Өздөрүн чектөөнү каалабаган оюнчулар үчүн кеңештер
1. "Жумшак тоскоолдуктар" принциби
Эгер катуу сандарды коюуга даяр эмес болсо, жумшак чектерди колдонуңуз - сиздин "ыңгайлуу" бюджетиңиздин же убактыңыздын 70-80% жеткенде билдирүүлөр. Pop-up жана push-билдирүүлөрдү орнотуп, система чектерди гана эске салат, бирок бөгөттөбөйт.
2. Тышкы таймерлер жардам
Pomodoro-мамиле: 25 мүнөт иштөө жана 5 мүнөт тыныгуу боюнча ойноп.
Forest же Focus To-Do: Vision "өсүп чөп" убакыт мөөнөтүнөн мурда үзгүлтүккө эмес, түрткү үчүн сессиянын башталышында баштоо.
Browser extensions (StayFocusd, LeechBlock): катуу эсеп өзгөртүп жок казино сайттарда убакыт чектейт.
3. "Жоопкерчиликтүү өнөктөш"
Досуңуз менен сүйлөшүңүз: ал сиздин балансыңызды жана оюндун убактысын саатына бир жолу текшерсин. Чакыруу же билдирүү "Сен дагы эле оюнда?" - сизден формалдуу чектөөлөрдү талап кылбаган, бирок импульстарды муздаткан жеңил социалдык көзөмөл.
4. Бөлүнгөн капчыктар жана алдын ала төлөө
Өзүнчө карта же электрондук wallet: Сиз жумшап жаткан сумманы ошол жакка которуңуз.
Paysafecard же башка ваучерлер: алар түгөнгөндөн кийин автоматтык түрдө толуктоого кирүү мүмкүнчүлүгү токтотулат.
5. Психологиялык ыкмалар
1. Техника "эгер": "Эгерде мен депозиттин 50% жоготуп алсам, анда дароо сейилдөөгө чыгам".
2. "Үч кадам" ыкмасы: Эгер сиз дагы бир коюм кылгыңыз келсе - туруп, монитордон 3 кадам басып, терең дем алыңыз жана андан кийин гана кийинки коюм керекпи же жокпу, чечиңиз.
3. Оюн журналы: ар бир сессияны кыскача дептерге жазыңыз - башталыш убактысы, аяктоо убактысы, сарпталган сумма. Мурунку жазууларды көрүү толкунданууну муздатат.
6. Сигнал боюнча сессиядан чыгуу
Аудио сигнал: Сиз үчүн оюндун аякташы менен байланышкан ойготкучтун обонун коюңуз.
Календардык эскертмелер: Google Calendar же смартфондо күнүмдүк эскертүү катары "Чектерди текшерүү" же "Сессияны бүтүрүү".
7. Активдүүлүктү өзгөртүү
Оюнга "агып" сезгенде - дароо башка нерсеге өтүңүз: телефон чалуу, тиричилик тапшырмасы, физикалык көнүгүүлөр. Ал тургай, экрандан тышкары 5 мүнөт башкаруу сезими кайтып келет.
8. Жыйынтык
Формалдуу катуу чектөөлөрсүз да, сиз жумшак эскертүүлөргө, тышкы таймерлерге, социалдык көзөмөлгө жана психологиялык трюктарга таянуу менен дени сак оюндун алкагында кала аласыз. Бир нече ылайыктуу ыкмаларды тандап, аларды сынап, айкалыштырыңыз - жана сиз минималдуу ашыкча керектөө жана эмоционалдык чарчоо коркунучу менен иш-аракет эркиндигин сактап каласыз.
Эгер катуу сандарды коюуга даяр эмес болсо, жумшак чектерди колдонуңуз - сиздин "ыңгайлуу" бюджетиңиздин же убактыңыздын 70-80% жеткенде билдирүүлөр. Pop-up жана push-билдирүүлөрдү орнотуп, система чектерди гана эске салат, бирок бөгөттөбөйт.
2. Тышкы таймерлер жардам
Pomodoro-мамиле: 25 мүнөт иштөө жана 5 мүнөт тыныгуу боюнча ойноп.
Forest же Focus To-Do: Vision "өсүп чөп" убакыт мөөнөтүнөн мурда үзгүлтүккө эмес, түрткү үчүн сессиянын башталышында баштоо.
Browser extensions (StayFocusd, LeechBlock): катуу эсеп өзгөртүп жок казино сайттарда убакыт чектейт.
3. "Жоопкерчиликтүү өнөктөш"
Досуңуз менен сүйлөшүңүз: ал сиздин балансыңызды жана оюндун убактысын саатына бир жолу текшерсин. Чакыруу же билдирүү "Сен дагы эле оюнда?" - сизден формалдуу чектөөлөрдү талап кылбаган, бирок импульстарды муздаткан жеңил социалдык көзөмөл.
4. Бөлүнгөн капчыктар жана алдын ала төлөө
Өзүнчө карта же электрондук wallet: Сиз жумшап жаткан сумманы ошол жакка которуңуз.
Paysafecard же башка ваучерлер: алар түгөнгөндөн кийин автоматтык түрдө толуктоого кирүү мүмкүнчүлүгү токтотулат.
5. Психологиялык ыкмалар
1. Техника "эгер": "Эгерде мен депозиттин 50% жоготуп алсам, анда дароо сейилдөөгө чыгам".
2. "Үч кадам" ыкмасы: Эгер сиз дагы бир коюм кылгыңыз келсе - туруп, монитордон 3 кадам басып, терең дем алыңыз жана андан кийин гана кийинки коюм керекпи же жокпу, чечиңиз.
3. Оюн журналы: ар бир сессияны кыскача дептерге жазыңыз - башталыш убактысы, аяктоо убактысы, сарпталган сумма. Мурунку жазууларды көрүү толкунданууну муздатат.
6. Сигнал боюнча сессиядан чыгуу
Аудио сигнал: Сиз үчүн оюндун аякташы менен байланышкан ойготкучтун обонун коюңуз.
Календардык эскертмелер: Google Calendar же смартфондо күнүмдүк эскертүү катары "Чектерди текшерүү" же "Сессияны бүтүрүү".
7. Активдүүлүктү өзгөртүү
Оюнга "агып" сезгенде - дароо башка нерсеге өтүңүз: телефон чалуу, тиричилик тапшырмасы, физикалык көнүгүүлөр. Ал тургай, экрандан тышкары 5 мүнөт башкаруу сезими кайтып келет.
8. Жыйынтык
Формалдуу катуу чектөөлөрсүз да, сиз жумшак эскертүүлөргө, тышкы таймерлерге, социалдык көзөмөлгө жана психологиялык трюктарга таянуу менен дени сак оюндун алкагында кала аласыз. Бир нече ылайыктуу ыкмаларды тандап, аларды сынап, айкалыштырыңыз - жана сиз минималдуу ашыкча керектөө жана эмоционалдык чарчоо коркунучу менен иш-аракет эркиндигин сактап каласыз.
