчмын?"
2. "Мен кумарлануу үчүн же унутуу үчүн ойнойм?"
3. "Сумма менин бюджетиме туура келеби?"
Ар кандай суроого терс жооп - токто.
"Тыныгуу" техникасы
Ар кандай күчтүү каалоо менен 10 мүнөт баштоо кийинкиге калтыруу: суу ичип, туруп, сейилдөө. Бул убакыттын ичинде эмоционалдык импульс басаңдайт.
Мини күндөлүк жүргүзүү
Негизги маалыматтарды жазыңыз: убакыт, коюмдун суммасы, маанай чейин жана андан кийин. Жума сайын талдоо тобокелдиктердин өсүшүн байкоого жардам берет.
3. Катуу кулпу жок техникалык куралдар
Кеңейтүү жана чыпкалар
1. BlockSite же LeechBlock NG: казино домендердин тизмесин кошуу, түнкүсүн же дем алыш күндөрү гана бөгөттөөнү күйгүзүү.
Ийкемдүү орнотуулар менен тиркемелер
1. BetBlocker: "Casino" категорияларын "тобокелдик саат" боюнча орнотуу - жогорку учурларда бөгөт коюу.
2. Gamban: орточо көзөмөлгө үй калтырып, бир гана иш ЭЭМде жандандыруу.
DNS чыпкасы
OpenDNS/CleanBrowsing тандап камтылышы мүмкүн - мисалы, уюлдук коюмдарды мүмкүн эмес.
4. Социалдык колдоо жана отчеттуулук
Buddy системасы
1. Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн ичинен өнөктөшүңүздү дайындаңыз: эгер кааласаңыз, ага SMS жөнөтүңүз - ал чек тизмеси жана сиздин даярдыгыңыз жөнүндө сурайт.
Жумалык "чек-индери"
1. Жумасына бир жолу чалыңыз же ийгиликтерди, кыйынчылыктарды бөлүшүү жана лимиттерди тууралоо үчүн жолугушыңыз.
Онлайн колдоо топтору
Gambling Help Online Chat платформалары эң жогорку учурда кеңеш алууга жана энергияны кайра багыттоого мүмкүндүк берет.
5. Альтернатива эс алуу жана оюн
Убакытты толтуруу
1. 5-7 сабактардын тизмесин түзүңүз (спорт, хобби, окуу) жана ойногуңуз келгенде дароо которулуңуз.
Геймификация өзүн-өзү башкаруу
1. Habitica, Forest же башка трекерлер - эч кандай коюм күн үчүн "сыйлык" алуу.
2. Календардагы прогрессти белгилеңиз: тобокелчиликсиз күн сайын түстүү стикер.
Корутунду
Кумарланууну ийкемдүү көзөмөлдөө каржылык жана убактылуу лимиттердин, психологиялык ыкмалардын, техникалык чыпкалардын, социалдык отчеттуулуктун жана бай альтернативдик эс алуунун айкалышына негизделет. Бул чаралар радикалдуу өзгөчөлүктөрдү талап кылбайт жана эмоционалдык жана каржылык тобокелдиктерди коопсуз деңгээлге чейин төмөндөтүү менен иш-аракет эркиндигин сактоого мүмкүндүк берет.
Сиз дайыма эле оюндардан өзүңүздү толугу менен чыгаргыңыз келбейт же мүмкүн эмес - бирок катуу кулпулоосуз да тобокелдиктерди ишенимдүү чектей аласыз. Эң негизгиси - эркиндикти калтырган, бирок "дагы бир ченди" олуттуу көйгөйгө айлантууга түрткү бербеген ар түрдүү тоскоолдуктардын системасын түзүү.
1. Депозиттер жана убакыт лимиттери
Банктык жана платформалык лимиттер
1. Казино жеке эсебине депозиттин күнүмдүк/жумалык лимитин белгилеңиз (мисалы, 50-100 AUD).
2. максималдуу жоготууларды орнотуу: жетишилген учурда, чендер автоматтык түрдө бөгөттөлгөн.
Убакыт жана график
1. Бир катар сессиялардан же үч жеңилүүдөн кийин "убакыт" функциясын (1 - 24 саат) колдонуңуз.
2. Оюн сааттарын пландаштырыңыз: бир убакта 30-45 мүнөттөн ашык эмес жана күнүнө эки жолудан көп эмес.
2. Өзүн-өзү жөнгө салуунун психологиялык ыкмалары
Коюмдун алдындагы чек тизмеси
1. "Мен тынчмын?"
2. "Мен кумарлануу үчүн же унутуу үчүн ойнойм?"
3. "Сумма менин бюджетиме туура келеби?"
Ар кандай суроого терс жооп - токто.
"Тыныгуу" техникасы
Ар кандай күчтүү каалоо менен 10 мүнөт баштоо кийинкиге калтыруу: суу ичип, туруп, сейилдөө. Бул убакыттын ичинде эмоционалдык импульс басаңдайт.
Мини күндөлүк жүргүзүү
Негизги маалыматтарды жазыңыз: убакыт, коюмдун суммасы, маанай чейин жана андан кийин. Жума сайын талдоо тобокелдиктердин өсүшүн байкоого жардам берет.
3. Катуу кулпу жок техникалык куралдар
Кеңейтүү жана чыпкалар
1. BlockSite же LeechBlock NG: казино домендердин тизмесин кошуу, түнкүсүн же дем алыш күндөрү гана бөгөттөөнү күйгүзүү.
Ийкемдүү орнотуулар менен тиркемелер
1. BetBlocker: "Casino" категорияларын "тобокелдик саат" боюнча орнотуу - жогорку учурларда бөгөт коюу.
2. Gamban: орточо көзөмөлгө үй калтырып, бир гана иш ЭЭМде жандандыруу.
DNS чыпкасы
OpenDNS/CleanBrowsing тандап камтылышы мүмкүн - мисалы, уюлдук коюмдарды мүмкүн эмес.
4. Социалдык колдоо жана отчеттуулук
Buddy системасы
1. Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн ичинен өнөктөшүңүздү дайындаңыз: эгер кааласаңыз, ага SMS жөнөтүңүз - ал чек тизмеси жана сиздин даярдыгыңыз жөнүндө сурайт.
Жумалык "чек-индери"
1. Жумасына бир жолу чалыңыз же ийгиликтерди, кыйынчылыктарды бөлүшүү жана лимиттерди тууралоо үчүн жолугушыңыз.
Онлайн колдоо топтору
Gambling Help Online Chat платформалары эң жогорку учурда кеңеш алууга жана энергияны кайра багыттоого мүмкүндүк берет.
5. Альтернатива эс алуу жана оюн
Убакытты толтуруу
1. 5-7 сабактардын тизмесин түзүңүз (спорт, хобби, окуу) жана ойногуңуз келгенде дароо которулуңуз.
Геймификация өзүн-өзү башкаруу
1. Habitica, Forest же башка трекерлер - эч кандай коюм күн үчүн "сыйлык" алуу.
2. Календардагы прогрессти белгилеңиз: тобокелчиликсиз күн сайын түстүү стикер.
Корутунду
Кумарланууну ийкемдүү көзөмөлдөө каржылык жана убактылуу лимиттердин, психологиялык ыкмалардын, техникалык чыпкалардын, социалдык отчеттуулуктун жана бай альтернативдик эс алуунун айкалышына негизделет. Бул чаралар радикалдуу өзгөчөлүктөрдү талап кылбайт жана эмоционалдык жана каржылык тобокелдиктерди коопсуз деңгээлге чейин төмөндөтүү менен иш-аракет эркиндигин сактоого мүмкүндүк берет.
