Бақылау және өзіндік тәртіп құралдарын үйлестіру жөніндегі кеңестер
1. Кіріспе
Техникалық бақылау құралдары (депозит лимиттері, шығындар, мөлшерлемелер, таймерлер, time-out, өзін-өзі жою) мінез-құлық шегін сенімді түрде автоматтандырады, бірақ өзін-өзі ұстауды қолдаусыз олардың тиімділігі шектелген. Сыртқы «зәкірлер» мен ішкі әдеттердің үйлесімі банк пен ойыншының психикасын қорғаудың шынымен тұрақты жүйесін жасайды.
2. Құралдар мен өзіндік тәртіпті үйлестіру қағидаттары
1. Алмастыру емес, толықтыру
Құралдар қатаң шектерді қояды, өзін-өзі тәртіпке келтіру осы шекте шешім қабылдауды қамтамасыз етеді.
2. Әдеттерді қатар жасау
Лимитті іске қосқан сайын трекердегі табысты белгілеңіз - оң дағды қалыптасады.
3. Қос бақылау
Техникалық тосқауыл + психологиялық чек-парақ («әр сессия алдындағы сұрақтар»).
3. Өзіндік тәртіп: негізгі амалдар
4. Бақылау құралдары: дұрыс теңшеу
1. Депозит және шығын лимиттері
Айлық бюджетті негізге ала отырып, күндік және апталық мәндерді белгілеңіз.
2. Жеке мөлшерлеме лимиті
1% -2% -дан аспайтын банкролл - бір ірі ұтылу тәуекелін азайтады.
3. Сессия таймері + Time-out
Таймер 30-45 минутқа өзін-өзі диагностикалауға уақыт береді; жоғалтудың 75% жеткен кезде 1-4 сағатқа time-out.
4. Апта сайынғы есептер
Электрондық пошта арқылы автоматты дайджестерді теңшеңіз және оларды апта соңында талдаңыз.
5. Біріктірудің қадамдық әдістемесі
1. 1-қадам. Дайындау
Жеке мақсаттарыңызды анықтаңыз (максималды жоғалту, ойын жиілігі, сессия уақыты).
Оларды жазыңыз және қарапайым ережелер түрінде ресімдеңіз (мысалы, «күніне 1000 артық емес»).
2. 2 қадам. Құралдарды баптау
Жеке кабинетте мақсаттар бойынша лимиттер қойыңыз.
50%, 75%, 100% шегіне жеткенде ескертулерді қосыңыз.
3. 3 қадам. Өзіндік диагностиканы енгізу
Әрбір сессия алдында және әрбір ірі ставка алдында өзіңізге қойған 3-5 сұрақтан тұратын чек парағын жасаңыз.
Автоматты бақылауды есіңізге ауыстыру үшін «Егер болса» техникасын пайдаланыңыз.
4. 4 қадам. Есеп жүргізу
Күн сайын күнделікте белгілеңіз: лимиттер жұмыс істеді ме, чек-парақ сақталды ма, ойын алдында/кейін эмоциялар.
Аптасына бір рет қорытындыларды талдап, баптауларды түзетіңіз.
5. 5 қадам. Рефлексия және түзету
Ай сайынғы «бақылау рәсімін» өткізіңіз: күнделікті, казино статистикасын және жеке жетістіктерді салыстырып тексеріңіз.
Қажет болған жағдайда лимиттерді қатайтыңыз немесе жұмсартыңыз, өзіндік диагностиканың ішіндегісін өзгертіңіз.
6. Ортақ қателерді болдырмау
Тұрақты емес талдау: апталық шолусыз өзiндiк тәртiп әлсiреедi, лимиттер шындыққа сәйкес келмейдi.
Ерік-жігерге артық сенім: «күшті көңіл-күйде» лимиттерді айналып өтуге тырысу - тез арада артық шығынға әкеледі.
Өте күрделі ережелер: 2-3 негізгі өзін-өзі бақылау тәсілдерімен шектеліңіз, әйтпесе жүйе үлкен болады.
Табысты бейнелеудің жоқтығы: шағын жеңістерді тіркемеу - мотивация жоғалады.
7. Қорытынды
Техникалық шектеулер мен ішкі өзіндік тәртіп жаттығулары тандемде жұмыс істейді: құралдар «рельстерді» қояды, ал ішкі бақылау әдеттері мен тәсілдері қажетті бағытта қозғалысты қамтамасыз етеді. Мөлшерлеме алдындағы қарапайым чек-парақ, күнделікті жүргізу және апта сайынғы талдау казино функцияларының жиынтығын формалдылыққа емес, жауапты және қауіпсіз ойын тәжірибесінің негізіне айналдырады.
Техникалық бақылау құралдары (депозит лимиттері, шығындар, мөлшерлемелер, таймерлер, time-out, өзін-өзі жою) мінез-құлық шегін сенімді түрде автоматтандырады, бірақ өзін-өзі ұстауды қолдаусыз олардың тиімділігі шектелген. Сыртқы «зәкірлер» мен ішкі әдеттердің үйлесімі банк пен ойыншының психикасын қорғаудың шынымен тұрақты жүйесін жасайды.
2. Құралдар мен өзіндік тәртіпті үйлестіру қағидаттары
1. Алмастыру емес, толықтыру
Құралдар қатаң шектерді қояды, өзін-өзі тәртіпке келтіру осы шекте шешім қабылдауды қамтамасыз етеді.
2. Әдеттерді қатар жасау
Лимитті іске қосқан сайын трекердегі табысты белгілеңіз - оң дағды қалыптасады.
3. Қос бақылау
Техникалық тосқауыл + психологиялық чек-парақ («әр сессия алдындағы сұрақтар»).
3. Өзіндік тәртіп: негізгі амалдар
| Қабылдау | Сипаттама | |
|---|---|---|
| Әрбір ставка алдында өзіңізге үш сұрақ қойыңыз: "Мен осы соманы тәуекелге салуға дайынмын ба? «, «Лимитке жете аламын ба? ", "Мен не істегім келеді?" | ||
| Нәтижені визуализациялау | Сессия басталғанға дейін оның қорытындысын елестетіңіз - сау көрініс шекарадан өтпеуге көмектеседі. | |
| Ойыншының күнделігі | Мақсаттар мен эмоцияларды жазыңыз: не болды - өзін-өзі бақылауды нығайтады. | |
| Техника "Егер де" | "Егер мен мөлшерлемені көтергім келсе, онда алдымен күнделікті қайта оқып, 5 минут күтемін. ” |
4. Бақылау құралдары: дұрыс теңшеу
1. Депозит және шығын лимиттері
Айлық бюджетті негізге ала отырып, күндік және апталық мәндерді белгілеңіз.
2. Жеке мөлшерлеме лимиті
1% -2% -дан аспайтын банкролл - бір ірі ұтылу тәуекелін азайтады.
3. Сессия таймері + Time-out
Таймер 30-45 минутқа өзін-өзі диагностикалауға уақыт береді; жоғалтудың 75% жеткен кезде 1-4 сағатқа time-out.
4. Апта сайынғы есептер
Электрондық пошта арқылы автоматты дайджестерді теңшеңіз және оларды апта соңында талдаңыз.
5. Біріктірудің қадамдық әдістемесі
1. 1-қадам. Дайындау
Жеке мақсаттарыңызды анықтаңыз (максималды жоғалту, ойын жиілігі, сессия уақыты).
Оларды жазыңыз және қарапайым ережелер түрінде ресімдеңіз (мысалы, «күніне 1000 артық емес»).
2. 2 қадам. Құралдарды баптау
Жеке кабинетте мақсаттар бойынша лимиттер қойыңыз.
50%, 75%, 100% шегіне жеткенде ескертулерді қосыңыз.
3. 3 қадам. Өзіндік диагностиканы енгізу
Әрбір сессия алдында және әрбір ірі ставка алдында өзіңізге қойған 3-5 сұрақтан тұратын чек парағын жасаңыз.
Автоматты бақылауды есіңізге ауыстыру үшін «Егер болса» техникасын пайдаланыңыз.
4. 4 қадам. Есеп жүргізу
Күн сайын күнделікте белгілеңіз: лимиттер жұмыс істеді ме, чек-парақ сақталды ма, ойын алдында/кейін эмоциялар.
Аптасына бір рет қорытындыларды талдап, баптауларды түзетіңіз.
5. 5 қадам. Рефлексия және түзету
Ай сайынғы «бақылау рәсімін» өткізіңіз: күнделікті, казино статистикасын және жеке жетістіктерді салыстырып тексеріңіз.
Қажет болған жағдайда лимиттерді қатайтыңыз немесе жұмсартыңыз, өзіндік диагностиканың ішіндегісін өзгертіңіз.
6. Ортақ қателерді болдырмау
Тұрақты емес талдау: апталық шолусыз өзiндiк тәртiп әлсiреедi, лимиттер шындыққа сәйкес келмейдi.
Ерік-жігерге артық сенім: «күшті көңіл-күйде» лимиттерді айналып өтуге тырысу - тез арада артық шығынға әкеледі.
Өте күрделі ережелер: 2-3 негізгі өзін-өзі бақылау тәсілдерімен шектеліңіз, әйтпесе жүйе үлкен болады.
Табысты бейнелеудің жоқтығы: шағын жеңістерді тіркемеу - мотивация жоғалады.
7. Қорытынды
Техникалық шектеулер мен ішкі өзіндік тәртіп жаттығулары тандемде жұмыс істейді: құралдар «рельстерді» қояды, ал ішкі бақылау әдеттері мен тәсілдері қажетті бағытта қозғалысты қамтамасыз етеді. Мөлшерлеме алдындағы қарапайым чек-парақ, күнделікті жүргізу және апта сайынғы талдау казино функцияларының жиынтығын формалдылыққа емес, жауапты және қауіпсіз ойын тәжірибесінің негізіне айналдырады.
