Ойнау әдетін қалай ауыстыру керек
Кіріспе
Ойын әдеті қайталанатын нығайту арқылы қалыптасады, және «ойнауды тоқтату» кейде жеткіліксіз - бос уақытты толтырып, сол психологиялық пайдаға басқа тәсілдермен қол жеткізу керек. Төменде - баламалардың бірқатар санаттары және оларды енгізу жөніндегі практикалық ұсынымдар.
1. Физикалық белсенділік
1. Кардионагрузка
Жүгіру, велошеру, степ-аэробика: ұтыстан «дофамин» көтерілуіне ұқсас эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады.
Жоспар: таңертең немесе кешке 30-45 минут, аптасына 3-4 рет.
2. Күш жаттығулары
Жаттығу залы немесе салмағы бар үй кешені денені ғана емес, ерікті де нығайтады.
Тұрақтылығы: аптасына 2 рет 40 минуттан.
3. Топтық сабақтар
Йога, би, жауынгерлік өнер қоғамдастыққа қатыстылық пен тәртіпті дамытады.
2. Шығармашылық және хобби
1. Сурет салу және қолөнер
Кескіндеме, скетч, тоқу, мүсіндеу қол мен ақыл-ойды толтырады, еңбектің көрінетін нәтижесін жасайды.
Қарапайым скетчинг жиынынан немесе дайын кесте жиынынан бастаңыз.
2. Музыкалық сабақтар
Гитарада, фортепианода немесе электрондық драм-модульде ойнау.
Онлайн-курстар күніне 20-30 минуттан дағдыны қалыптастырады және стрессті жояды.
3. Аспаздық
Рецепті бар эксперименттер, пісіру, ферменттеу (ашытылған қырыққабат) ұзақ шағын «ұтыстар» береді.
3. Зияткерлік белсенділік
1. Оқу және оқыту
Өзін-өзі дамыту жөніндегі кітаптар, көркем жаңалықтар, ғылыми поп.
Жол жүру немесе серуендеу кезіндегі аудиокитаптар мен подкасттар.
2. Тілдерді үйрену
Duolingo, Tandem типті қосымшалар: күніне 15 минут.
Тілдік клубтарда сөйлеушілермен тікелей қарым-қатынас жасау.
3. Үстел және табышмақ ойындар
Шахмат, судоку, кроссворд - логика мен стратегиялық ойлауды ынталандырады.
4. Саналы тәжірибелер
1. Медитация және тыныс алу техникасы
Саналы түрде тыныс алудың 5-10 мин.
Calm, Insight Timer бағдарламалары «тәлімгер» рөлінде.
2. Алғыс күнделігі
Күн сайын 3 тармақ: «бүгін құнды не болды».
Тапшылықтан («жеңгім келеді») ресурстар мен жетістіктерге назар аударуға көмектеседі.
5. Әлеуметтік белсенділік
1. Волонтерлік
Балалар үйіндегі көмек, экологиялық акциялар, балаларға арналған сабақтар.
Мағынаны толықтырады және құндылық сезімін тудырады.
2. Қызығушылық клубтары
Кітап, кино, спорт немесе үстел клубтары - тұрақты кездесулер бос уақытты жоспарлауға ынталандырады.
3. Пікірлестерді қолдау
Gamblers Anonymous топтары алмасу тәжірибесін және өзара жауапкершілікті береді.
6. Жаңа рутиналарды жоспарлау және енгізу
1. Екі-үш баламаны таңдау
Қол жетімділікті (орын, уақыт, ресурстар) және жеке артықшылықтарды бағалаңыз.
2. Тайм-блокинг
Күнтізбеде жаңа сабақтар үшін слоттарды брондаңыз (мысалы, «Дүйсенбі 19:00 - жүгіру»).
3. Ескертулерді орнату
Қоңыраулы қоңырау, смартфондағы ескертулер, жұмыс үстеліндегі визуалды стикерлер.
4. Шағын қадамдар
Алғашқы 7 күн 10-15 минут жаңа белсенділік, содан кейін тиімді көлемге дейін ұзартыңыз.
Қорытынды
Ойнау әдетін ауыстыру - бұл жүйелі процесс: қызмет түрін таңдау, жоспарлау және біртіндеп енгізу. Дене жүктемесі, шығармашылық, зияткерлік сабақтар, саналы практикалар мен әлеуметтік белсенділік бірге казино туралы ойларға ешқандай мүмкіндік бермейтін көп деңгейлі қолдау желісін құрады. Азғындық өзінің тартымдылығын жоғалтпайынша, азғындықтан бастау, жетістіктерді белгілеу және баламалар тізімін кеңейту маңызды.
Ойын әдеті қайталанатын нығайту арқылы қалыптасады, және «ойнауды тоқтату» кейде жеткіліксіз - бос уақытты толтырып, сол психологиялық пайдаға басқа тәсілдермен қол жеткізу керек. Төменде - баламалардың бірқатар санаттары және оларды енгізу жөніндегі практикалық ұсынымдар.
1. Физикалық белсенділік
1. Кардионагрузка
Жүгіру, велошеру, степ-аэробика: ұтыстан «дофамин» көтерілуіне ұқсас эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады.
Жоспар: таңертең немесе кешке 30-45 минут, аптасына 3-4 рет.
2. Күш жаттығулары
Жаттығу залы немесе салмағы бар үй кешені денені ғана емес, ерікті де нығайтады.
Тұрақтылығы: аптасына 2 рет 40 минуттан.
3. Топтық сабақтар
Йога, би, жауынгерлік өнер қоғамдастыққа қатыстылық пен тәртіпті дамытады.
2. Шығармашылық және хобби
1. Сурет салу және қолөнер
Кескіндеме, скетч, тоқу, мүсіндеу қол мен ақыл-ойды толтырады, еңбектің көрінетін нәтижесін жасайды.
Қарапайым скетчинг жиынынан немесе дайын кесте жиынынан бастаңыз.
2. Музыкалық сабақтар
Гитарада, фортепианода немесе электрондық драм-модульде ойнау.
Онлайн-курстар күніне 20-30 минуттан дағдыны қалыптастырады және стрессті жояды.
3. Аспаздық
Рецепті бар эксперименттер, пісіру, ферменттеу (ашытылған қырыққабат) ұзақ шағын «ұтыстар» береді.
3. Зияткерлік белсенділік
1. Оқу және оқыту
Өзін-өзі дамыту жөніндегі кітаптар, көркем жаңалықтар, ғылыми поп.
Жол жүру немесе серуендеу кезіндегі аудиокитаптар мен подкасттар.
2. Тілдерді үйрену
Duolingo, Tandem типті қосымшалар: күніне 15 минут.
Тілдік клубтарда сөйлеушілермен тікелей қарым-қатынас жасау.
3. Үстел және табышмақ ойындар
Шахмат, судоку, кроссворд - логика мен стратегиялық ойлауды ынталандырады.
4. Саналы тәжірибелер
1. Медитация және тыныс алу техникасы
Саналы түрде тыныс алудың 5-10 мин.
Calm, Insight Timer бағдарламалары «тәлімгер» рөлінде.
2. Алғыс күнделігі
Күн сайын 3 тармақ: «бүгін құнды не болды».
Тапшылықтан («жеңгім келеді») ресурстар мен жетістіктерге назар аударуға көмектеседі.
5. Әлеуметтік белсенділік
1. Волонтерлік
Балалар үйіндегі көмек, экологиялық акциялар, балаларға арналған сабақтар.
Мағынаны толықтырады және құндылық сезімін тудырады.
2. Қызығушылық клубтары
Кітап, кино, спорт немесе үстел клубтары - тұрақты кездесулер бос уақытты жоспарлауға ынталандырады.
3. Пікірлестерді қолдау
Gamblers Anonymous топтары алмасу тәжірибесін және өзара жауапкершілікті береді.
6. Жаңа рутиналарды жоспарлау және енгізу
1. Екі-үш баламаны таңдау
Қол жетімділікті (орын, уақыт, ресурстар) және жеке артықшылықтарды бағалаңыз.
2. Тайм-блокинг
Күнтізбеде жаңа сабақтар үшін слоттарды брондаңыз (мысалы, «Дүйсенбі 19:00 - жүгіру»).
3. Ескертулерді орнату
Қоңыраулы қоңырау, смартфондағы ескертулер, жұмыс үстеліндегі визуалды стикерлер.
4. Шағын қадамдар
Алғашқы 7 күн 10-15 минут жаңа белсенділік, содан кейін тиімді көлемге дейін ұзартыңыз.
Қорытынды
Ойнау әдетін ауыстыру - бұл жүйелі процесс: қызмет түрін таңдау, жоспарлау және біртіндеп енгізу. Дене жүктемесі, шығармашылық, зияткерлік сабақтар, саналы практикалар мен әлеуметтік белсенділік бірге казино туралы ойларға ешқандай мүмкіндік бермейтін көп деңгейлі қолдау желісін құрады. Азғындық өзінің тартымдылығын жоғалтпайынша, азғындықтан бастау, жетістіктерді белгілеу және баламалар тізімін кеңейту маңызды.
