Чектөөлөрдү сактоого кантип түрткү берүү керек
1. Маанилүүлүгүн түшүнүү
Лимиттерди так сактоо - коопсуз жана көзөмөлгө алынган оюндун кепилдиги. Чектөөлөр сиздин бюджетиңизди жана психологиялык абалыңызды коргой турганын түшүнүү менен, сиз мотивациянын пайдубалын түптөйсүз.
2. Жеке максаттарды орнотуу
1. "Эмне үчүн" аныктаңыз: эмнени сактап калгыңыз келерин жазыңыз - эс алуу үчүн акча, үй-бүлөлүк бюджеттин туруктуулугу, тынчтык.
2. Конкреттүү көрсөткүчтөр: максаты "жумасына €50 ашпайт" же "бир сааттан ашык ойнобойт".
3. Прогрессти визуалдаштыруу
1. Жеке трекер: Сиз ашпаган күндөрдү белгилеп жаткан белги же тиркеме.
2. Жетишкендиктердин графиги: "жашыл" күндөрдүн жумалык өсүшү улантууга түрткү берет.
4. Сыйлыктар системасы
1. Бир жумадан кийин - сүйүктүү десерт же тасма.
2. Ири бонустар: бир ай эч кандай мыйзам бузуулар - бир аз сатып алуу же жаңы жерде эс алуу.
3. Эмес акчалай сыйлыктар: стол оюндарынын кечинде же таза абада сейилдөө.
5. Коомдук отчеттуулук
1. Досуңуздун убадасы: жакындарыңызга лимиттериңиз жөнүндө айтып бериңиз жана отчетторду сураңыз.
2. Социалдык тармактык чакырык: жооптуу оюнчулардын тематикалык чатында жыйынтыктарды жарыялаңыз.
6. Автоматтык эскертүүлөр
1. Alarm-таймер: сессиянын башталышында баштоо, сигнал - токтотуу.
2. Casino Push-эскертмелер: ар бир 15-30 мүнөт сайын реалдуу текшерүү кирет.
3. Календардык эскертүүлөр: оюндун алдында күнүмдүк "лимиттерди текшерүү" эскертүүсү.
7. Өзүн-өзү башкаруу техникасы
1. Тыныгуу-талдоо: Эгерде сиз лимитти алып салууну же жогорулатууну кааласаңыз, "тайм-аут" жасаңыз 30 мүнөт.
2. ыкмасы "5 эмне үчүн? ": өзүңүзгө "Эмне үчүн лимитти алып салгым келет?" чыныгы мотив алуу үчүн беш жолу.
8. Айлана-чөйрөнү колдоо
1. Оюн өнөктөш: бир досу менен макулдашуу: Эгер чектерди текшерүү сагынып болсо, ал сага билдирүү жазган.
2. Колдоо топтору: ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды бөлүшүү үчүн жооптуу оюндун форумдарына жана чаттарына катышыңыз.
9. Талдоо жана оңдоо
1. Жумалык талдоо: иш жүзүндөгү чыгымдарды жана убакытты лимиттер менен салыштырыңыз.
2. Максаттарды оңдоо: эгерде чек өтө катуу болуп, стресске алып келсе, аны 10-20% көбөйтүңүз; өтө жумшак болсо - азайтуу.
3. Сабак журналы: корутундуларыңызды жазыңыз жана мотивациялык ыкмаларды ыңгайлаштырыңыз.
10. Корутунду
Лимиттерди сактоо - так максаттар, визуализация, сыйлыктардын сабаттуу системасы жана айлана-чөйрөнү колдоо аркылуу иштелип чыккан адат. Бул ыкмаларды колдонуңуз, жана сиздин мотивацияңыз бийиктикте калат, ал эми оюн коопсуз жана жагымдуу болот.
Лимиттерди так сактоо - коопсуз жана көзөмөлгө алынган оюндун кепилдиги. Чектөөлөр сиздин бюджетиңизди жана психологиялык абалыңызды коргой турганын түшүнүү менен, сиз мотивациянын пайдубалын түптөйсүз.
2. Жеке максаттарды орнотуу
1. "Эмне үчүн" аныктаңыз: эмнени сактап калгыңыз келерин жазыңыз - эс алуу үчүн акча, үй-бүлөлүк бюджеттин туруктуулугу, тынчтык.
2. Конкреттүү көрсөткүчтөр: максаты "жумасына €50 ашпайт" же "бир сааттан ашык ойнобойт".
3. Прогрессти визуалдаштыруу
1. Жеке трекер: Сиз ашпаган күндөрдү белгилеп жаткан белги же тиркеме.
2. Жетишкендиктердин графиги: "жашыл" күндөрдүн жумалык өсүшү улантууга түрткү берет.
4. Сыйлыктар системасы
1. Бир жумадан кийин - сүйүктүү десерт же тасма.
2. Ири бонустар: бир ай эч кандай мыйзам бузуулар - бир аз сатып алуу же жаңы жерде эс алуу.
3. Эмес акчалай сыйлыктар: стол оюндарынын кечинде же таза абада сейилдөө.
5. Коомдук отчеттуулук
1. Досуңуздун убадасы: жакындарыңызга лимиттериңиз жөнүндө айтып бериңиз жана отчетторду сураңыз.
2. Социалдык тармактык чакырык: жооптуу оюнчулардын тематикалык чатында жыйынтыктарды жарыялаңыз.
6. Автоматтык эскертүүлөр
1. Alarm-таймер: сессиянын башталышында баштоо, сигнал - токтотуу.
2. Casino Push-эскертмелер: ар бир 15-30 мүнөт сайын реалдуу текшерүү кирет.
3. Календардык эскертүүлөр: оюндун алдында күнүмдүк "лимиттерди текшерүү" эскертүүсү.
7. Өзүн-өзү башкаруу техникасы
1. Тыныгуу-талдоо: Эгерде сиз лимитти алып салууну же жогорулатууну кааласаңыз, "тайм-аут" жасаңыз 30 мүнөт.
2. ыкмасы "5 эмне үчүн? ": өзүңүзгө "Эмне үчүн лимитти алып салгым келет?" чыныгы мотив алуу үчүн беш жолу.
8. Айлана-чөйрөнү колдоо
1. Оюн өнөктөш: бир досу менен макулдашуу: Эгер чектерди текшерүү сагынып болсо, ал сага билдирүү жазган.
2. Колдоо топтору: ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды бөлүшүү үчүн жооптуу оюндун форумдарына жана чаттарына катышыңыз.
9. Талдоо жана оңдоо
1. Жумалык талдоо: иш жүзүндөгү чыгымдарды жана убакытты лимиттер менен салыштырыңыз.
2. Максаттарды оңдоо: эгерде чек өтө катуу болуп, стресске алып келсе, аны 10-20% көбөйтүңүз; өтө жумшак болсо - азайтуу.
3. Сабак журналы: корутундуларыңызды жазыңыз жана мотивациялык ыкмаларды ыңгайлаштырыңыз.
10. Корутунду
Лимиттерди сактоо - так максаттар, визуализация, сыйлыктардын сабаттуу системасы жана айлана-чөйрөнү колдоо аркылуу иштелип чыккан адат. Бул ыкмаларды колдонуңуз, жана сиздин мотивацияңыз бийиктикте калат, ал эми оюн коопсуз жана жагымдуу болот.
