Өзүн-өзү жоюу кимге ылайыктуу жана аны качан колдонуу керек
Киришүү
Өзүн-өзү четтетүү - кумар оюндарына кирүүгө ыктыярдуу бөгөт коюу. Бул "акыркы кадам" эмес, тобокелдиктин өсүшү менен алдын ала пландаштырылган чара. Бул так критикалык чекитке жетүү үчүн эмес, зарыл болгон учурда түшүнүү маанилүү.
1. Өзүн-өзү четтетүү үчүн биринчи белгилери
1. Коюмдар жөнүндө обсессивдүү ойлор
- Оюн идеялары күн сайын пайда болот; Сиз өзүңүздү бош убакытта коюмдарды пландаштырууда кармайсыз.
2. Үзгүлтүктөр жана "кууп жетүү"
- утулгандан кийин, сиз дароо кайтарып келет; терс балансы өсүүдө.
3. Бюджеттин бузулушу
- Берилген лимиттерди сейрек киргизиңиз, ашыкча чыгым нормага айланды; эсеп боюнча кечигүүлөр пайда болот.
4. Жашыруун жана тынчсыздануу
- Коюмдарды жакындарынан жашыруу, оюндун кесепеттеринен улам тынчсыздануу.
* Эгерде сиз жок дегенде эки пунктту белгилесеңиз - өзүн-өзү жоюу жөнүндө ойлонууга убакыт келди. *
2. Өзүн-өзү жоюу үчүн өнүккөн жагдайлар
1. Терапиядан кийин кайталанган бузулуулар
- Сиз буга чейин техникалык же психологиялык жактан өзүңүздү чектөөгө аракет кылдыңыз - туруктуу натыйжасыз.
2. Психикалык ден соолук менен байланышкан көйгөйлөр
- улам оюн тынчсыздануу, депрессия же уйку бузулушу күчөтүү.
3. Карыздын көбөйүшү
- Жоготуулардын суммасы айлык кирешенин 10-20% ашты; тааныштарына же банкка карызы бар.
4. Социалдык жана үй-бүлөлүк чыр-чатактар
- Оюн үй-бүлөдө же жумушта мамилеге коркунуч туудурган чыр-чатактын булагы болуп калды.
* Бул учурларда, өзүн-өзү жоюу мындан ары "алдын алуу" эмес, бир бөлүгү болуп саналат. *
3. Өзүн-өзү жоюу шарттары жана түрлөрү
Кыска мөөнөттүү (3 ай)
- контролдоо үчүн даяр тез текшерүү каалагандар үчүн; "сыноо мөөнөтү".
Орто мөөнөттүү (6-12 ай)
- Терапия программасынан өтүүгө, жаңы адаттарды иштеп чыгууга жана каржыны калыбына келтирүүгө убакыт берет.
Узак мөөнөттүү/өмүр бою
- Оор учурлар же мындан ары коюмдарга кайтпай турганына ишенгендер үчүн.
* Мөөнөттү тандоо тобокелдиктин даражасына жана көзөмөлдү калыбына келтирүү боюнча жеке максаттарына жараша болот. *
4. Өзүн-өзү четтетүү башка чаралар менен айкалыштыруу
1. Техникалык тоскоолдуктар
- түзмөктөрдө Gamban/BetBlocker, роутер боюнча DNS чыпкалар.
2. Психологиялык колдоо
- GP, Gamblers Anonymous тобу боюнча CPT терапиясы.
3. Финансылык чектөөлөр
- Бюджетти биргелешип башкаруу, карттарды ишенимдүү жакка өткөрүп берүү.
4. Альтернативдик иш-аракеттер
- "Кумар" допаминди жабуу үчүн хобби, спорт, волонтердук оюндарды алмаштыруу.
* Комплекстүү пландын курамында өзүн-өзү жоюу эң натыйжалуу. *
5. Качан өзүн-өзү жоюу кийинкиге калтыруу керек эмес
зарылдыгына шектенүү
- Ар кандай олку-солкулуктар "татыктуу же жокпу, так эмес" контролдоо мүмкүнчүлүгүн азайтат жана андан ары жоготууларга алып келет.
Көз карандылык жашоого тоскоол болот
- Эгерде оюн жумушка, окууга, ден соолукка же мамилеге таасир этсе - дароо өзүн-өзү жокко чыгаруу.
* Канчалык эртерээк бөгөттөөнү активдештирсеңиз, ошончолук аз зыян. *
Корутунду
Өзүн-өзү жок кылуу - бул "ийгиликсиздик" эмес, кумар оюндарынын өсүп жаткан тобокелдиктерден коргонуу үчүн күчтүү жана акылга сыярлык кадам. Контролду жоготуунун биринчи белгилеринде колдонуңуз, психологиялык жана каржылык колдоо менен айкалыштырыңыз, муктаждыктарыңызга туура келген мөөнөттү тандаңыз жана дароо аракет кылыңыз.
Өзүн-өзү четтетүү - кумар оюндарына кирүүгө ыктыярдуу бөгөт коюу. Бул "акыркы кадам" эмес, тобокелдиктин өсүшү менен алдын ала пландаштырылган чара. Бул так критикалык чекитке жетүү үчүн эмес, зарыл болгон учурда түшүнүү маанилүү.
1. Өзүн-өзү четтетүү үчүн биринчи белгилери
1. Коюмдар жөнүндө обсессивдүү ойлор
- Оюн идеялары күн сайын пайда болот; Сиз өзүңүздү бош убакытта коюмдарды пландаштырууда кармайсыз.
2. Үзгүлтүктөр жана "кууп жетүү"
- утулгандан кийин, сиз дароо кайтарып келет; терс балансы өсүүдө.
3. Бюджеттин бузулушу
- Берилген лимиттерди сейрек киргизиңиз, ашыкча чыгым нормага айланды; эсеп боюнча кечигүүлөр пайда болот.
4. Жашыруун жана тынчсыздануу
- Коюмдарды жакындарынан жашыруу, оюндун кесепеттеринен улам тынчсыздануу.
* Эгерде сиз жок дегенде эки пунктту белгилесеңиз - өзүн-өзү жоюу жөнүндө ойлонууга убакыт келди. *
2. Өзүн-өзү жоюу үчүн өнүккөн жагдайлар
1. Терапиядан кийин кайталанган бузулуулар
- Сиз буга чейин техникалык же психологиялык жактан өзүңүздү чектөөгө аракет кылдыңыз - туруктуу натыйжасыз.
2. Психикалык ден соолук менен байланышкан көйгөйлөр
- улам оюн тынчсыздануу, депрессия же уйку бузулушу күчөтүү.
3. Карыздын көбөйүшү
- Жоготуулардын суммасы айлык кирешенин 10-20% ашты; тааныштарына же банкка карызы бар.
4. Социалдык жана үй-бүлөлүк чыр-чатактар
- Оюн үй-бүлөдө же жумушта мамилеге коркунуч туудурган чыр-чатактын булагы болуп калды.
* Бул учурларда, өзүн-өзү жоюу мындан ары "алдын алуу" эмес, бир бөлүгү болуп саналат. *
3. Өзүн-өзү жоюу шарттары жана түрлөрү
Кыска мөөнөттүү (3 ай)
- контролдоо үчүн даяр тез текшерүү каалагандар үчүн; "сыноо мөөнөтү".
Орто мөөнөттүү (6-12 ай)
- Терапия программасынан өтүүгө, жаңы адаттарды иштеп чыгууга жана каржыны калыбына келтирүүгө убакыт берет.
Узак мөөнөттүү/өмүр бою
- Оор учурлар же мындан ары коюмдарга кайтпай турганына ишенгендер үчүн.
* Мөөнөттү тандоо тобокелдиктин даражасына жана көзөмөлдү калыбына келтирүү боюнча жеке максаттарына жараша болот. *
4. Өзүн-өзү четтетүү башка чаралар менен айкалыштыруу
1. Техникалык тоскоолдуктар
- түзмөктөрдө Gamban/BetBlocker, роутер боюнча DNS чыпкалар.
2. Психологиялык колдоо
- GP, Gamblers Anonymous тобу боюнча CPT терапиясы.
3. Финансылык чектөөлөр
- Бюджетти биргелешип башкаруу, карттарды ишенимдүү жакка өткөрүп берүү.
4. Альтернативдик иш-аракеттер
- "Кумар" допаминди жабуу үчүн хобби, спорт, волонтердук оюндарды алмаштыруу.
* Комплекстүү пландын курамында өзүн-өзү жоюу эң натыйжалуу. *
5. Качан өзүн-өзү жоюу кийинкиге калтыруу керек эмес
зарылдыгына шектенүү
- Ар кандай олку-солкулуктар "татыктуу же жокпу, так эмес" контролдоо мүмкүнчүлүгүн азайтат жана андан ары жоготууларга алып келет.
Көз карандылык жашоого тоскоол болот
- Эгерде оюн жумушка, окууга, ден соолукка же мамилеге таасир этсе - дароо өзүн-өзү жокко чыгаруу.
* Канчалык эртерээк бөгөттөөнү активдештирсеңиз, ошончолук аз зыян. *
Корутунду
Өзүн-өзү жок кылуу - бул "ийгиликсиздик" эмес, кумар оюндарынын өсүп жаткан тобокелдиктерден коргонуу үчүн күчтүү жана акылга сыярлык кадам. Контролду жоготуунун биринчи белгилеринде колдонуңуз, психологиялык жана каржылык колдоо менен айкалыштырыңыз, муктаждыктарыңызга туура келген мөөнөттү тандаңыз жана дароо аракет кылыңыз.
