Альтернативалар: жүрүм-турумду көзөмөлдөөгө жардам берген тиркемелер
Киришүү
Заманбап санариптик куралдар катуу өзүн-өзү жоюу жок ишенимдүү өзүн-өзү башкаруу системасын курууга мүмкүндүк берет. Импульсивдүү жүрүм-турумду бөгөттөгөндөрдүн, адаттарды көзөмөлдөөчүлөрдүн, тайм-менеджерлердин жана майндфулнес тиркемелеринин айкалышы "дагы бир коюм" мүмкүн болбогон же рентабелдүү эмес чөйрөнү түзөт.
1. Кирүүгө бөгөт коюучулар
Gamban
• Платформа: Windows, MacOS, iOS, Android
• Функциялары: бардык кумар сайттарын жана тиркемелерди бөгөттөө, жашыруун режим, ишенимдүү адамда пароль
BetBlocker
• Платформа: кроссплатформалык (анын ичинде Linux)
• Функциялар: категорияларды тандоо (казино, коюм, покер), түзмөктөрдү синхрондоштуруу, электрондук почта аркылуу пароль
Cold Turkey
• Платформа: Windows, macOS
• Функциялары: катуу кулпу графиги, мезгил аяктаганга чейин өзгөртүү мүмкүн эместиги
BlockSite / LeechBlock NG
• Chrome жана Firefox үчүн узартуу
• Функциялар: ийкемдүү домендерди орнотуу, график, пароль-тоскоолдук
Кантип колдонуу керек: "Gambling" категорияларын орнотуу, тууралоо, күнү-түнү же "тобокелдик сааттарда" графикти коюу, сырсөздү ишенимдүү адамга өткөрүп берүү.
2. Trackers адаттар жана оюн
Habitica
• Мобилдик жана веб-колдонмо
• Геймификация: керексиз иш-аракеттердин жоктугу үчүн тажрыйба упай алуу, оюн эмес күндөрү үчүн "желмогуздарга зыян"
Loop Habit Tracker
• Платформа: Android
• Функциялары: графиктер, эскертүүлөр, адаттардын туруктуулугун эсептөө
Streaks
• Платформа: iOS
• Функциялары: күнүмдүк максаттарды бекитүү, эскертмелер, блокировка экранындагы виджеттер
Кантип колдонуу керек: "коюмдардын жоктугу" адатын баштоо, ар бир "таза" күндү белгилөө; сагынганда прогрессти жоготуп аласыңар, бул үзгүлтүккө учурабоого түрткү берет.
3. Убакыт башкаруу жана Focus
Forest
• Платформа: IOS, Android
• Функциялар: телефонду колдонбогондугу үчүн жыгачты "өстүрүү", фокус сессияларынын таймери
RescueTime
• Платформа: Windows, MacOS, Android
• Функциялар: тиркемелерде жана сайттарда автоматтык убакыт эсеби, отчеттор, чектен ашкандыгы жөнүндө билдирүүлөр
Focus\@Will
• Платформа: IOS, Android, Web
• Өзгөчөлүктөрү: топтолуу үчүн музыка, убакыт, статистика
Кантип колдонуу керек: браузерде/колдонмолордо убакыт чегин койсоңуз, кирүү аракеттери жөнүндө отчетторду аласыз; focus сессиялары тыныгууга туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн бекемдейт.
4. Каржылык трекерлер жана бюджет
Money Lover / Wallet
• Платформа: IOS, Android
• Функциялары: чыгашалар категориялары, лимиттер, төлөм эскертүүлөрү, отчеттор
YNAB (You Need A Budget)
• Платформа: Desktop, мобилдик
• Функциялары: "ар бир доллардын өз иши" системасы, максаттар боюнча отчеттор
DailyBudget
• Платформа: iOS
• Функциялары: "конвертирленген" система, күнүмдүк лимиттер
Кантип колдонуу керек: катуу лимит менен "эс алуу конверттерин" түзөсүз, казино эсебине автоматтык төлөмдөрдү өчүрөсүз, транзакциянын ар кандай аракети жөнүндө SMS эскертмелерди орнотоңуз.
5. Maindfulnes жана стресс-менеджмент
Headspace / Calm
• Платформа: IOS, Android
• Функциялары: кыска медитация, дем алуу практикасы, импульстардан "кар тыныгуу"
Insight Timer
• Платформа: IOS, Android
• Функциялары: акысыз сессиялар, таймерлер, практика статистикасы
Mindshift CBT
• Платформа: IOS, Android
• Өзгөчөлүктөрү: когнитивдик-жүрүм-турум көнүгүүлөр, пландар "эгер... бул.."
Кантип колдонуу керек: тартуунун биринчи белгилеринде 5 мүнөттүк медитацияга өтүңүз; Дем алуу жана Maindfulnes айкалышы тынчсызданууну азайтат жана импульсивдүү циклди бузат.
Корутунду
Комбинация:
Сиздин "колдонмолор топтомун" чогултуп, туура эмес коюмдарды каршы көп баскычтуу коргоону түзүү жана дени сак альтернативаларды иштеп чыгуу үчүн жадыбалдарды, отчетторду жана пландарды так аткарыңыз.
Заманбап санариптик куралдар катуу өзүн-өзү жоюу жок ишенимдүү өзүн-өзү башкаруу системасын курууга мүмкүндүк берет. Импульсивдүү жүрүм-турумду бөгөттөгөндөрдүн, адаттарды көзөмөлдөөчүлөрдүн, тайм-менеджерлердин жана майндфулнес тиркемелеринин айкалышы "дагы бир коюм" мүмкүн болбогон же рентабелдүү эмес чөйрөнү түзөт.
1. Кирүүгө бөгөт коюучулар
Gamban
• Платформа: Windows, MacOS, iOS, Android
• Функциялары: бардык кумар сайттарын жана тиркемелерди бөгөттөө, жашыруун режим, ишенимдүү адамда пароль
BetBlocker
• Платформа: кроссплатформалык (анын ичинде Linux)
• Функциялар: категорияларды тандоо (казино, коюм, покер), түзмөктөрдү синхрондоштуруу, электрондук почта аркылуу пароль
Cold Turkey
• Платформа: Windows, macOS
• Функциялары: катуу кулпу графиги, мезгил аяктаганга чейин өзгөртүү мүмкүн эместиги
BlockSite / LeechBlock NG
• Chrome жана Firefox үчүн узартуу
• Функциялар: ийкемдүү домендерди орнотуу, график, пароль-тоскоолдук
Кантип колдонуу керек: "Gambling" категорияларын орнотуу, тууралоо, күнү-түнү же "тобокелдик сааттарда" графикти коюу, сырсөздү ишенимдүү адамга өткөрүп берүү.
2. Trackers адаттар жана оюн
Habitica
• Мобилдик жана веб-колдонмо
• Геймификация: керексиз иш-аракеттердин жоктугу үчүн тажрыйба упай алуу, оюн эмес күндөрү үчүн "желмогуздарга зыян"
Loop Habit Tracker
• Платформа: Android
• Функциялары: графиктер, эскертүүлөр, адаттардын туруктуулугун эсептөө
Streaks
• Платформа: iOS
• Функциялары: күнүмдүк максаттарды бекитүү, эскертмелер, блокировка экранындагы виджеттер
Кантип колдонуу керек: "коюмдардын жоктугу" адатын баштоо, ар бир "таза" күндү белгилөө; сагынганда прогрессти жоготуп аласыңар, бул үзгүлтүккө учурабоого түрткү берет.
3. Убакыт башкаруу жана Focus
Forest
• Платформа: IOS, Android
• Функциялар: телефонду колдонбогондугу үчүн жыгачты "өстүрүү", фокус сессияларынын таймери
RescueTime
• Платформа: Windows, MacOS, Android
• Функциялар: тиркемелерде жана сайттарда автоматтык убакыт эсеби, отчеттор, чектен ашкандыгы жөнүндө билдирүүлөр
Focus\@Will
• Платформа: IOS, Android, Web
• Өзгөчөлүктөрү: топтолуу үчүн музыка, убакыт, статистика
Кантип колдонуу керек: браузерде/колдонмолордо убакыт чегин койсоңуз, кирүү аракеттери жөнүндө отчетторду аласыз; focus сессиялары тыныгууга туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн бекемдейт.
4. Каржылык трекерлер жана бюджет
Money Lover / Wallet
• Платформа: IOS, Android
• Функциялары: чыгашалар категориялары, лимиттер, төлөм эскертүүлөрү, отчеттор
YNAB (You Need A Budget)
• Платформа: Desktop, мобилдик
• Функциялары: "ар бир доллардын өз иши" системасы, максаттар боюнча отчеттор
DailyBudget
• Платформа: iOS
• Функциялары: "конвертирленген" система, күнүмдүк лимиттер
Кантип колдонуу керек: катуу лимит менен "эс алуу конверттерин" түзөсүз, казино эсебине автоматтык төлөмдөрдү өчүрөсүз, транзакциянын ар кандай аракети жөнүндө SMS эскертмелерди орнотоңуз.
5. Maindfulnes жана стресс-менеджмент
Headspace / Calm
• Платформа: IOS, Android
• Функциялары: кыска медитация, дем алуу практикасы, импульстардан "кар тыныгуу"
Insight Timer
• Платформа: IOS, Android
• Функциялары: акысыз сессиялар, таймерлер, практика статистикасы
Mindshift CBT
• Платформа: IOS, Android
• Өзгөчөлүктөрү: когнитивдик-жүрүм-турум көнүгүүлөр, пландар "эгер... бул.."
Кантип колдонуу керек: тартуунун биринчи белгилеринде 5 мүнөттүк медитацияга өтүңүз; Дем алуу жана Maindfulnes айкалышы тынчсызданууну азайтат жана импульсивдүү циклди бузат.
Корутунду
Комбинация:
- 1. Техникалык тоскоолдуктар (Gamban/BetBlocker);
- 2. Геймификацияланган трекерлер (Habitica/Streaks);
- 3. Focus таймери (Forest/RescueTime);
- 4. Финансылык көзөмөл (YNAB/MoneyLover);
- 5. Maindfulnes Practices (Headspace).
Сиздин "колдонмолор топтомун" чогултуп, туура эмес коюмдарды каршы көп баскычтуу коргоону түзүү жана дени сак альтернативаларды иштеп чыгуу үчүн жадыбалдарды, отчетторду жана пландарды так аткарыңыз.
