Мобильді казино ойнауды қалай тоқтатуға болады

1. Шұғыл техникалық шаралар

1. Барлық казино бағдарламаларын жою.
& x20; - Әрбір бағдарламаны тауып, жойыңыз; кэш пен тарихты тазалаңыз.
2. Жаңа жүктеуді бұғаттау.
& x20; - Телефон параметрлерінде: ата-ана бақылауын немесе бағдарламаны орнату паролін қосыңыз.
3. Веб-торап құрсаулаушылары.
& x20; - Мобильді BetBlocker, Qustodio немесе аналогты орнатыңыз және барлық мобильді казино мекенжайларын қара тізімге қосыңыз.
4. Қаржылық бақылау.
& x20; - Мобильді төлемдерді өшіріңіз, қосымшалардан байланған карталарды алып тастаңыз, банктен ойын операторларының атаулары бойынша транзакцияларды бұғаттауды сұраңыз.

2. Мобильді триггерлерді тану

Триггер	Қалай қорғалады
Казино хабарламалары	Осы қосымшалардағы хабарламаларды өшіру
Ойындардағы жарнамалық баннерлер	Браузердегі «Жарнамасыз режимге» өту; бұғаттағыштар
«Бір басу арқылы жылдам ставка»	Карталар мен парольдерді автотолтыруды жою
Көліктегі немесе кезектегі қажу	Ұялы құмарлықты подкастқа немесе аудиокитекке ауыстыру

3. Ауыстыратын белсенділікті ұйымдастыру

1. Микро-белсенділік (1-5 мин):

• & x20; - Тыныс алу жаттығуы (4-7-8), қарапайым созылу кешені, жылдам отыру.
2. Мобильді баламалар:
• & x20; - Казино қосымшаларын медитация қосымшаларына (Insight Timer), оқыту (Duolingo) немесе фитнес-трекерлерге ауыстырыңыз.
3. 5-5-5 жоспары:
• & x20; - 5 мин дене белсенділігі, 5 мин саналық, 5 мин шығармашылық тапсырма (скетч, ескерту).

4. Әлеуметтік және психологиялық қолдау

1. Жауапкершілігі бойынша серіктес.
& x20; - Досыңызға күніне екі рет бас тарту трекерінің скриншоттарын жіберіңіз.
2. Өзара көмек көрсету топтары.
& x20; - Күнделікті «чек-индер» GA-онлайн чатында немесе құмар ойындардан бас тарту жөніндегі Telegram тобында.
3. Өзіме хат.
& x20; - Мобильді казиноларды неге жойғаныңызды дәлелдейтін хабарлама жазыңыз және тартқанда оқыңыз.

5. Ұзақ мерзімді алдын алу шаралары

1. Қосымшалардың тұрақты аудиті.
& x20; - Аптасына бір рет телефоныңызда жаңа құмар бағдарламалардың жоқтығын тексеріңіз.
2. Жатар алдындағы салауатты салт-дәстүрлер.
& x20; - Ұйқыға бір сағат қалғанда - толық сандық детокс: медитация, қағаз кітапты оқу.
3. Бос уақыт кестесі.
& x20; - Күнтізбеге күнделікті және апта сайынғы әрекеттерді телефонсыз жазыңыз: спорт, қарым-қатынас, хобби.

6. Бұзылулармен жұмыс

1. «STOP» шұғыл алгоритмі
& x20; - Stop (телефонды жабу), Take a breath (5 терең дем), Observe (тарту себебін анықтау), Proceed mindfully (алмастырушы белсенділікті таңдау).
2. Трекерге жазу.
& x20; - Күнді, триггерді және нәтижені жазыңыз: ұсталған немесе істен шыққан, қолданылған техника.
3. Жоспарды түзету.
& x20; - Бұғаттауды күшейтіңіз, ауыстыратын әрекеттерді өзгертіңіз, қосымша қолдауды қосыңыз.

Мобильді казинолардан толық бас тарту - бұл техникалық кедергілердің, орнын басатын практикалардың және тұрақты әлеуметтік қолдаудың үйлесімі. Осы нұсқаулықты басшылыққа ала отырып, сіз телефоныңыздағы барлық азғындықтарды алып тастап қана қоймай, өзін-өзі басқарудың тұрақты жүйесін және қанағаттандыратын баламаларды жасайсыз.