Эмне үчүн жеңилген учурда лимитти алып салбоо маанилүү
1. Киришүү
Жеңилгенден кийин дароо белгиленген чекти жокко чыгаруу - көптөгөн оюнчулардын классикалык катасы. Капалануу жана тынчсыздануу абалында адам тез "кайтарууга" умтулат, бирок дал ушул учурда көзөмөл эң алсырайт. кесепеттери - дагы чоң каржылык жоготуулар жана стресстин күчөшү.
2. "Жоготууга умтулуу" механизми
1. Гиперболалык дисконттоо. Тез утушка ээ болуу каалоосу узак мөөнөттүү кызыкчылыктан жогору турат - сиз көбүрөөк тобокелге барууга даярсыз.
2. Когнитивдик бурулуш. "Кийинки спин сөзсүз пайда алып келет" деген ишеним тез-тез импульсивдүү чечимдерге алып келет.
3. Допамин күчөтүү. Кыска мөөнөттүү ийгиликтин сигналдары (кээде бир катар ийгиликсиздиктерден кийин утуштар болот) кооптуу жүрүм-турумду бекемдейт.
3. Эмне үчүн кооптуу
4. Техникалык коргоо чаралары
1. Тез арада жокко чыгаруусуз катуу лимиттер. 24-72 сааттан кем эмес "муздатуу" менен босогону жогорулатуу орнотуу
2. өзгөчө учурларда өзүн-exclusion. Эгерде сиз кандайдыр бир тоскоолдукту алып салууга даяр экениңизди сезсеңиз - 24 саатка кыска тыныгууну (cool-off) активдештириңиз.
3. Тышкы кулпу. Браузердин кеңейтүүлөрү же банктык "Gambling Block" ички орнотууларды айланып өтүүгө мүмкүндүк бербейт.
5. Психологиялык тоскоолдуктар
1. Фактыларды бекитүү: жоготуулар/утуштар журналын жүргүзүңүз жана ар бир кечинде лимиттер менен салыштырыңыз.
2. "Жоопкерчиликтүү өнөктөш" тартуу: лимиттин иштегенин тастыктаган жана аны импульсивдүү түрдө жокко чыгарбоого жардам берген дос же үй-бүлө мүчөсү.
3. Эскертүүлөр жана аффирмациялар: "Лимит орнотулду - алып салбаңыз" деген жазууну көрүү же телефондогу эскертүүлөрдү активдештирүү.
6. Лимитти алып салууну каалаганда иш-аракеттердин алгоритми
1. Токтотуу жана тыныгуу. Сессияны жабуу, аккаунттан чыгуу, башка иштерге өтүү.
2. Мобилдик тиркемеде "муздатуу" таймерин (15-30 мүнөт) коюп, чечимди кийинкиге калтырыңыз.
3. Транзакциялардын журналын текшериңиз: иш жүзүндөгү чыгымдарды лимит менен салыштырыңыз.
4. "Контролер" менен талкуулаңыз: сиздин абалыңызды сүрөттөп, кеңешиңизди сурасаңыз болот.
5. Бир нече сааттан кийин чечим кабыл алыңыз: эгерде лимитти алып салуу каалоосу сакталса, потенциалдуу көйгөйдү таанып, өзүн-өзү басып алууну активдештириңиз.
7. Корутунду
Жоготуу учурунда лимитти алып салуу - көзөмөлдү жоготууга жана стрессти күчөтүүгө жол. Техникалык тоскоолдуктар (катуу-лимиттер, cooling-off), тышкы бөгөт коюучулар жана психологиялык практикалар (журнал, "жооптуу өнөктөш") импульсивдүү иш-аракет кылууга жол бербеген тоскоолдуктардын чынжырын түзөт. Белгиленген чекти "муздатуу" чейин сактаңыз - жана оюн көйгөйлөрдүн булагы эмес, көңүл ачуу бойдон калат.
Жеңилгенден кийин дароо белгиленген чекти жокко чыгаруу - көптөгөн оюнчулардын классикалык катасы. Капалануу жана тынчсыздануу абалында адам тез "кайтарууга" умтулат, бирок дал ушул учурда көзөмөл эң алсырайт. кесепеттери - дагы чоң каржылык жоготуулар жана стресстин күчөшү.
2. "Жоготууга умтулуу" механизми
1. Гиперболалык дисконттоо. Тез утушка ээ болуу каалоосу узак мөөнөттүү кызыкчылыктан жогору турат - сиз көбүрөөк тобокелге барууга даярсыз.
2. Когнитивдик бурулуш. "Кийинки спин сөзсүз пайда алып келет" деген ишеним тез-тез импульсивдүү чечимдерге алып келет.
3. Допамин күчөтүү. Кыска мөөнөттүү ийгиликтин сигналдары (кээде бир катар ийгиликсиздиктерден кийин утуштар болот) кооптуу жүрүм-турумду бекемдейт.
3. Эмне үчүн кооптуу
| Пункт | Натыйжасы |
|---|---|
| Бюджет менен чыр-чатак | Алынган лимит алдын ала эсептелген финансылык планды жок кылат. |
| Чендердин эскалациясы | Жоголгондорду тез "кайтарып алуу" үмүтү менен чендердин өлчөмүнүн өсүшү. |
| Эмоционалдык чыңалуунун күчөшү | Көңүл калуу жана тынчсыздануу көбөйгөн жоготууларга жараша күчөйт. |
| Рационалдаштыруу үчүн тыныгуунун жоктугу | Ойлонууга, кырдаалга жаңы көз карашты кабыл алууга убакыт жок. |
4. Техникалык коргоо чаралары
1. Тез арада жокко чыгаруусуз катуу лимиттер. 24-72 сааттан кем эмес "муздатуу" менен босогону жогорулатуу орнотуу
2. өзгөчө учурларда өзүн-exclusion. Эгерде сиз кандайдыр бир тоскоолдукту алып салууга даяр экениңизди сезсеңиз - 24 саатка кыска тыныгууну (cool-off) активдештириңиз.
3. Тышкы кулпу. Браузердин кеңейтүүлөрү же банктык "Gambling Block" ички орнотууларды айланып өтүүгө мүмкүндүк бербейт.
5. Психологиялык тоскоолдуктар
1. Фактыларды бекитүү: жоготуулар/утуштар журналын жүргүзүңүз жана ар бир кечинде лимиттер менен салыштырыңыз.
2. "Жоопкерчиликтүү өнөктөш" тартуу: лимиттин иштегенин тастыктаган жана аны импульсивдүү түрдө жокко чыгарбоого жардам берген дос же үй-бүлө мүчөсү.
3. Эскертүүлөр жана аффирмациялар: "Лимит орнотулду - алып салбаңыз" деген жазууну көрүү же телефондогу эскертүүлөрдү активдештирүү.
6. Лимитти алып салууну каалаганда иш-аракеттердин алгоритми
1. Токтотуу жана тыныгуу. Сессияны жабуу, аккаунттан чыгуу, башка иштерге өтүү.
2. Мобилдик тиркемеде "муздатуу" таймерин (15-30 мүнөт) коюп, чечимди кийинкиге калтырыңыз.
3. Транзакциялардын журналын текшериңиз: иш жүзүндөгү чыгымдарды лимит менен салыштырыңыз.
4. "Контролер" менен талкуулаңыз: сиздин абалыңызды сүрөттөп, кеңешиңизди сурасаңыз болот.
5. Бир нече сааттан кийин чечим кабыл алыңыз: эгерде лимитти алып салуу каалоосу сакталса, потенциалдуу көйгөйдү таанып, өзүн-өзү басып алууну активдештириңиз.
7. Корутунду
Жоготуу учурунда лимитти алып салуу - көзөмөлдү жоготууга жана стрессти күчөтүүгө жол. Техникалык тоскоолдуктар (катуу-лимиттер, cooling-off), тышкы бөгөт коюучулар жана психологиялык практикалар (журнал, "жооптуу өнөктөш") импульсивдүү иш-аракет кылууга жол бербеген тоскоолдуктардын чынжырын түзөт. Белгиленген чекти "муздатуу" чейин сактаңыз - жана оюн көйгөйлөрдүн булагы эмес, көңүл ачуу бойдон калат.
