Дағдарыстық жағдайда көмек (дүрбелең, борыштар, өзін-өзі өлтіру туралы ойлар)

Кіріспе

1. Өткір жағдайды тану

1. Дағдарысты тану: қатты жүрек соғуы, тершеңдік, обсессивті ойлар, үмітсіздік.
3. Өзіңізді көмекке баптаңыз: есте сақтау - кез келген қоңырау өмірді сақтап қалуы мүмкін.

2. Дағдарыстық көмек қызметімен шұғыл байланыс

1. Егер өзіне-өзі қол жұмсау ойы немесе өмірге қауіп төнсе:

• - Дереу 000 (Triple Zero) қоңырау шалып, «психиатриялық көмек» сұраңыз.
2. Психологиялық шұғыл қолдау:
• - Lifeline: 13 11 14 - тәулік бойы, жасырын, тегін.
• - SMS Lifeline: мәтіндік қолдау үшін 0477 13 11 14 «HELLO» жіберіңіз.
3. Дағдарыспен ойын тәуелділігі:
• - Gamblers Help: 1800 858 858 - шұғыл кеңес беру, қаржылық тұрақтандыру және психологиялық анкер жөніндегі нұсқаулықтар.

3. Эмоционалдық жағдайды тұрақтандыру

1. Техника 5-4-3-2-1: айналадағы 5 затты, 4 дыбысты, 3 сезімді, 2 иісті, 1 дәмді дауыстап санаңыз.
2. Тыныс алу жаттығуы: 4 с тыныс алу, 4 с кідіріс, 6 с тыныс алу; 5 рет қайталау.
3. Физикалық ауытқу: бетке салқын компресс, таза ауада қысқа серуендеу.

4. Бастапқы қаржылық шаралар

1. MCC-карталарды блоктау: банкке қоңырау шалып, 7932/7995 кодтары бойынша транзакцияларға тыйым салыңыз.
2. Төлем деректерін жою: карталарды казино шоттарынан және әмияндардан жойыңыз.
3. Жеке қаржы: отбасының негізгі шотына тәуелді адамның рұқсатын уақытша алып тастаңыз.

5. Бақылаушымен шақыру

1. Сенімді адамды тағайындаңыз: қазір сізбен бірге тұрған дос немесе туысқан.
2. Жоспар туралы хабарлаңыз: онлайн/оффлайн күйінде қалуды және тұрақтандыру жаттығуларын қолдауды сұраңыз.
3. Желіге бірлесіп қоңырау шалу: «Біз бірге қоңырау шаламыз, бізге қазір көмектесіңіз».

6. Одан әрі сүйемелдеу

1. Follow-up-консультациялар: консультантпен жағдайды тексеру үшін 24 және 72 сағаттан кейін қоңырау шалу туралы келісіңіз.
2. Терапияға жазылу: Gambling Help Online немесе Gamblers Help арқылы бейне сессияға немесе жеке кездесуге тапсырыс беріңіз.
3. Қолдау топтары: Lifeline online немесе Gam-Anon сияқты дағдарыстық чаттар мен форумдарға жедел қосылыңыз.

Қорытынды

Қиын жағдайда ең бастысы - қорқыныш пен борышпен жалғыз қалмау. Өмірге қауіп төнгенде бірден 000 қоңырау шалыңыз, одан әрі - шұғыл психологиялық және қаржылық тұрақтандыру үшін Lifeline (13 11 14) және Gamblers Help (1800 858 858). Тыныс алу және алшақтау әдістерін қолданыңыз, «бақылаушыны» қосыңыз және follow-up-ты кейінге қалдырмаңыз - бұл денсаулық пен өмірді құтқарады.