Жүгінгенге дейін өзіне-өзі көмек көрсету жөніндегі ұсынымдар
1. Эмоцияларды бірден тұрақтандыру
1. «4-7-8» тыныс алу жаттығуы
- Мұрыннан 4 секундқа дем алу, тыныс алудың 7 секундқа кідірісі, ауыз арқылы 8 секундқа баяу дем шығару; 4 рет қайталау.
2. Техника 5-4-3-2-1
- Көріп отырған 5 нәрсені атау, 4 дыбыс, 3 тактильді сезім, 2 иіс, 1 дәм - назарды аударады.
2. Қаржылық қауіпсіздікті ұйымдастыру
1. Бөлек карталар
- Отбасы қаражатының бір бөлігін жеке картаға аударып, оны ойыншыдан алып тастаңыз.
2. MCC кодтарын бұғаттау
- Банкіңізге қоңырау шалып, 7932 (құмар) және 7995 (букмекер) кодтары бойынша операцияларға тыйым салыңыз.
3. Базалық лимиттерді орнату
- Казиноның жеке кабинетінде ең төменгі күндік депозиттік шектеулерді қойыңыз (мысалы, 10 AUD).
3. Жылдам «техникалық кедергі»
1. Gamban немесе BetBlocker
- Сізге ғана қолжетімді құпия сөзді пайдалана отырып, 5-10 минут ішінде барлық құрылғыларға орнатыңыз және белсендіріңіз.
2. Hosts файлы немесе OpenDNS
- hosts файлына казино домендерінің тізімдерін қосыңыз немесе тегін OpenDNS арқылы сүзгілеуді теңшеңіз.
4. Өзін-өзі диагностикалау және күнделігі
1. PGSI қысқаша тест
- Тәуекелдің ағымдағы деңгейін түсіну үшін 2-3 минут ішінде онлайн-нұсқадан өтіңіз.
2. Эмоциялар мен шығыстар күнделігі
- Әр жолы «ойнағым келеді» деген ойдан кейін уақыт, жағдай және жұмсауға дайын соманы жазыңыз.
3. Күнделікті шолу
- Күн соңында фактілерді атап өтіңіз: ұстап тұру мүмкін болды ма, жоқ па, бұл ниетті тудырды.
5. Бақылаушыны қолдау
1. Бақылаушыны тағайындау
- Сіздің күнделігіңізді тексеруге және үзілістер туралы ескертуге келісетін досыңыз немесе туысыңыз.
2. «Екі минут» ережесі
- Бағдарламаға кірер алдында 2 минутқа үзіліс жасаңыз: «бақылаушыға» қоңырау шалыңыз немесе оған жазыңыз.
3. Бірлесіп жоспарлау
- «Бақылаушы» жедел желіге қоңырау шалуды ескертетін дабыл сигналдары мен лимиттерді алдын ала талқылаңыз.
6. Айналысқа дайындау
1. Негізгі деректерді жинау
- Соңғы үш депозиттің күні мен сомасы, шамамен апта сайынғы шығыстар, эмоциялық белгілер.
2. Ыңғайлы арнаны таңдаңыз
- Телефон (1800 858 858), gamblinghelponline сөйлесу. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Бірінші қоңырау жоспары
- Әңгіменің басында «Лимиттерді тұрақтандыру мен реттеудің қысқаша жоспарын алғым келеді» деген мақсатты бірден жария етіңіз.
Бұл шаралар кәсіби көмекті алмастырмайды, бірақ уақыт сатып алуға, дағдарыстың өткірлігін төмендетуге және жедел желі маманымен тиімді диалогқа дайындалуға мүмкіндік береді.
1. «4-7-8» тыныс алу жаттығуы
- Мұрыннан 4 секундқа дем алу, тыныс алудың 7 секундқа кідірісі, ауыз арқылы 8 секундқа баяу дем шығару; 4 рет қайталау.
2. Техника 5-4-3-2-1
- Көріп отырған 5 нәрсені атау, 4 дыбыс, 3 тактильді сезім, 2 иіс, 1 дәм - назарды аударады.
2. Қаржылық қауіпсіздікті ұйымдастыру
1. Бөлек карталар
- Отбасы қаражатының бір бөлігін жеке картаға аударып, оны ойыншыдан алып тастаңыз.
2. MCC кодтарын бұғаттау
- Банкіңізге қоңырау шалып, 7932 (құмар) және 7995 (букмекер) кодтары бойынша операцияларға тыйым салыңыз.
3. Базалық лимиттерді орнату
- Казиноның жеке кабинетінде ең төменгі күндік депозиттік шектеулерді қойыңыз (мысалы, 10 AUD).
3. Жылдам «техникалық кедергі»
1. Gamban немесе BetBlocker
- Сізге ғана қолжетімді құпия сөзді пайдалана отырып, 5-10 минут ішінде барлық құрылғыларға орнатыңыз және белсендіріңіз.
2. Hosts файлы немесе OpenDNS
- hosts файлына казино домендерінің тізімдерін қосыңыз немесе тегін OpenDNS арқылы сүзгілеуді теңшеңіз.
4. Өзін-өзі диагностикалау және күнделігі
1. PGSI қысқаша тест
- Тәуекелдің ағымдағы деңгейін түсіну үшін 2-3 минут ішінде онлайн-нұсқадан өтіңіз.
2. Эмоциялар мен шығыстар күнделігі
- Әр жолы «ойнағым келеді» деген ойдан кейін уақыт, жағдай және жұмсауға дайын соманы жазыңыз.
3. Күнделікті шолу
- Күн соңында фактілерді атап өтіңіз: ұстап тұру мүмкін болды ма, жоқ па, бұл ниетті тудырды.
5. Бақылаушыны қолдау
1. Бақылаушыны тағайындау
- Сіздің күнделігіңізді тексеруге және үзілістер туралы ескертуге келісетін досыңыз немесе туысыңыз.
2. «Екі минут» ережесі
- Бағдарламаға кірер алдында 2 минутқа үзіліс жасаңыз: «бақылаушыға» қоңырау шалыңыз немесе оған жазыңыз.
3. Бірлесіп жоспарлау
- «Бақылаушы» жедел желіге қоңырау шалуды ескертетін дабыл сигналдары мен лимиттерді алдын ала талқылаңыз.
6. Айналысқа дайындау
1. Негізгі деректерді жинау
- Соңғы үш депозиттің күні мен сомасы, шамамен апта сайынғы шығыстар, эмоциялық белгілер.
2. Ыңғайлы арнаны таңдаңыз
- Телефон (1800 858 858), gamblinghelponline сөйлесу. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Бірінші қоңырау жоспары
- Әңгіменің басында «Лимиттерді тұрақтандыру мен реттеудің қысқаша жоспарын алғым келеді» деген мақсатты бірден жария етіңіз.
Бұл шаралар кәсіби көмекті алмастырмайды, бірақ уақыт сатып алуға, дағдарыстың өткірлігін төмендетуге және жедел желі маманымен тиімді диалогқа дайындалуға мүмкіндік береді.
